Едно от най-често срещаните наранявания при бегачите и атлетите като цяло са фибриларните сълзи в близнаците. Той може да започне като малка пукнатина, която, ако не бъде открита рано, може да се превърне в разкъсване на мускулите.

Причините за "камъка", както е известно е пробиването, причинено от прекъсването, могат да бъдат няколко и да преминат от лошо отопление, много голямо усилие за удар в района. Независимо от причината, лечението ще варира в зависимост от тежестта на цепнатината и обикновено се обработва на различни етапи, които са еквивалентни на дните след увреждането. Ако представиш този проблем и искаш да намериш лечение, ние ще ти покажем как да лекуваш разкъсване на влакна в близнака .

Може да се интересуват от: Как да лекува повдигнати близнаци

Лечение на разкъсване на фибрилара в близнака

Обикновено, когато прекъсването е много малко, то е погрешно за лош удар или контрактура в мускула и защото е поносим, ​​физическите упражнения се поддържат, но дори и след загряване, следва болка. Най-препоръчително е, когато усетите първите симптоми, да спрете незабавно движението и да почивате.

Имайте предвид, че колкото и малка да е пукнатината, постоянното движение ще го увеличи и ще го влоши, създавайки много по-лошо нараняване. В някои случаи това може да се дължи на болка, дължаща се на свръх-усилие и независимо от причината за дискомфорта, е посочено, че напрежението към мускула се елиминира.

След като лекарят е направил адекватна диагноза, за да открие разкъсване на фибрилара на близнака, започва фазата на възстановяване, която варира в зависимост от това колко голяма е тя и как е повлияла мускула. От там лечението се разделя на етапи, които изискват време и вариации на упражненията.

Етап номер 1 (3-5 дни)

Целта в първите дни след прекъсването е да се намали възпалението и да се облекчат мускулните болки. За тази цел трябва да направите следното:

• Нанесете лед : ледът помага за възстановяване на увредените съдове при нараняване и от своя страна е добър обезболяващ ефект. Нанесете върху засегнатата област за 10 до 20 минути на всеки два часа. Имайте предвид, че можете да използвате гел подложки или подходящ лед, ако това е така, увийте го в кърпа, за да избегнете изгаряния.
• Превръзка : използването на превръзка ще помогне за компресиране на зоната и по този начин ще предотврати натрупването на течност.
• Почивка : важно е да се избягва подкрепата в тази област или да се премества много, затова физическите упражнения са забранени.

За повече информация, можете да прочетете тази друга статия за това как да се използва лед за намаляване на възпалението.

Етап номер 2 (5-10 дни)

След като се лекува възстановяването на тъканите, е важно да започнете да релаксирате увредения мускул и това се прави на този етап:

• Нанесете топлина : това е посочено за активиране на циркулацията и следователно за подобряване на счупването, тъй като то симулира отоплението, което ще се извършва в активност.
• Масаж : това е идеално за отпускане на зоната и подобряване на дренирането на увреждането. Това трябва да се направи от специалист, който знае какви техники да използва, за да се избегне влошаване на прекъсването или болката. Най-вероятно първия път, когато почувствате малко болка или ужилване.
• Преместете краката малко по малко : показани за циркулация и предотвратяване на мускулна атрофия. Осъществяването на плавни движения е отлично за възстановяване на гъвкавостта на мускулите, важното е да се изпълни тази контракция без тегло или подкрепа.
• Разтягания : отлични за поддържане на гъвкавост в района.

Може да се интересуват от Как се правят близнаци.

Етап номер 3 (10-20 дни)

На този етап се стремим да подобрим силата и еластичността на мускула:

• Разтягане : препоръчва се те да бъдат меки и да не изискват повече от близнаците. Това, което се търси в участък, е да се отпусне зоната, но не и да се причини болка, затова когато усетите някакъв натиск, трябва да намалите интензивността на участъка.
• Компресионна превръзка : използва се за по-добра подкрепа на близнака.
• Изометрични упражнения : те трябва да са много меки и да увеличават трудностите малко по малко; Не забравяйте, че близнакът не може да се свие много рязко.

Може да се интересуват от тази друга статия за най-добрите изометрични упражнения за краката.

Етап номер 4 (20 дни и нагоре)

Този етап е да се изискват малко повече мускули и да се изпълняват упражнения с по-голяма сила. Въпреки че мускулът вече е възстановен, не е целесъобразно да се правят резки контракции поради слабостта на новите влакна:

• Масаж : отличен за насърчаване на заздравяването и укрепване на регенерираните влакна след нараняване.
• Лека тренировка : необходимо е да започнете да питате повече за близнака, така че е добре да започнете с загряване и много нежни и краткотрайни работи, за да дадете сила на мускула.

Сега, след като знаете как да лекувате разкъсано влакно в близнака, може да се заинтересувате от тази друга статия за Упражнения за укрепване на близнаците у дома.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.