Въпреки че за много хора целта е да се стигнат по-стилизирани крака, а за други е точно обратното, получават повече мускулна маса в долните крайници. Така някои анатомии се характеризират с много тънки крака, докато тялото и ръцете са там, където се натрупва мазнината, когато се получат килограми. Определената физическа активност може да помогне за развитието на мускулна маса в долните крайници. В .com обясняваме поредица от упражнения, за да угоите краката си.
Вдигането на тежести с краката е една от най-подходящите дейности за увеличаване на мускулния обем в тази област. Можете да го направите както на фитнес машини, така и в собствения си дом, като поставите тежести върху глезените. В последния случай, лежи на изправен мат с тежести на глезените. Вие ще трябва да повдигате краката си последователно, без да огъвате коленете, докато не се образува ъгъл от 90 градуса със земята. Направете бързо движение и изпълнете 10 повторения с всеки крак.
Максима, която трябва да вземете под внимание, когато правите упражнения за угояване на краката, е, че за да получите мускулен обем, трябва да се движите бързо и дейността трябва да бъде интензивна. В противен случай, това, което ще получите, е да загубите още по-голяма тежест в краката, губейки мазнините, които може да имат.
Правенето на упражнения, за да угоите краката си със стъпки, е много добра идея. Ще имате по-малко усещане за умора, ако го правите в спортен център, следвайки ритъма, отбелязан от монитора, заедно с други спътници и с музикален съпровод. Във всеки случай можете да го направите и у дома. Опитайте се да поддържате висок ритъм, така че мускулите на краката да могат да се развият.
Правенето на спринтове също ще ви помогне да постигнете целите си. Направете кратки състезания, около 20 секунди, но толкова бързо, колкото можете. Починете и когато сте възстановили ритъма на дишане, повторете отново. Като цяло, във всички тези интензивни упражнения е много важно да направите добро възстановяване на мускулите, за да избегнете претоварвания и наранявания. Така че не пропускайте участък.
Да клякам с тежести е идеално упражнение за угояване на краката . Ако не сте в много добра физическа форма, ще бъде много трудно за вас да го направите, така че е препоръчително да започнете да правите само клякания. Когато сте усвоили техниката, започнете да използвате ниски тежести, за да увеличите съпротивлението малко по малко. Гледайте това видео, в което обясняваме как да правим клекове с тежести.
6В допълнение към тези упражнения, за да угоявате краката, можете да помогнете на диета, богата на протеини. Също така се опитайте да увеличите калориите в диетата си, така че мускулите да могат да се подхранват от енергията за растеж.
Оставете Коментар