За щастие, всеки път, когато имаме по-лесно да доминираме. Вече не е необходимо да ходиш във фитнеса и да плащаш обучението всеки месец, сега можем да го направим в много паркове или обществени места, оборудвани за него, в допълнение към упражняване на други мускули, като например коремните преси. Но ако това не е достатъчно за вас и искате да направите доминирания у дома си късметлия, защото на пазара откриваме много възможности. Представяме ви ги, за да знаете от какво се състои всеки от тях.

Може да се интересувате и от: Как да правите доминирани Стъпки за следване: 1

Най-типичният начин за доминиране в дома са разтегливите решетки, които могат да бъдат поставени в рамката на врата или в тесен коридор, и които са подложени на натиск. Точките в полза на тези барове са, че те са много евтини, лесни за намиране и могат да бъдат инсталирани във всички къщи. Напротив, не можем да извършим експлозивна работа и играем, за да плъзнем лентата до стената и да я разрушим.

2

Много сходни са ексклузивните решетки за монтиране върху рамката на вратата. За разлика от предишните, те оказват натиск върху страничната рамка на вратата, но също и върху горната. Има няколко модела в зависимост от броя на дръжките и не се нуждаят от голяма работа, като тези, които ще видим по-долу, така че трябва да вземете предвид тези барове, ако искате да инсталирате доминирана станция у дома. Те са лесни за инсталиране, стига рамките да са широки, поне с един пръст; Те са много пълни и позволяват по-експлозивна работа.

3

Но ако това, което искате, е крайната станция, можете да си купите лента, която се придържа към стената или тавана. Те имат опори, които са завинтени към стената и могат да задържат до 350 килограма, така че можете да работите безопасно. Когато ги фиксирате, трябва да имате предвид, че стената е направена от бетон, така че да се противопоставя добре и да се използват някои винтове, за да не падне.

4

Ако баровете не ви убедят или вие правите само придвижването вкъщи навреме, например, когато вали, не се притеснявайте, защото можем да правим издърпвания у дома без бар: плъзгащи се плъзгачи.

На пода, който се подхлъзва и с дрехи, които ви помагат да се плъзгате, лежете на стомаха си с отворени ръце, сякаш сте хванати на бара. Избутва нагоре, вдига гръдния кош и се връща в първоначалната си позиция, винаги без да се движат ръцете. Можете да използвате някои плъзгачи на краката, за да се плъзгате по-добре. Можете да добавите трудности, като вдигнете краката си, използвайки раница, в която можете да вмъкнете малко тегло или дори да правите плъзгащи се плъзгачи само с една ръка.

5

Когато искате да повишите нивото на трудност на това упражнение, съветваме ви да се консултирате с статията „Как да правим” в Crossfit.