Как е диетата на макароните

Повечето диети за отслабване вземат под внимание предпоставката, че въглехидратите се угояват, като по този начин се елиминира наличието на хляб, тестени изделия или зърнени храни от хранителния план. Но сега в света на храненето има ново движение, което защитава, че макароните не се натрупват, това, което угоява, са сосове или подправки, които обикновено използваме, за да придружаваме това ястие.

Следвайки тази теория, се появи диета от тестени изделия, планиране на храните, където въглехидратите играят голяма роля и където могат да се комбинират само със здрави и нискокалорични храни. Ние ви казваме каква е диетата на макароните, за да я знаете и да знаете от какво точно се състои.

Може също да се заинтересувате: Как е дисоциираната диета

Свойствата на макароните

Пастата е питателна храна, която освен това има някои конкретни ползи за тялото ни:

Помага за намаляване на нивата на холестерола
Поддържа баланс на нивата на глюкозата
Помогнете да балансирате и контролирате теглото си

Когато говорим за ползите от макароните, ние се отнасяме преди всичко до пълнозърнести тестени изделия, защото това е опция, богата на витамини, в минерали (фосфор и желязо) и във фибри. Съставът на цялата паста прави усещането за пълнота по-голямо и следователно трябва да консумирате по-малко, за да се чувствате пълни.

Трябва да имате предвид, че на всеки 100 грама варени макаронени изделия консумирате около 340 калории, което е еквивалентно на чиния от бобови или говеждо месо. Следователно, ключът към диетата на макароните е да се вземат 100 грама макаронени изделия от цяла пшеница, комбинирани с нискокалорични храни.

Следвайки насоките, определени в диетата за макаронени изделия, специалистите по хранене казват, че можете да загубите между 4 и 5 килограма за един месец . Въпреки това, трябва да следвате инструкциите на тази диета и да изгоните всички забранени храни, които няма да ви помогнат да постигнете целта си.

В тази статия ще ви разкажем как да губите мазнини, като ядете въглехидрати.

Храни, разрешени в диетата на макароните

По време на провеждането на диетата с макаронени изделия трябва да знаете, че има някои храни, които могат да се комбинират с основното ястие, цялата паста и други, които могат да се приемат независимо от тестените изделия.

Трябва да имате предвид, че диетата се състои от ядене на плоча с въглехидрати веднъж дневно, а вторият важен прием на храна трябва да бъде маркиран с леки и нискомаслени ястия.

По този начин ние имаме, че храната, която можете да комбинирате с цялото си тесто от паста, са:

риба
Зеленчуци и зеленчуци
Облегни месо
Зехтин
подправки

Второто хранене за деня може да включва някои от тези храни, като се има предвид, че те трябва да се приготвят на скара, с малко масло и че количеството трябва да бъде умерено, за да се постигне загуба на тегло :

Зеленчуци и зеленчуци
Бели меса (пиле, пуйка, патица и др.)
риба
Нискокалорично сирене (леко или обезмаслено)
кафене
Плодови сокове без захар (можете да замените захар за стевия или подсладители)
инфузии
Мляко и обезмаслено кисело мляко
Твърди яйца

Храни, забранени в диетата на макароните

За да се гарантира, че диетата на макароните има положителни резултати, трябва да имате предвид, че има много храни, които не бива да пробвате по време на диетата си. Те са следните:

Без захар : можете да заместите стевия или подсладителите.

Стойте далеч от алкохолни напитки или безалкохолни напитки.

Не сосове : подправка, която може да се използва в диетата на макароните е само маслиново масло, така че забравете за кетчуп, майонеза или доматени сосове. Разбира се: можете да използвате видове като риган, мащерка, провансалски билки и т.н.

Свинско месо или колбаси трябва да се отстранят от диетата, тъй като те са с високо съдържание на мазнини. Винаги предпочитайте постно месо.

Плюшки или сладкиши : въпреки че диетата на макароните взема под внимание факта, че въглехидратите не се натрупват, кифличките или сладките се натрупват, защото са направени с мазнини и захари.

Как да си направим диета

Диетата на макароните има серия от показания, които трябва да бъдат извършени, така че резултатът да е оптимален и здрав. Обърнете внимание!

Паста ястия не може да надвишава 150 грама: препоръчва се те да бъдат 100 грама ястия и да бъдат придружени от други храни с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки че няма специфични индикации за количеството храна в диетата, препоръчва се ястията да са умерени.

Важно е да придружавате диетата си с ежедневна физическа активност; Препоръчително е да се правят 30 минути упражнения на ден, които съдържат сърдечно-съдови дейности, които насърчават премахването на калориите.

Ако сте гладни между храненията, трябва да знаете, че най-доброто, което можете да изядете е 1 парче протеин (твърдо сварено яйце, парче пуйка, парче сирене и т.н.) или 1 обезмаслено кисело мляко. Можете също да изберете да хапнете 1 парче сезонни плодове. В тази статия можете да откриете най-малко угоените плодове.

Ако ядете макаронени изделия по време на обяд, не трябва да ядете отново на вечеря. Диетата за макаронени изделия се основава на консумация на цялото тесто с паста само веднъж на ден.

Когато придружавате макароненото ястие, по-добре е да избирате за спътници с по-малко калории: най-добрият вариант е да ги придружите със зеленчуци или риба на скара.