Болка в шията или тортиколис може да бъде много неприятно, засягайки дори работата ни през деня. Но това състояние се причинява в повечето случаи от навици, които засягат цервикалната или мускулатурата на района, така че е възможно да се предотвратят тези дискомфорти и да се гарантира нашето благополучие. В .com обясняваме как ефективно да се избегне болката в шията .

Може да се интересуват и от: Упражнения за болка в шията Стъпки за следване: 1

Една от основните причини за болка в шията е изборът на неправилна поза за сън. Прекарваме средно между шест и осем часа заспали, така че е важно да се избере подходяща позиция за шийката на матката, така че да се избегне болката в шията .

Когато спите, или на гърба или на вашата страна, шията и гърбът трябва да са добре подравнени, така че ще осигурите здравето си, като избягвате болки и болки.

2

Много е важно, освен стойката, да изберете и подходящата възглавница . Прекалено високата възглавница или използването на няколко припокриващи се възглавници не се препоръчва. Също така не се препоръчват и тези, направени от материали, които не могат адекватно да поддържат теглото на нашата глава. Много е важно да придобием нашата възглавница в специализиран магазин, по този начин ще можем да избегнем ефективно болката в шията .

3

Тези хора, които работят в офиса или работят, които изискват винаги да имат една и съща позиция, трябва да внимават с избраната позиция, за да избегнат болката в шията. Неправилното седене, с накланяне на врата твърде далеч напред, може да накара мускулите да се напрегнат, създавайки дискомфорт и болка. В допълнение, неправилните пози могат да повлияят на здравето на гърба ни, причинявайки по-сериозни проблеми.

Не забравяйте, че гърбът ви трябва винаги да бъде подравнен.

4

Ако в ежедневната си работа трябва да заредите стоки или тежки предмети, много е важно да го правите правилно, за да избегнете болки в шията . Освен че спите или седите пред компютъра, гърбът трябва винаги да бъде подравнен, за да се избегне нараняване. В изображението можете да видите правилния начин да го направите.

5

Извършването на упражнения за разтягане на шията, особено ако правите физически дейности, с които не сте свикнали, ще ви помогнат да избегнете болката в шията. Например след рутинна тренировка или след натоварване на тежки предмети, е препоръчително да се прави опъване на шията, като по този начин се избягва напрежението на мускулите, предотвратявайки възможната болка.

6

Шията е област, в която обикновено се натрупва много напрежение, поради което стресът е една от основните причини, поради които се чувстваме дискомфорт в тази област. За да избегнете болка в шията, причинена от стрес, препоръчваме:

• Направете усилие да контролирате и да се борите със стреса, като упражните периодично. Физическата активност ви помага да освободите напрежението и тонуса на мускулите, намалявайки възможността за страдание от болка в шията
• Правете специални дейности за намаляване на стреса, като йога, пилатес или медитация
• Опитайте се да контролирате всички тези ситуации, които повишават нивата на стрес, като ги възпрепятстват да повлияят на вашето здраве

7

Ако болките в шията са прекалено интензивни и започват да се отразяват на качеството на живота ви, се препоръчва да прегледате всички предишни точки, да прегледате стойката си, когато спите и работите, вида на възглавницата, която имате, и управлението на нивата на стрес. По същия начин винаги е препоръчително да посетите лекар за пълен преглед.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.