Както се случва с нашата коса или кожа, това, което ядем, оказва значително влияние върху здравето на ноктите ни, като помага да се гарантира тяхното укрепване, а с това и адекватно развитие. Въпреки това не трябва да забравяме, че външното третиране, което им даваме, има много важно тегло, като се използват лошо качество на глазурите, а не изглаждането им меко или почистването им със силни химически продукти без защита на ръцете, може да доведе до тяхното отслабване.
Ето защо ключът към наличието на здрави нокти е да се грижим за тях отвън, докато ние ги подхранваме вътрешно с посочена диета. Не знаете откъде да започнете? Продължавайте да четете, защото в тази статия .com разкриваме храните, които укрепват ноктите и ги правят по-здрави и по-красиви.
Боровинки, богати на антиоксиданти
Червените боровинки са една от хранителните продукти, които укрепват най -изявените нокти, благодарение на отличния си принос на антиоксиданти и хранителни вещества, които помагат за предпазването на ноктите ни от стареене и отслабване, което понякога се ускорява от външни фактори като дневни агресии на което понякога се подчиняваме.
Това е пресен плод, лесен за консумация и много богат на витамин С, идеален за включване в закуска, леки закуски или един или друг десерт, за да получи много ползи.
Сьомга, принос на омега 3
Не само, че е много здравословен протеин, който трябва да бъде активно включен в нашата диета, но и сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които ни помагат да поддържаме здравословните си нокти, както и да предоставяме полезни мазнини на тялото, като намалява възможността от сърдечни проблеми. и намаляване на възпалението.
Освен това тази риба ни предлага принос на витамин А, съществено хранително вещество, което да гарантира правилния растеж и клетъчния ремонт, което прави ноктите здрави и здрави.
Яйца, голям протеин
Ако търсите прост източник на протеини, който да ядете и е подходящ за някои видове вегетарианци, тогава яйцето е чудесна алтернатива, която също ще ви позволи да укрепите ноктите си, защото протеинът е от съществено значение за храненето.
За да се влошат нещата, жълтъкът е добър източник на биотин, хранително вещество, което помага да запазим ноктите ни дебели и по-устойчиви. Най-добрият начин да го включите в нашата диета са по-леките препарати, като варено яйце, варени или разбъркани с много малко масло.
Зелени листни зеленчуци, пълни с хранителни вещества
Зелените листни зеленчуци като спанак, къпина, броколи или зеле са от съществено значение за доброто хранене, тъй като те осигуряват на тялото ни фибри и желязо, което ни помага да поддържаме добър чревен транзит и адекватно ниво на червените кръвни клетки.
Но също така осигуряват витамин А, В, С и цинк, всички основни хранителни вещества, за да се осигури клетъчната регенерация на нашето тяло, включително ноктите, така че те не трябва да липсват от списъка с храни, които укрепват ноктите.
Храни, богати на витамин А
Вече обяснихме, че витамин А е от съществено значение за регенерацията на клетките, но по-специално ноктите също помагат за предотвратяването им от лющене и отслабване, което значително влияе на външния им вид.
Това хранително вещество се намира в храни като:
- Морковите
- Тиквата
- Зелените листни зеленчуци
- Доматът
- Черният дроб
- Млякото
- Сардините
- Яйчен жълтък
- Рибено масло
Храни, богати на витамин В
Ако ноктите ви изглеждат по-тъмни от нормалните, с синкав тон и маркирани линии, може да се прояви недостиг на витамин В12. Хранителните вещества на В комплекса са важни за гарантиране на адекватното производство на протеини и благоприятстват доброто клетъчно развитие, затова са необходими, когато целта е да имаме силни нокти.
Можем да намерим витамини от група В в храни като:
- Картофите
- Червеното месо
- Черният дроб и бъбреците
- Морски продукти и стриди
- Мляко и неговите производни
- Оризът
- Пилето
- Прасето
Храни, богати на цинк
Ако имате дефицит на цинк, вероятно е вашата кутикула да е станала по-дебела, да резецирате и отслабвате и нокътя. Също така е възможно около ноктите да усетите някаква десквамация, затова е важно да се поддържат адекватни нива на този минерал, които да осигурят красотата и здравето на тази област.
За да добавите храни, които укрепват ноктите и увеличават нивата на цинка, добавете съставки като:
- Цели ориз
- бадеми
- Alubias
- Черупчести мекотели и мекотели
- Семена от слънчоглед
- кисело мляко
Ако искате да откриете повече възможности, не забравяйте да разгледате нашата статия с богати на цинк храни.
Храни, богати на калций
Наличието на сухи и чупливи нокти може да е индикация за липса на калций, така че е важно този минерал да се включи в нашата диета чрез храни като:
- риба
- морска храна
- Зелени листни зеленчуци
- соя
- Млечни продукти и техните производни
- Храна, подсилена с калций
По-добре избягвайте ...
Не е достатъчно просто да включим храни за укрепване на ноктите в нашата диета, а също така е необходимо да се намали консумацията на тези, които могат да навредят на тяхната красота или здраве. Затова се препоръчва да се избягва поглъщането:
- Преработени храни
- Продукти, богати на багрила и консерванти
- Излишните мазнини и пържени храни
- Храни, богати на захар, като сладкиши и сладкиши
Чести проблеми с ноктите и причините за тях
Някои често срещани проблеми в ноктите могат да бъдат използвани за идентифициране на специфична хранителна липса, така че ви каним да откриете в следващия списък някои признаци, които ноктите ви могат да представят, за да знаете какви храни да консумирате, за да ги укрепите и да подобрите тяхното здраве.
- Бледи и безцветни нокти : анемия или недостиг на желязо. Открийте как да се нахраните, за да лекувате анемия и да си осигурите благополучие.
- Чупливи, сухи и лесно лющещи се нокти : липса на витамин А или използване на специфични медикаменти. Това се случва и поради липсата на хидратация и използването на лошо качество на глазурите.
- Ноктите, които растат малко : дефицит на цинк, витамин А или използване на специфични лекарства, които могат да доведат до този проблем.
- Много тънки и чупливи нокти : липса на протеини, открийте как да приемате протеини и решавате този проблем.
- Нокти с хоризонтални и крехки линии : липсата на витамини от група В, особено биотин, може да се дължи и на хормонален дисбаланс.
- Нокти с вертикални линии : недостиг на желязо, анемия.
- Ноктите с червеникави и тъмни петна : травматизъм в района, също могат да бъдат признак на тумор в нокътя, въпреки че това състояние не е много често срещано, препоръчва се да се консултирате с лекар за преглед.
- Нокти с жълти петна : инфекции от гъбички и бактерии, респираторни проблеми като бронхит.
- Ноктите, които попадат : медицинска интоксикация, псориазис, се препоръчва да се консултирате с дерматолог, ако ноктите попаднат, без преди това да са претърпели голяма травма.
Оставете Коментар