Как да загубим 3 кг

Спечелили ли сте няколко допълнителни килограма? Тихо, защото в нас ще ви кажем как да отслабнете бързо, ефективно и здраво, за да избегнете ужасяващия ефект. Не става дума за строга диета, а само ще трябва да направим промени в хранителните навици, които ще ни помогнат да направим диетата си по-здравословна и по-ниска в мазнините. В тази статия ще откриете как да изгубите 3 килограма по такъв прост начин, че едва ли ще забележите.

Може да се интересуват от: Как да губят лицето мазнини Стъпки да следват: 1

Да започнем с основите: да губим тегло от 3 килограма, първото нещо е да реорганизирате хранителните си навици. Трябва да направите 5 хранения на ден, разпределени на:

закуска
Средно сутрин
храна
пикник
вечеря

Това разпределение на храна е от съществено значение за намаляване на глада между храненията, избягване на лека закуска и, също така, за активиране на нашия метаболизъм, което води до често изгаряне на мазнините през целия ден. Да, тъй като денят минава, количеството храна и видът на храната се променят: мисля, че тялото ни е като машина и не се нуждае от същото „гориво“, за да напредва рано сутрин, когато има цял ден напред, през нощта, когато просто трябва да си починеш.

Препоръчително е първите ястия на ден да бъдат изобилни и с наличието на въглехидрати и от следобеда, храната да е по-мазна и вечерята е лека, така че да не се съхраняват мазнини. Ние ви казваме как да правите леки вечери.

Снекването е това, което ни кара да бъдем по-дебели. Това е навик, който е по-труден за премахване, тъй като обикновено не е изкривен от глад, но обикновено се прави по навик или тревожност. Ето защо, за да се избегне закуска, най-добре е да планирате петте ястия, които споменахме по-рано, по този начин ще намалите усещането за глад.

Друг начин да избегнете това е да донесете здравословни закуски винаги на върха, по този начин няма да се изкушите да ядете този шоколад или чанта с чипове. Най-препоръчително е парче плод или обезмаслено кисело мляко, което ще задоволи и намали апетита ви за храна; Също така можете да донесете 0% сирена, които не се натрупват и обикновено запълват корема.

Начинът, по който се приготвя храната, също е от съществено значение, за да ви помогне да загубите 3 килограма или каквото искате. Номерът е да се готви без масло или с много малко, така че нищо не пържени или очукан, и заложи на по-здрави и вкусни рецепти . За да запазите този обичай в кухнята, ви съветваме да потърсите леки рецепти и да отбележите тези, които ви харесват най-много, по този начин няма да се отегчите от типичните ястия като скара и ще опитате вкусни вкусове, които нямат калории.

Намалява консумацията на сладки напитки и алкохол . Калориите, които се приемат от пиенето, са най-абсурдни, защото са продукти, които не осигуряват никакви хранителни вещества и, въпреки това, много захари и калории. Пакетираните сокове, безалкохолни напитки или алкохол са напитки, които по-добре да избягвате, ако искате да отслабнете, така че ако сте свикнали с тях, можете да изберете да пиете газирана вода или ароматизирани води, които ще ви дадат подобно усещане, но без калории.

Пийте много вода през целия ден. Всъщност е препоръчително ежедневно да се пият около 2 литра вода, за да се детоксифицира тялото, да се елиминират задържаните течности и да се постигне по-здраво тяло. Затова, присъединете се към водата и пийте, дори когато не сте жадни; трик, за да го постигнете: винаги имайте бутилка вода до вас (по време на работа, у дома си гледате телевизия, докато готвите ...) ще видите как без да го знаете, увеличавате консумацията на вода.

Яжте сложни въглехидрати, но по ограничен начин. Има много митове за консумацията на въглехидрати в диетите и че този вид храна произвежда захари, които, ако не горят бързо, стават наситени мазнини. Но това не означава, че трябва да ги изгоните от диетата си, не, просто трябва да обмислите някои съображения за тях, за да извлечете максимална полза от тях и да намалите калориите си:

Яжте въглехидрати през първите часове на деня, тъй като това е времето, когато нашето тяло се нуждае от повече енергия и захарите в тази храна ще изгорят и се трансформират в енергия. В тази статия ще ви кажем какво е най-доброто време за ядене на въглехидрати.

Преминете към въглехидратите . За разлика от белите, които не осигуряват какъвто и да е вид хранителни вещества, интегралите ни дават фибри и абсорбцията на мазнини е по-бавна, така че не трябва да ги изгаряте веднага. Хляб, макаронени изделия и ориз са по-добри от цялото, за да могат да ги приемат в диетата си и да не се напълнят.

Кажете сбогом на простите въглехидрати . Всичко, което е сладкиши, бонбони или индустриални макаронени изделия трябва да спрете да ги приемате във вашата диета, за да отслабнете. Това са храни, които не осигуряват просто хранителни вещества и че, срещу тях, има големи дози мазнини и калории.

Редовно практикувайте спортове . Не е нужно да сте във фитнеса всеки ден, но ако искате да загубите 3 килограма бързо е важно да допълвате тези диетични промени с физически упражнения, по този начин резултатите ще бъдат по-бързи . Отидете на бягане, запишете се за часове по танци или отидете на разходка с велосипед; Както и да е, трикът е, че трябва да водиш активен живот, за да изгориш калориите и да гарантираш, че храната не се натрупва в тялото ти.

След това ви даваме пример с меню, с което ще получите бърза загуба на тегло . Въпреки това, както казахме, най-добре е този нов начин на хранене да бъде съпътстван с редовни упражнения, така че резултатите да са по-видими и трайни.

закуска

Вариант 1: препечен хляб от пълнозърнест хляб + парче пуйка + чай или кафе (ако е с мляко, обезмаслете го)
Вариант 2: Плодове Македония + овесена каша + натурален портокалов сок

Средно сутрин