Въпреки че за много хора целта е да се стигнат по-стилизирани крака, а за други е точно обратното, получават повече мускулна маса в долните крайници. Така някои анатомии се характеризират с много тънки крака, докато тялото и ръцете са там, където се натрупва мазнината, когато се получат килограми. Определената физическа активност може да помогне за развитието на мускулна маса в долните крайници. В .com обясняваме поредица от упражнения, за да угоите краката си.

Може да се интересуват от: Упражнения за угояване на адуктори Стъпки за следване: 1

Вдигането на тежести с краката е една от най-подходящите дейности за увеличаване на мускулния обем в тази област. Можете да го направите както на фитнес машини, така и в собствения си дом, като поставите тежести върху глезените. В последния случай, лежи на изправен мат с тежести на глезените. Вие ще трябва да повдигате краката си последователно, без да огъвате коленете, докато не се образува ъгъл от 90 градуса със земята. Направете бързо движение и изпълнете 10 повторения с всеки крак.

2

Максима, която трябва да вземете под внимание, когато правите упражнения за угояване на краката, е, че за да получите мускулен обем, трябва да се движите бързо и дейността трябва да бъде интензивна. В противен случай, това, което ще получите, е да загубите още по-голяма тежест в краката, губейки мазнините, които може да имат.

3

Правенето на упражнения, за да угоите краката си със стъпки, е много добра идея. Ще имате по-малко усещане за умора, ако го правите в спортен център, следвайки ритъма, отбелязан от монитора, заедно с други спътници и с музикален съпровод. Във всеки случай можете да го направите и у дома. Опитайте се да поддържате висок ритъм, така че мускулите на краката да могат да се развият.

4

Правенето на спринтове също ще ви помогне да постигнете целите си. Направете кратки състезания, около 20 секунди, но толкова бързо, колкото можете. Починете и когато сте възстановили ритъма на дишане, повторете отново. Като цяло, във всички тези интензивни упражнения е много важно да направите добро възстановяване на мускулите, за да избегнете претоварвания и наранявания. Така че не пропускайте участък.

5

Да клякам с тежести е идеално упражнение за угояване на краката . Ако не сте в много добра физическа форма, ще бъде много трудно за вас да го направите, така че е препоръчително да започнете да правите само клякания. Когато сте усвоили техниката, започнете да използвате ниски тежести, за да увеличите съпротивлението малко по малко. Гледайте това видео, в което обясняваме как да правим клекове с тежести.

6

В допълнение към тези упражнения, за да угоявате краката, можете да помогнете на диета, богата на протеини. Също така се опитайте да увеличите калориите в диетата си, така че мускулите да могат да се подхранват от енергията за растеж.