Това е една от диетите, за да отслабнете, които генерират повече успехи и противоречия по едно и също време. Това е хранителен метод, който ви предлага много нискокалорично меню (от 500 ккал до 700 ккал на ден) и в което можете да наблюдавате загуба на тегло от 5 до 7 кг само за 13 дни.

В ние искаме да знаете малко по-задълбочено тази известна диета в тази статия, в която ви казваме как да направите диета от 13 дни .

Може да се интересувате: Как да направите диетата на НАСА

13-дневната диета

13-дневната диета е заченат от НАСА, така че астронавтите са били физически подготвени за екстремните условия, изпитани в специални мисии. Това е хипокалорична диета, в която трябва да се консумират само 500 kcal до 700 kcal на ден, което е доста под препоръчителните дневни калории, които в зряла възраст са 3000 kcal за мъжете и 2200 kcal за възрастни. жени. В подробности колко калории трябва да ядете според възрастта.

Следвайки указанията на 13-дневната диета, можете да отслабнете много бързо и ефективно, тъй като обещава да отслабнете между 5 и 7 килограма само за 13 дни. Въпреки това, ниският калориен прием прави загубата на тегло не приятна и много хора се нуждаят от потискащи апетита, за да намалят чувството на глад.

13 дневни диетични правила

13-дневната диета има редица важни правила, които трябва да спазвате, за да получите загуба на тегло, която споменахме. Ако пропуснете някоя от тези препоръки, вероятно този метод за отслабване няма да работи правилно, така че усилията ви ще бъдат напразни. Затова вземете под внимание правилата на 13-дневната диета :

• Една от основните помещения на тази диета е, че не трябва да приемате никакви мазнини или захар по време на него. Можете обаче да вземете подсладител, за да подсладите ястията си; ще ви кажем как да замените захарта с подсладител.

• Не трябва да го правите повече от 13 дни, защото това може да причини недохранване и анемия. Ако искате да го повторите, препоръчваме Ви да прекарате поне 1 месец, въпреки че се препоръчва да се прави веднъж годишно .

• Важно е да се пие 2 литра вода на ден, за да се загуби определеното тегло.

• Напълно забранено е употребата на сладки храни като шоколад, сладкиши и др. Въпреки че са "леки" или специфични продукти за диета, не трябва да ги приемате в 13-дневната диета .

• Трябва само да вземете 2 супени лъжици масло на ден, както за готвене, така и да облечете ястията си. Можете да заместите маслото с лимонов сок, който ще вкуси ястията ви, без да добавяте калории.

• Оцетът, който е позволен да овкуси вашите ястия или салати, е само ябълков оцет . Забравете традиционния оцет и преди всичко изхвърлете моден оцет от кухнята си, тъй като е с много калории.

• Важно е да комбинирате диетата си с практиката на ежедневни физически упражнения : поне 30 минути на ден от сърдечно-съдови упражнения. Ние ви казваме колко често трябва да ходите във фитнеса, за да забележите резултати в тялото си.

• Нито пък може да пиете алкохол или безалкохолни напитки по време на тази диета: няма вино, никаква кола светлина или бира.

• Менюто на диетата трябва да се спазва до буквата и в реда, който предлагаме по-долу. Не можете да разменяте плочки или реда на приема на храна.

• Препоръчва се преди и по време на диетата Ви да бъдете посъветвани от диетолог, който контролира Вашите жизнени показатели.

13 дневно меню

Както вече споменахме, важно е да следвате това меню към буквата; имайте предвид, че не можете да си разменяте храна за вечеря или обяд един ден за другия.

Ден 1:

• Закуска: Инфузия или кафе без захар
• Храна: 2 варени яйца + чиния спанак, сурово или на пара
• Вечеря: 150 грама крехко месо на скара + салата от маруля

Ден 2:

• Закуска: 1 инфузия + 1 препечен хляб
• Храна: 150 грама бяло месо на скара (пиле или пуйка) + салата от домати и маруля + плодове от времето или плодова салата
• Вечеря: 150 грама варена шунка + салата от маруля

Ден 3:

• Закуска: инфузия или кафе + 1 препечен хляб
• Храна: 2 варени яйца + салата с грах с домат
• Вечеря: 150 грама варена шунка + зелена салата

Ден 4:

• Закуска: инфузия или кафе + 1 цял тост
• Храна: 1 твърдо сварено яйце + настъргани моркови + кашкавал
• Вечеря: неподсладена плодова салата + нискомаслено кисело мляко

Ден 5 :

• Закуска: инфузия или неподсладено кафе + 1 цял тост
• Храна: 150 грама пилешки гърди на скара, домати и салата от риган
• Вечеря: 150 грама крехко месо на скара + зелена салата

Ден 6:

• Закуска: Инфузия + 1 цял тост
• Храна: Пиле без кожа на скара
• Вечеря: 2 твърдо сварени яйца + настъргани моркови

Ден 7:

• Закуска: Неподсладена инфузия + 1 цял тост
• Храна: 150 грама на скара или бяло месо + плодова салата
• Вечеря: Изберете вечерята, която ви хареса повечето от предложенията през останалите дни

Когато изминат 7 дни, трябва да повторите това меню на диетата, докато стигнете до 13-ия ден.Когато изминат 13 дни, на следващия ден ще трябва да направите ден за детоксикация, като вземете течна диета или мека диета, преди да се върнете към Яжте нормално. В тази статия ви даваме идеи за детоксикационни сокове, които можете да вземете след тази диета.

За да се избегне ребаунд ефектът е от съществено значение, че след 13-дневната диета направете друг вид балансирана диета за здравословно хранене и не се връщайте към хранителните навици, които са ви накарали да наддадете на тегло. Препоръчително е да посетите диетолог, за да ви посъветва за загубата на тегло и плана за поддръжка.