TRX е инструмент, който ви позволява да правите много упражнения при спиране . Много е полезно да се обработват различните мускулни групи на краката, като се поставят ръцете и краката в трюмовете. Играейки с позата и поставянето на TRX можете да правите много ефективни упражнения за долните крайници . В .com обясняваме как да правим упражнения с TRX за краката.

Може да се интересуват от: Как да тренирате за краката Стъпки за следване: 1

За да работим на четириглавия и на бедрената кост, т.е. на мускулните групи на горната част на крака, ще направим упражнение с TRX, което се основава на класическия клек, но с някои вариации.

2

Стоейки, хванахме TRX с две ръце . Ние вдигаме един крак, без да огъваме коляното, докато образува ъгъл от 90 градуса с другия. Този повдигнат крак трябва да го държим по този начин по време на цялото упражнение.

3

След това започваме клекването, като огъваме другия крак и държим ръцете да се съединяват с краищата на TRX. Когато слизаме, задържаме позицията за няколко секунди и след това се опитваме да се опитаме да направим голям скок, за да приключим.

4

За да работим с близнаците с TRX, ние ще направим съвсем различно упражнение от предишното, в което ще започнем от позицията, която спортистите приемат, когато ще започнат състезание: единият крак е сгънат напред, а другият е изпънат назад.

5

TRX ще бъде зад нашето тяло и ще го държим с ръце. Ръцете ще се залепят за багажника и се огъват, както е в състезателната позиция.

6

Веднъж след като имаме правилната поза, започваме упражнението . За да направим това, ние ще направим движението, което бихме изпълнили, ако стартираме пистолета: напредваме крака, който сме забавили със сила.

7

Ръцете трябва да бъдат сгънати и да държат здраво TRX, чието напрежение ще накара близнаците да работят усилено с упражнението.

8

В този друг, в дръжките на TRX ще поставим краката, а не ръцете. Трябва да спуснете TRX така, че краищата да са на около 30 сантиметра от земята, въпреки че тази мярка ще бъде адаптирана според нашите измервания според комфорта, който имаме, когато правим упражнението.

9

Легнал на пода, поставяме краката си върху дръжките на TRX с протегнати ръце и свити ръце над главата.

След това вдигаме тялото възможно най-много, като огъваме краката и поддържаме горната част на гърба на земята, а краката в TRX - единствените опорни точки.