Да се ​​научим да оставаме спокойни на ежедневна основа е от съществено значение да се справим адекватно със ситуации на стрес, обсъждания с други хора и дори да вземаме разумни решения, когато сме под натиск. Но реалността е, че не винаги е лесно да се направи това и че някои сценарии могат да ни доведат до границата и да повлияят на нашата способност за самоконтрол, така че в .com обясняваме как да запазим спокойствие и да изчистим ума си при всеки сценарий.

Може да се интересуват: Съвети за премахване на нервите Стъпки за следване: 1

Изправени пред ситуация, която поражда напрежение, тревожност или гняв, първото нещо, което е важно за решаването на проблема, е да се успокои. Когато сме разстроени, е по-трудно да се вземат разумни решения, защото в тези сценарии е по-сложно да се анализират последиците от нашите действия.

Но първата стъпка към постигането на това е винаги да имате предвид, че не можете да загубите контрол. Ако се опитате да не допуснете да бъдете доминирани от нерви и тревожност, ще спечелите половината от битката.

2

В много случаи, за да останете спокойни е важно да се измъкнете от това, което ни променя. Ако сте в ситуация на стрес или спорите с някого, най-добре е да направите пауза и да се оттеглите на някакво тихо място, за да изчистите ума си, дишайте много дълбоко и задръжте въздуха в диафрагмата си за няколко секунди, преди да го изхвърлите. Това просто упражнение ще ви помогне да забавите пулса си и да намалите стреса.

Тази точка е от съществено значение, защото само когато сте по-напрегнати, ще намерите спокойствието, от което се нуждаете.

3

Открийте кога ще загубите настроението си и предприемете действия по него, не позволявайте на ситуацията да дойде, докато не загубите напълно контрола. Когато променим тялото си, тя ни дава определени сигнали: сърцето се ускорява и пулсациите се увеличават, лицето ни става горещо и червено, обикновено повдигаме гласа си и, ако е ситуация на стрес, чувстваме и как напрежението се натрупва в обратно.

Това е моментът да спрем, да дишаме дълбоко и да се успокоим.

4

Добър начин да останете спокойни и да решите какво ни смущава студена глава, е да отидете на разходка. Ходенето и концентрирането на вниманието ви върху нещо друго ще ви помогне да вземете по-добри решения, отколкото бихте могли да промените и заключите в една стая.

5

Когато сте в ситуация на стрес, дискомфорт или напрежение, стойте настрана от захарните храни! Сладкишите или дрънкулките, пълни с преработена захар, само ще увеличат енергията ви и ще ви накарат да се почувствате много по-разстроени, защото тя стимулира храни. Въпреки това, тъмният шоколад, който освобождава допамин и намалява кортизола, хормона на стреса, е отличен избор. Храни, богати на витамин С, също.

Пиенето на релаксираща инфузия също е добра алтернатива за запазване на спокойствието и разсейване на напрежението.

6

Най-накрая няма нищо по-добро от това да останем спокойни, отколкото да направим някои промени в ежедневието, които ни позволяват да сме по-малко склонни към стрес. Например:

• Ежедневната тренировка е важна, за да ни помогне да изтръгнем напрежението и да поддържаме ниски нива на кръвното налягане, като отчитаме другите с многобройни ползи за нашето здраве
• Препоръчва се също така да правите собствени дейности за насочване на напрежението, като йога, медитация или пилатес
• Вземете балансирана диета, повярвайте или не, какъв вид диета има важно влияние върху настроението и нивата на кортизол в тялото ни

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.