Как да правим интермитентно гладуване

Отслабнете и пречистете тялото си едновременно. Как? С интермитентното гладуване, нов метод на хранене, който революционизира сектора на диетата, благодарение на факта, че той позволява да се намали по много важен начин седмичния калориен прием и, освен това, допринася за почистването на организма по естествен начин, като се оправят в организма ни. от жизненоважно значение. Отдавна отдавна не сме чували, че гладуването носи големи ползи за тялото и, въз основа на този манталитет, сега има този нов хранителен метод, при който първото нещо е да отслабнете и да спечелите здраве. Ще уточним как да правим интермитентната бързина, така че да имате ясни основните правила на това хранене и да започнете да я практикувате от днес.

Може да се интересуват от: Предимства на интермитентно гладуване Стъпки за следване: 1

Постоянното гладуване е популярно в последно време, защото е метод, който ни помага да отслабнем по много здравословен начин . В действителност, това е една от най-ефективните практики за отслабване, защото тя стимулира нашето тяло да отиде в магазините на мазнините, които сме съхранили, за да ги използваме като енергия и по този начин да намалим тяхното присъствие в нашето тяло. Обаче, ние не трябва да пренебрегваме всички предимства на гладното, защото не само е оптимално за оформяне на нашата фигура, но и подобрява естествените процеси на организма.

Защо е прекъсващо бързо?

Тя се нарича "интермитентна", защото целта на това планиране не е да се спре храненето, а да се комбинират, в рамките на една седмица, няколко дни на гладно (или полу-гладно) с други, в които ние ядем нормално, въпреки че Да, следвайки насоките за здравословно хранене. Така че, този метод се фокусира върху 2 дни от седмицата, за да практикувате бързо, при което можете да ядете само 500 калории (ако сте жени) или 600 калории (ако сте мъжки) и останалите 5 дни от седмицата., можете да ядете нормално.

За да заложите на здравословен живот, важно е гладното НИКОГА да не удължите повече от 24 часа, защото бихте могли да увредите функционирането на тялото си и да започнете да страдате от нежелани ефекти като замаяност, слабост, умора, гадене и т.н. По този начин правилното разпределение ще бъде следното:

  • Понеделник: ден на гладно (или полу-бързо, можете да ядете 500 или 600 калории)
  • Вторник: нормален ден (можете да ядете препоръчаните калории според възрастта си)
  • Сряда: ден на гладуване
  • Четвъртък: нормален ден
  • Петък: нормален ден
  • Събота: нормален ден
  • Неделя: нормален ден

2

Разпространението на храна, както виждаме, е 5 нормални дни и 2 дни на гладно, поради което този метод е известен още като диета 5: 2. Д-р Майкъл Мозли публикува книга, в която се говори за този метод. и той го кръсти по този начин, показвайки, че този начин на хранене е най-доброто от всички.

Въпреки това, не трябва да се отнасяме към този план като към проста диета, за да отслабнете, но експертите го препоръчват да бъде нашият начин да се хранят, както вече посочихме, гладуването не само се препоръчва да отслабнете, но и помага за оптимизиране на телесните ни функции. че нашите органи работят по-добре и освен това тялото детоксикира чрез намаляване на излишната храна за 24 часа.

Следователно, за да можете да правите интермитентно гладуване, ще бъде от съществено значение по време на гладно да увеличите консумацията на течности и напитки, поне 2 литра на ден, които могат да се разделят между вода, сокове, инфузии и т.н. Целта е тялото да се напълни с течност, за да се подобри вътрешното почистване и да се позволи да се хидратира дълбоко 2 пъти седмично.

3

След това ще ви дадем серия от съвети за интермитентно гладуване, които ще ви помогнат да изпълните тази диета, за да отслабнете и да получите резултатите, които търсите както в мащаба, така и във функционирането на тялото ви:

Здравословно хранене в „нормални“ дни

Въпреки, че този метод препоръчва начин да се консумират повече "свободни" тогава, в нормалните дни можете да ядете каквото искате, истината е, че ако целта ви е да се грижите за здравето си и да отслабнете, най-добре е да изберете диета ниско съдържание на мазнини и балансирано без излишната мазнина или захар. Мислете, че ако 5-те дни от седмицата си позволите, едва ли ще забележите последиците от гладуването и освен това ще напълните тялото си с токсини, които увреждат вашето здраве. Заложете на здравословна диета и ще подобрите тялото си отвътре и отвън.

Умерено упражнение по време на гладно

През тези дни нашето тяло няма да има инжекцията на калории, от която се нуждае всеки ден, и по тази причина ще отиде в запасите от мазнини, за да я трансформира в енергия и по този начин ще може да преодолее пътуването по обичайния начин. Въпреки това, ако този ден подлагаме нашия организъм на прекомерна работа, можем да получим замаяност, припадък или самонараняване, тъй като не е напълно подхранено да пренасяме спорт, който е твърде екстремен. Тези дни е най-добре да намалите практиката на упражненията и да я практикувате по умерен начин, за да не претоварвате тялото си.

Пийте много течност в пост

Вече споменахме това в предишния раздел, но искаме да го подчертаем, защото това е един от ключовете за прекъсване на гладното . Водата ни позволява да поддържаме правилна хидратация през дните, в които намаляваме консумацията на храна и освен това допринасяме за пречистването на нашия организъм чрез насърчаване на диуретичен ефект, който ни позволява да чистим естествено. Можете да комбинирате вода с други овлажняващи напитки като натурални сокове, инфузии, чайове и др. Избягвайте алкохола и содата през тези дни, защото те са вредни за нашето здраве и ние сме в момент, когато искаме да очистим тялото.

Разпределете калориите на гладно

За да се избегне чувството на глад, най-добре е да се ядат малки порции храна, но да се разпределят през деня. Извършването на 5 до 6 изстрела през деня ще ви помогне да задоволите апетита си, но също така и да активирате метаболизма на тялото ви; Ето защо, залагайте на този метод, за да преминете бързо без проблем.

Пост в най-натоварените дни

Много хора ядат поради скука и затова се препоръчва дните, които искате да постите, са тези, в които сте по-заети, за да не се изкушите да отидете до хладилника, за да ядете нещо, дори и да не сте гладни. Ето защо уикендите са дни, в които е препоръчително да се избягва гладуването и, ако това не е така, в делничните дни са най-добрите варианти за извършването му. Но не забравяйте: това не означава, че уикендът може да ви изпълни с нездравословна храна или сладкиши, но най-добре е да ядете това, което искате, но в правилната й мярка и винаги да залагате на здравословни храни.

4

Но какво мога да ям на гладно дни? Както вече посочихме, тези дни са ограничени до калоричен прием от 500 калории за жени и 600 калории за мъже, като приносът е доста под дневните нужди, които имаме и които получават калорийния баланс в края на седмицата преливат в негативен смисъл. След това ще ви дадем менюта за диетата от 500 калории, които ще трябва да следвате на гладно дни:

Вариант 1

  • Закуска: натурален сок от ананас + 1 препечен хляб с домати и 0% сирене
  • Средно сутрин: Обезмаслено кисело мляко
  • Обяд: Зелена салата с домати, лук, морков и 2 твърдо сварени яйца
  • Снек: Плод на времето
  • Вечеря: Варен спанак + 1 пилешка гърда на скара

Вариант 2

  • Закуска: 1 парче натурален ананас + 0% кисело мляко + 1 препечен хляб с пуйка
  • Средно сутрин: 1 натурален сок
  • Обяд: 200 грама хек + задушени зеленчуци (например пипер, лук и гъби) + 1 ябълка
  • Закуска: 1 кисело мляко 0%
  • Вечеря: доматена салата с естествена риба тон + 1 tortilla de claras

Вариант 3

  • Закуска: 1 инфузия + 2 интегрални бисквити + 1 ябълка
  • Средно сутрин: 1 кисело мляко 0%
  • Обяд 100 грама печено пиле с лимон + печени артишок с чесън + 1 парче плод
  • Снек: 1 плодов шейк с обезмаслено мляко
  • Вечеря: Рукола с чери домати + 100 грама сепия с чесън и магданоз

Това са само примери, но можете да адаптирате вашите дни на гладно със здравословни храни, които са леко приготвени и преди всичко се фокусирате върху рецепти със зеленчуци и нискомаслени протеини . Така ще можете да задоволите апетита си и да прекарате деня без изразено чувство на глад.

 

Оставете Коментар