Искате ли да започнете да медитирате? Тази практика се простира много отвъд простото оставяне на ума, защото преди всичко е да се свържете с вашето вътрешно "Аз", да възстановите духовния мир и да откриете, че всичко, което ви безпокои, не е нищо повече от моментни настроения, които не Можете да определите себе си като човек. Престанете да правите и започнете да бъдете е една от целите, които се търсят с медитация, практика, която се нуждае от вашата упоритост и воля, за да можете да почувствате всички нейни ползи. В тази статия ще ви кажем как да правите Дзен медитация по прост начин и че със сигурност можете да започнете да практикувате от днес.

Може да се интересувате от: 15 ползи от медитация за децата

Какво е Дзен медитация?

Преди да ви кажа как да правите Дзен медитация е важно да разберем какво имаме предвид, когато говорим за този вид медитация. Неговата основа е в Дзен будизма, т.е. тип будистка философия, която иска да достигне до истината, която съжителства външно с човешкото същество. Изоставете ума, за да се свържете с вселената и по този начин да го познаете в дълбочина, оставяйки зад себе си разума и субективността на човешкото същество.

За да разберем външната реалност, важно е преди да се научим да контролираме ума и да изоставим нашето его и нашето разсъждение. Методът за постигане на това е Дзен медитация, практика, в която умът се работи, за да се опита да ни контролира вместо него, а не обратно.

Видове Дзен медитация

Има два вида Дзен медитация в зависимост от това какво използвате за постигане на целта, която преследваме с тази практика:

• Дзен медитация с Коан : тази медитация се основава на "коан", т.е. загадка или парадокс, който ще бъде в центъра на медитацията.
• Дзен медитация на освобождаването на мисълта : друг тип Дзен медитация е да концентрираме вниманието си върху позата на тялото или върху дишането. По този начин, малко по малко, ще можете да освободите мисълта и да достигнете митичния "празен ум".

В тази друга статия откриваме ползите от медитацията за здравето.

Позата, важна в медитацията на Дзен

Започваме да ви казваме как да правите Дзен медитация, като обръщате внимание на всички основни елементи, които ще ви помогнат да изпълните тази практика по задоволителен начин. Позата е един от най-важните аспекти, които трябва да се вземат предвид, когато започнем да медитираме. Ще се нуждаем от подложка, за да можем да седим удобно на нея; След това ще прекосим краката си в лотос или половин лотос, ако не сте способни, просто кръстосайте краката си.

След като сте готови с краката си, е време да обърнете внимание на гръбначния стълб. Тя трябва да бъде права, без напрежение, раменете да се отпуснат и погледът отпред да държи шията права и опъната.

Сега трябва да поставим лявата ръка на върха на дясно с дланите нагоре. Ще трябва да се присъедините към двата палеца и да поставите ръцете на коленете или краката, в зависимост от позицията, която сте направили с тялото.

За да завършите, ще трябва да подкрепите езика на небцето и да затворите очите си, за да започнете да медитирате.

Дишай за медитация

Дишането е друг от най-важните аспекти, когато става въпрос за Дзен медитация . Тя е тясно свързана с позата на тялото, защото ние можем само да дишаме правилно, ако имаме тялото в добра позиция; в противен случай въздухът може да бъде блокиран и кислородът да не се движи правилно в тялото ви.

За да можете да дишате, правейки този вид медитация, е важно да насърчавате естественото дишане . Обаче, веднага щом започнете да медитирате, се препоръчва да вземете три дълбоки вдишвания, за да освободите напрежението и да подготвите тялото си за този процес.

След като сте готови, нека дишането ви е обичайното, т.е. следвайте бавен и стабилен ритъм. Не предизвиквайте дълбоки вдишвания, защото това не е естественото състояние на тялото ви. Вдъхновете и издишайте през носа, като оставите устата затворена през цялото време и, както вече отбелязахме, езикът почива на небцето, тъй като това е естественото положение на тялото ни, когато се отпусне.

В теб откриваме някои добри упражнения за медитация, за да се отпуснеш.

Започнете да медитирате

Сега сме готови да започнем да практикуваме Дзен медитация . Имаме добре поставено тяло и адекватно дишане, за да започнем да влизаме в най-дълбокия ни интериор и да започнем да работим, за да контролираме ума.

Ние не трябва да се борим с мислите, защото това е естественото състояние на ума, това, което не можем да допуснем е, че тези мисли поемат цялото ни внимание и ние ги превръщаме в себе си, оставяме се да ги отнесем. Трябва да се научим да наблюдаваме мислите, без да се намесваме в тях, защото по този начин можем да започнем да установяваме разграничението между това, което сме, и това, което мислим.

Като изпълняваме тази медитативна практика на наблюдение, ние ще можем да влезем в нашето подсъзнание, мястото на ума, което излиза извън светските мисли, на нашето умствено ежедневие.

Контролът на ума, мислите и емоциите, които са свързани с тези психични състояния, е това, което ще постигнем, когато можем да се разграничим от идеите си, когато научим, че мислите са нещо, което идва и си отива, което не ни определя, това, което ни определя, е нашата същност, нашият център. Намирането на центъра е целта на медитацията, защото по този начин ще открием своята чистота, оставяйки настрана разсъжденията.

Да се ​​медитираш не е нещо просто или можеш да получиш за една нощ. Да бъдеш постоянен на практика е от съществено значение за достигане до състояние на чистота и освобождаване на разумното същество; По тази причина будистите препоръчват да прекарват по 20 минути на ден за медитация, защото по този начин вие можете да тренирате ума и да постигнете освобождение.

В тази друга статия ви казваме как да медитирате правилно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.