Как да живеем повече и по-добре? Ключът към дълголетието се намира главно в нашия начин на живот. Здравите навици, включително добро хранене, физически упражнения и смях, улесняват постигането на по-здравословен, по-проспериращ и щастлив живот .

Няма съмнение, че храната формира висок процент от нашето здраве и благосъстояние, а през последните години се наблюдава значителна промяна в хранителните навици. Това се дължи главно на това, че сме по-наясно с опасността от консумация на определени храни и предимствата на избора на други.

Ето защо в тази статия говорим за 7-те храни, за да живеем повече и по-добре !

Може да се интересувате: Как да започнете да се грижите за себе си, за да живеете по-добре

Сушени плодове

Въпреки че много от тях се възприемат като нездравословна храна с излишни калории, истината е, че някои ядки могат да ви помогнат да живеете по-дълго и по-добре.

Орехите и лешниците са много богати на протеини, минерали, витамини и фибри. Освен това те осигуряват ненаситени мазнини, които, ако си спомним, са полезни за сърдечносъдовата система. Какво е ключът? Като всичко, яденето на ядки в излишък означава прекомерен прием на калории. Въпреки това, ако закупим тази храна без сол, захар и сурови, ползите от нея са отлични. Препоръчително е да се консумират шепа ядки на ден, т.е. между 25 и 30 грама .

Това са най-здравословните ядки.

Зехтин екстра върджин

Сред най-здравословните храни не може да пропуснете зехтина. Основният герой на средиземноморската диета, дали да се облича салати или да се готви няколко рецепти. Тази златна течност е много здрава, ако се консумира умерено и не се пържи. Сред основните предимства на маслиновото масло за здравето са следните:

• Укрепва имунната система.
• Той помага за контролиране на лошия холестерол.
• Той действа чрез регулиране на кръвното налягане.
• Намалява диабет тип 2. Вашите здрави мазнини регулират нивата на кръвната захар и инсулина.

За всички тези ползи, зехтинът е част от списъка на най-здравословните храни, които не могат да липсват в нашата диета. Не забравяйте, че се препоръчва ежедневно да се консумират максимум три супени лъжици зехтин . В допълнение, той трябва да бъде екстра върджин зехтин, който е с по-високо качество и с по-голямо количество здравни свойства.

боровинки

Много е вероятно много хора да не свикнат да консумират тези малки боровинки, но след като прочетат това, те със сигурност ще станат част от вашия списък за пазаруване. Сред основните му предимства са високото съдържание на антиоксиданти, компоненти, които спомагат за премахване на токсините и намаляват преждевременното стареене. В допълнение, боровинките също са богати на фибри, витамин С и спомагат за забавяне на когнитивния упадък.

Консумацията на тези плодове редовно може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, особено хипертония и сърдечни пристъпи.

спанак

Спанакът е сред най-здравословните храни поради високата си хранителна стойност. Този зеленчук има високо съдържание на вода и е отличен антиоксидант, който като боровинки помага за борба с преждевременното стареене и други състояния, причинени от свободните радикали. Други важни аспекти на тази храна, за да живеят повече и по-добре, са съдържанието на фибри . Както вече знаем, този компонент помага за регулирането на чревния транзит. Също така, богати на витамин А, В, С, Е и F и ниско съдържание на мазнини е отлично за намаляване на теглото, докато все още се възползва от енергията, която осигурява, за да ни държи активни. Сега минералът, за който най-известен е спанакът, е калций, чието съдържание е много високо, ако консумираме този зеленчук след варенето му.

Искате ли да консумирате повече спанак, но нямате рецепти? Нашата рецепта за тортила със спанак ще ви зарадва.

Синя риба

Рибата вероятно е изключителната храна в менютата на много семейства. Особено най-младите чувстват отхвърляне на консумацията на една от най-добрите храни, за да живеят по-дълго и по-добре, но истината е, че те са много здрави. Тунката, херингата и сьомгата са едни от най-здравословните, защото са богати на омега-3 мастни киселини. Този важен компонент на синята риба има големи ползи за сърдечно-съдовата система и нервната система.

В този пост ще обясним колко риба трябва да се яде седмица.

Кафе и чай

Въпреки че репутацията на кафе намалява в полза на чая, и двете напитки са здрави, ако се консумират в умерени количества и се избират качествени съставки. И двете напитки са анти-смлени и спомагат за подобряване на метаболизма на глюкозата. Чаят е силен диуретик, благоприятства намаляването на холестерола и дори помага в борбата с анемията, като е богата на желязо. В допълнение, калоричното му съдържание е много ниско, така че може да бъде включено в диета за отслабване.

От друга страна, умереното потребление на кафе осигурява енергия, която от своя страна може да помогне за борба с депресията. Кофеинът разширява бронхите като домашно средство за хора, страдащи от алергии или астма.

чесън

Чесънът е една от най-здравословните храни, използвани в средиземноморската кухня. Идеално е да го включите в приготвянето на множество ястия, които осигуряват изискан вкус и ни помагат да се грижим за здравето си.

Една от основните причини, поради които чесънът е едно от хранителните продукти, за да живее по-дълго и по-добре, е че има антибиотични свойства, които помагат за борбата с леките инфекции. Неговите противовъзпалителни ефекти са ефективни и в случай на страдащи от неравности и антисептично действие.

Що се отнася до ползите от чесън в нашия ден от ден, чрез включването му в нашата диета това помага да се намалят нивата на кръвната захар, в допълнение към контролирането на холестерола и други сърдечно-съдови проблеми като хипертония.

Съвети, за да живеят повече и по-добре

Няма съмнение, че храната е от съществено значение за добро здраве. Има обаче и други аспекти на нашия живот, които трябва да вземем предвид, когато става въпрос за желание да живеем по-дълго и по-добре.

• Пийте вода Не е тайна, но да останете хидратирани през целия ден е от съществено значение да се грижите за нашето здраве. Не е необходимо винаги да правите това с чаша вода, но също така можем да ядем сокове или храни, богати на вода, като зеленчуци или плодове.
• Контролирайте теглото си Наднорменото тегло и затлъстяването са два проблема, които пряко засягат нашето здраве, като увеличават шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания като висок холестерол в кръвта.
• Извършвайте физическа активност Не е необходимо да се правят големи тренировки, а да останете активни през седмицата, докато правите спорт, който харесваме.
• Отърви се от лошите навици . Тютюнът и алкохолът имат редица вредни ефекти върху здравето, за които вече знаем. В този пост ще обясним как да спрем пушенето.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.