Месото се превърна в прекомерно консумирана храна. Макар да е вярно, че тя е източник на важен животински протеин за нашето тяло, препоръчителното количество месо на седмица е по-ниско, отколкото повечето хора включват в диетата си. Всъщност месото не е основна храна в нашата диета, така че с точната информация и знания можем да изберем отсъстваща диета от месо. Това трябва да стане отговорно, тъй като месото осигурява хранителни вещества, които трябва да бъдат заменени, когато спрем да го консумираме, тъй като в противен случай бихме могли да преживеем хранителен дефицит и да изложим на риск нашето здраве.

Ако искате да знаете как да спрете да ядете месо, в .com ви даваме някои съвети, които могат да бъдат много полезни. Въпреки това, не забравяйте, че най-доброто нещо да се премахне тази храна, освен вашата воля, е да се консултирате с диетолог, който може да ви каже каква диета да се включи, за да се насладите на добро здраве.

Може да се интересувате и от: Как да се хранят добре без месо Стъпки за следване: 1

Стъпка по стъпка Ползите от яденето на месо са много, но не се опитвайте да бягате. Това е голяма стъпка, която трябва да вземете малко по малко, полагайки основите добре, което ще позволи на тялото ви да не пропусне хранителните вещества, които месото е донесло. Не се опитвайте да спрете да ядете месо от ден на ден, а да го правите постепенно. Ако сте свикнали да ядете месо, тялото ви може да бъде обидно, така че започва с намаляване на консумацията на този вид храна. В тази статия ще обясним как да намалим консумацията на месо.

Също така е интересно, ако все още не сте го направили, да ви информираме какво означава да бъдете вегетарианец. Как? Не яде месо означава, че аз съм вегетарианец? Точно така Вегетарианец е този, който не яде месо, което включва месо от домашни птици, говеждо, свинско и рибно месо. Освен това вегетарианците могат също да изберат да извадят от диетата си всеки друг продукт, получен от животни, като сирене, мляко или яйца. В случай на елиминиране на последното, ние ще говорим за някой веган, така че той се храни само с храни като плодове, зеленчуци, ориз и други зърна и ядки.

В тази статия обаче ние ще се съсредоточим само върху това как да станем вегетарианец, т.е. как да спрем да ядем месо.

2

Потърсете помощ от други вегетарианци . Познавате ли някой, който не яде месо? Чудесно, тогава говорете с него и се опитайте да му кажете как успя да спре да яде тази храна. Слушането на вашия опит ще ви помогне да разберете от първа ръка за най-трудните части на този процес, както и за предимствата, които този човек е изпитал, когато го е постигнал. В случай, че споделяте апартамент с някой вегетарианец, предимствата са много, тъй като и двамата можете да следвате вегетарианска диета и ще бъде по-трудно да попаднете в изкушението да приготвите хамбургер, когато го видите в хладилника.

Подкрепата на някой, който е успял да спре да яде месо, ще ви помогне да научите и да улесните постигането на целта си.

3

Включете зеленчуци във вашата диета . Започнете с намаляване на консумацията на месо и въведете по-голямо количество растителни храни. Все пак, имайте предвид, че на този етап не трябва да разделяте месото от вашата диета, а постепенно да намалявате консумацията му в полза на растителните продукти. Направете покупката с това в ума и напълнете кошницата със зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки, ориз и плодове. Препоръчително е, ако досега сте консумирали много месо и малко риба, опитайте се да балансирате приема на месо, като замените част от тази част с риба.

Целта в тази точка е да свикнеш с по-голямо количество храни, които съставляват вегетарианската диета, като намалява възможно най-много месото.

4

Уверете се, че знаете как да замените протеина . След като сте наясно с разнообразието от храни, които можете да използвате, за да получите ползите от спирането на месото, трябва да сте сигурни, че знаете как да замените животинския протеин, който досега беше месото. Един от най-добрите варианти е да се комбинират бобовите и зеленчуците, защото въпреки че не съдържат толкова протеини като месо, те могат да осигурят нивата, от които се нуждаем, ако са комбинирани правилно. Трябва да имаме предвид, че вегетарианската диета е много по-пълна по отношение на витамини, минерали и микроелементи, отколкото на месни продукти.

В случай, че искате да спрете да консумирате месо, но не желаете да отделяте други продукти, получени от животни, като млечни продукти и яйца, те ще ни помогнат да имаме необходимите протеини в нашето тяло. Според СЗО възрастен се нуждае от общо 0, 62 грама протеин на килограм телесно тегло. Това количество може да варира в зависимост от някои специфични условия на всяко лице, като например в случай на бременни жени или хора с нарастваща възраст. Така че трябва да се научите да изграждате свое собствено вегетарианско меню.

Това са храни, които трябва да включите, когато спрете да ядете месо:

• Импулси.
• Зърнени култури.
• Зеленчуци.
• Ядки и семена.
• Яйце.
• Млечни продукти

5

Научете всички вегетариански рецепти, които можете . Закупуването на книга с рецепти или обучение от човек, който има опит с вегетарианска диета, ще ви помогне да изработите по-широка гама от ястия, богати и вкусни. Научете за вегетариански продукти, които са добра възможност да замените месото и да придружите ястията си: тофу, сосове като соя, растителни масла и др. Някои магазини, специализирани в вегетарианска храна, могат да ви изненадат със закуски, десерти, сладолед и други висококачествени продукти, които ще ви помогнат да забравите консумацията на месо. В допълнение, ние също можем да направим ястия, които винаги сме консумирали и които обичаме като пица, но използвайки само растителни продукти. По този начин ще продължим да ядем както преди, но по здравословен начин.

Научете как да направите вегетариански бургер, прост и вкусен.

6

Научете за последствията от консумацията на месо . Въпреки че тази стъпка не е абсолютно необходима, спрете да ядете месо има огромни ползи не само на лично ниво, но и за животните и околната среда. Намирането на информация за ефектите, както отрицателни за консумацията на месо, така и за положителните за отделянето й от диетата ви, ще ви помогне да убедите за целта си и ще ви попречи да се откажете.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.