Всички сме минали през тези дни, когато се чувстваме изтощени, не можем да се концентрираме и смятаме, че нямаме достатъчно енергия, за да завършим всички дейности. Чувстваме едно общо изтощение толкова тежко, че ни пречи да правим нещата, на които се радваме, и предпочитаме да спрем да го правим напълно. Положителното е, че имаме безкраен набор от енергийни водачи около нас, просто трябва да знаете как да се възползвате от тях. Тук ще ви обясним най-ефективните начини за увеличаване на дневната енергия.
Ще ви е необходимо:- Организация и разпореждане.
Покойът е свещен
С натоварен живот, в който винаги имаме много неща за вършене, ние сме склонни да намалим количеството и качеството на почивката. Закъснение, заспиване, гледане на телевизия и телефон в ръка влияе на нашата енергия по един важен начин. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка нощ, без да се разсейвате, за да осигурите по- дълбок и по-спокоен сън. По този начин, ако не си лягате рано, поне ще се уверите, че качеството на съня ще бъде по-добро и ще се почувствате отпочинали.
Вие сте това, което ядете
Има определени храни, които увеличават енергията ни, защото съдържат хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни и често не разполагат с достатъчно:
- Омега-3 : включете в диетата си сьомга, пъстърва, спанак, броколи, бадеми и ядки като закуска,
- Тъмен шоколад: Яжте един или два парчета тъмен шоколад в средата на сутринта. Желязото и магнезият, които съдържа, ще ви накарат да се почувствате подновени.
- Банан: Малко от този плод със закуска стабилизира нивата на захарта и ще ви даде вълнението, от което се нуждаете.
- Цитрусови: Добавете към вашия списък с портокали, лимон и мандарини, витамин С, който съдържа, ще помогне на имунната ви система.
Хидратирайте, за да увеличите енергията си
Много пъти усещането за умора и липсата на енергия се дължи на липсата на хидратация . Не забравяйте, че тялото ни е 90% вода, ако не консумираме достатъчно течност, енергията отива надолу. Опитайте се да вземете две чаши вода, когато се чувствате уморени и ще забележите разликата.
Увеличете физическата си активност
Смятаме, че ако сме уморени и упражняваме, ще сме по-уморени, но истината е, че тя работи обратното. Упражнявайте най-малко три пъти седмично и когато сте в средата на дейност и умората ви поглъща, отидете на разходка от 10 минути и ще видите как се възстановява енергията.
Най-важното ястие за деня
Не позволявайте на неприятностите да направят кратката закуска. Опитайте се да направите добра закуска със зърнени храни, плодове и протеини, така че енергията да трае цял ден.
Respira
Когато почувствате, че енергията ви намалява, вземете почивка и се концентрирайте върху дишането си. Вземете 5 дълбоки вдишвания от диафрагмата, ще направите кръвната си помпа и ще ви даде енергия за по-дълго време.
добавки
Ако тези съвети не са достатъчни, съществуват различни 100% натурални добавки на пазара, базирани на натурални храни като Гуарана, Мака, Асерола и Какао, също трябва да са богати на витамин С. Много е важно капсулите да са направени със стандартизирани екстракти, затова препоръчваме тези, които можете да закупите в Anastore.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
съвети- Много пъти липсата на енергия може да бъде индикатор за нещо друго, посетете Вашия лекар, ако смятате, че нито една от тези препоръки не работи.
Оставете Коментар