Важно е да се грижим за здравето на сърцето, за да водим здравословен живот и да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания, които могат да застрашат нашето здраве. Изборът на здравословни житейски практики, които включват правилно хранене, упражнения и спокойствие ще ви помогнат да се насладите на по-силно и здравословно тяло. В тази статия ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да знаете как да имате здраво сърце само чрез промяна на някои навици на живот.

Може да се интересувате и от: Как да се грижите за моето сърце Следвайте стъпките: 1

Ние сме това, което ядем, това е нещо повече от очевидно, тъй като тялото ни функционира правилно, благодарение на хранителните вещества, които въвеждаме с всяко хранене. Затова, за да могат всички органи да работят оптимално, е важно да напълните тялото си с хранителни съставки и, от друга страна, да оставите настрана останалите предложения, които са по-мазни и по-малко здрави.

Така че, за да получите оптимално функциониране на сърцето си, е важно да добавите към вашата диета здравословни храни като:

• Риба, богата на Омега 3 : този вид храна е един от най-добрите за защита на сърцето, защото те са богати на незаменими мастни киселини, които могат да бъдат получени само чрез храна, защото тялото ни не ги произвежда естествено. Добри варианти са риба като риба тон, сьомга, аншоа или треска.

• Червени плодове : те са много здравословни алтернативи за сърцето ни, защото осигуряват големи ползи за този жизненоважен орган. Повечето от тях са антиоксиданти, нещо, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, като по този начин намалява вероятността от пристъпи или инфаркти. Те също така осигуряват калий и магнезий, перфектни минерали за поддържане на кръвното налягане на препоръчителни нива.

• Маслиново масло : това е едно от хранителните продукти със здравословни мазнини, които се препоръчват за здраво сърце. Маслото е богато на полифеноли, идеален компонент за намаляване на холестерола в кръвта и по този начин предпазва кръвоносните съдове.

• Овесена каша : това е опция, пълна с фибри, идеален компонент за подобряване на сърдечно-съдовата система, тъй като помага за намаляване на абсорбцията на мазнини в тялото ни, подобрявайки чревния транзит.

• Ядки : като риба, ядките са богати на есенциални мастни киселини, които са идеално хранително вещество, за да накарат жизнените ни органи да функционират правилно и защитени от условия.

• Храни, богати на фибри : алтернативи като зелени листни зеленчуци, бобови растения или плодове също са идеални, за да накарат тялото ни да намали телесните мазнини, да регулира холестерола и да се отърве от тялото естествено.

В тази статия ще ви разкажем подробно кои са най-добрите храни за сърцето.

2

Точно както има някои храни, препоръчани за сърцето, има и други, които са най-добре избегнати, тъй като могат да увредят кръвоснабдяването, да блокират артериите и да увеличат риска от сърдечни заболявания. Тук изброяваме тези храни, така че да ги елиминирате от хранителните си навици:

• Сол : тази съставка е една от причините за хипертония, която също може да блокира вените и следователно предотвратява циркулирането на кръвта по тялото, т.е. предотвратява окислението на органите.

• Мазнини : както пържени, така и сладкиши са мазни храни, които обикновено съдържат както транс, така и наситени мазнини, двама врагове на сърцето. Така намалете приема на тези съставки и ще получите работа за по-здравословен живот.

• Преработено месо : проучване, публикувано от СЗО, предупреждава, че преработеното месо може да причини рак, особено рак на дебелото черво. Това е така, защото съдържа съставки и химикали, които се въвеждат, за да се гарантира тяхното запазване и / или увеличаване на вкуса и, напротив, са токсични за нашето тяло. Също така този вид препарат е много богат на наситени мазнини, така че може също да блокира артериите с бучки от мазнини.

• Червено месо : същото проучване на СЗО, за което току-що говорихме, също предупреди за консумацията на червено месо, вид храна, която съдържа високо ниво на наситени мазнини, които са вредни за организма.

3

В допълнение към аспектите, свързани с храната, за да имате здраво сърце е от съществено значение да започнете да практикувате физически упражнения, за да активирате кръвообращението, да изпомпвате сърцето и да упражнявате цялото си тяло. Имайте предвид, че благодарение на спорта, сърцето помпи по-бързо и това позволява на кръвта да циркулира по-добре и да достигне до всички части на тялото ни.

Ако никога не сте практикували упражнения, можете да започнете да ходите . Не става въпрос за разходка, но ще трябва да ходиш бързо за половин час на ден и по този начин всяка седмица можеш да се увеличиш с 10 минути. Идеалът е да ходиш около 45 минути всеки ден, за да накараш нашето тяло да функционира правилно и нашето сърце.

Друго перфектно сърдечно-съдово упражнение е плуване, тъй като това е вид гимнастика, която може да бъде мека, работи всички мускули и подобрява дишането. По същия начин, акваримът е също силно препоръчителна практика, защото упражненията във водата са по-скъпи за извършване и е възможно да се увеличи съпротивлението и физическото състояние.

Йога или пилатес също са добри възможности, които ще ви помогнат да упражните сърцето си, да подобрите дишането си и да укрепите мускулите си. Ако искате да научите повече за него, ви каним да прочетете нашата статия за най-добрите упражнения за сърцето.

4

Важно е, също така, да избере спокоен и спокоен живот, тъй като стресът и тревожността могат да предизвикат сърдечна криза. Имайте предвид, че прекомерното напрежение може да доведе до счупване на артерия и следователно се случи сърдечно-съдов инцидент, така че избери спокойния живот, далеч от стреса и, ако не знаеш как да го направиш, добър начин е да практикуваш като медитация, която ще ви помогне да оставите ума си празен, да изключите и да влезете вътре в себе си.

По същия начин е важно да се отпуснете правилно и да спите поне 7 часа на ден. Ако тялото ви не почива, рискът от страдащи от тахикардия или страдащи от метаболитен синдром се увеличава.

5

Оставянето на тютюн също е една от жизненоважните практики, за да можеш да имаш силно и здраво сърце . Имайте предвид, че пушечният дим съдържа токсини, които разрушават артериите и следователно сърцето ни трябва да увеличи работата за изпомпване на кръвта. Освен това въглеродният оксид замества кислорода в кръвта.

6

Много медицински изследвания показват, че пиенето на умерено количество алкохол дневно може да защити сърцето (1 или 2 чаши вино дневно максимум). Но ако надхвърлим консумацията на това вещество, вече няма да се възползваме от предимствата и влизаме в тялото си много токсини, които могат да променят натиска, сърцето ни и да насърчат появата на коронарна болест на сърцето.

Освен това не трябва да забравяме, че алкохолът съдържа много калории и следователно увеличава количеството наситени мазнини в нашето тяло, което, както видяхме, влияе на човешкото тяло по вреден начин.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.