Експрес диетите са предназначени за конкретни случаи, в които човек трябва да отслабва бързо и ефективно. В този смисъл диетата на ябълката е една от най-ефективните, защото само за 5 дни може да загубите до 7 кг; Разбира се: това е строг хранителен план, в който основната съставка е този плод. Ние ви казваме каква е диетата на ябълката, така че да знаете всички основи и основи, върху които се управлява този план за загуба на тегло. Имайте предвид, че никога не трябва да превишавате пет дни, в противен случай бихте могли да дестабилизирате тялото си.

Може да се интересувате: Как да направите диетата на ябълката

Диетата на ябълката

Диетата на ябълката е метод за отслабване, който обещава да загуби 7 кг за 5 дни . Това е план, който има максимална продължителност от 5 дни, затова е идеален за онези хора, които искат да загубят излишните килограми, преди да посетят важно събитие: сватба, празник и т.н.

Основната предпоставка, която трябва да имате предвид, е, че по време на тази диета не трябва да упражнявате; За разлика от всеки друг метод, диетата на ябълката не е съвместима със спортната практика, тъй като калориите, които ядете през тези пет дни, са малки. Също така е важно да се пие много вода, поне 2 литра на ден, за да бъде правилно хидратирана.

Тази диета се основава преди всичко на консумацията на ябълки. Този плод има голяма част от водата и много малко калории, затова е идеален, за да ни помогне да отслабнем бързо. Ябълката също е богата на незаменими аминокиселини, захари и фибри, хранителни вещества, които ще ни помогнат да прекараме деня със сила и жизненост.

От жизненоважно значение е след диета на ябълката да се поддържат здравословни хранителни навици и да се започне балансирано хранене; в противен случай всички килограми, които сте загубили, скоро ще се възстановят.

Препоръчителното е, че след като приключите с диетата, започнете да правите план за поддръжка, като ядете храни, приготвени с малко масло, и преди всичко да се откажете за няколко седмици до приема на въглехидрати. През този период е важно да тренирате поне 3 пъти седмично, за да поддържате фигурата и да не възстановявате паунда.

Свойства на ябълката за отслабване

Ябълката е перфектен плод за почистване на тялото ни и ни помага да елиминираме мазнините ; също така, като се има предвид високото му съдържание на фибри, това е храна, която ни дава усещане за пълнота, нещо, което ще ни помогне да премахнем чувството на глад през деня. Той е съставка с голямо количество витамини и минерали с почти никакви калории, затова е идеална за отслабване.

Сред свойствата на ябълката да отслабнете, са следните:

• Детоксикация : ябълката има депуративен ефект, в допълнение към високата диуретична сила с това, което работи перфектно за детоксикация на тялото ни

• По-малко лош холестерол : с приема на ябълки можем да намалим лошия холестерол в кръвта и по този начин се предотвратяваме срещу коронарните заболявания.

• Малко калории : ябълката е един от плодовете, които са по-малко мазнини поради ниското си калорично съдържание

• Сатиращ ефект : ябълките имат високо съдържание на фибри, нещо, което отговаря на нуждите на апетита ви, задоволявайки желанието да се яде

Както виждаме, ябълката е идеална храна, за да отслабнете, така че с ябълковата диета можем да бъдем добре нахранени и без да сме гладни.

Предимства и недостатъци на диетата на ябълката

Както всички диети, ябълковата диета също има някои плюсове и минуси, които трябва да бъдат взети под внимание. Това е експресна и хипокалорична диета, която може да ни помогне да отслабнем бързо, но с някои ясни недостатъци, които трябва да вземете под внимание.

Предимства на ябълковата диета

• Това е лесна диета, която следва, тъй като менютата и ястията, които трябва да се ядат, са лесни за приготвяне и можете да ги отведете на работа или на местата, където обикновено ядете всеки ден.

• Резултатите от ябълковата диета са видими и реални: за 5 дни можете да загубите между 5 и 7 килограма.

• Можете да ядете всички ябълки, които искате: ако сте гладни или сте в момент на безпокойство, можете да се нахраните с ябълки.

• Усещане за ситост : предвид високото си съдържание на фибри, ябълката ще ви задоволи и няма да се чувствате много гладни през деня.

Недостатъци на ябълковата диета

• Ребаунд ефект : много вероятно е от 5 или 7 килограма, които губите да правите тази диета, да се възстановите малко след като се върнете към обичайната си диета; Ето защо, за да се опитате да постигнете възможно най-малко килограми, препоръчваме ви да следвате балансирана диета и нискокалорични физически упражнения.

• Малка енергия : предвид малкото калории, които тялото ви яде по време на ябълковата диета, ще се почувствате по-малко енергични от обикновено. Така че се препоръчва, докато тази диета трае, избягвайте физически упражнения и водете оживен живот.

• Тревожност за ядене : въпреки че влакното на ябълката е в състояние да намали усещането за апетит, сигурно е, че ядете много малко храна, така че можете да почувствате безпокойство за храна и да имате периоди, когато се чувствате гладни.

• Той насърчава нездравословните навици : диетата на ябълката обещава да загуби много килограми за няколко дни, като яде по небалансиран начин и че в дългосрочен план може да навреди на нашето здраве. Важно е да не правите тази диета за повече от 5 дни и също така, по време на деня си, да се наслаждавате на здравословна диета, съчетана със спорт .

Меню за диета Apple

Тъй като е много строг хранителен план, за да можете да направите диетата на ябълката, е важно да следвате това меню, което ви предлагаме, тъй като с всяка друга комбинация от ястия няма да можете да загубите обещаните килограми.

Ден 1

Трябва да ядете само ябълки, колкото искате и да ги редувате с поне 2 литра вода.

Ден 2

• Закуска: Apple (всичко, което искате)
• Обяд: Зелена салата с лимон или оцет + Сирене
• Вечеря: Ябълки

Ден 3

• Закуска: парче пълнозърнест хляб, парче пуйка и 1 ябълка
• Обяд: 1 зелена салата с морков и целина
• Вечеря: Ябълки

Ден 4

• Закуска: Пълнозърнест хляб с 1 парче пуйка и 1 ябълка
• Обяд: Задушена зеленчукова салата и 1 кутия с естествена риба тон
• Вечеря: Купа оризова каша с 1 чаша обезмаслено мляко

Ден 5

• Закуска: 1 ябълка, 1 варено яйце и парче пълнозърнест хляб
• Обяд: 1 салата от сурови зеленчуци + пиле на грил (1 гърда или 1 бедро)
• Вечеря: Ябълки

След като направите това меню, е важно да ядете по балансиран начин, за да намалите възможно най-много ефекта от диетата. Също така е важно да се грижите за храната, която ядете през нощта, защото, както видяхте, по време на храната на ябълката по време на вечеря можете да ядете само този плод; ние ви помагаме да подготвите леки и перфектни вечери, така че да не наддавате на тегло.