Как да си направим протеинова диета

Искате ли да отслабнете бързо и ефективно? След това ви препоръчваме да опитате протеинова диета, т.е. план за хранене, който продължава 10 дни и по време на който трябва да консумирате храни, които на практика съдържат протеини и са с ниско съдържание на въглехидрати. Причината е, че хидратите са храни, които ни дават много енергия и, ако не я консумираме, то се стреми да се натрупва в организма под формата на наситени мазнини; Въпреки това, протеините са хранителни вещества, които задоволяват нашия апетит, които едва са с мазнини и че освен това насърчават метаболизма ни да се ускори и следователно изгаряме повече калории на ден.

В тази статия ще ви кажем как да направите протеинова диета, посочваща храната, която трябва да включите в менюто си и която ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин.

Може да се интересувате и от: Как да направите диетата на Scardale

Какво е протеинова диета

Но преди да започнем да правим протеинова диета трябва да разберем какъв е този метод, за да отслабнете и защо е толкова полезен за постигане на нашата цел. По принцип това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. намаляване на приема на храни, които имат висок принос в тези компоненти, за да се активизира процесът на кетоза в нашето тяло.

Следователно, това е рестриктивен метод, който намалява присъствието на една от групите храни, които са основни в хранителната пирамида: въглехидрати. Поради тази причина, тази диета трябва да бъде метод, който ние изпълняваме своевременно и ограничено, затова се препоръчва само да го удължите за 10 дни и след това да заложите на балансирана диета, където хидратите също имат място, едно от основните източници на енергия, които ние присаждаме върху тялото и което ни позволява да бъдем в перфектни условия както вътре, така и отвън.

В протеинова диета, ние увеличаваме консумацията на протеини и намаляваме въглехидратите, така че тялото ни трябва да отиде до резервите от наситени мазнини, за да може да има енергията, от която се нуждае ежедневно. Елиминирайки хидратите, които, както казахме, са основният енергиен източник, който тялото ни има, ние принуждаваме тялото да използва натрупаната мазнина, сякаш е енергия и затова губим тегло.

От третия ден на залагане на протеинова диета ние получаваме да активираме метаболитна ситуация в тялото, която е известна като "кетоза" и това е, когато започваме да използваме телесните ни мазнини като енергиен източник. Протеините обикновено не се натрупват мазнини (освен ако не ги консумирате с мастни продукти като сосове или прекомерно масло) и освен това, тя се нуждае от много енергия, за да бъде обработена от нашето тяло, затова изгаря повече калории.

В тази друга статия откриваме различни ползи от консумирането на протеини .

Протеинови храни за вашата диета

Така че, както казахме, ако искате да направите протеинова диета, трябва да започнете да включвате храни, богати на протеини, в менюто си и да намалявате максимално продуктите, богати на въглехидрати. По-долу ще открием списък с протеинови храни, които са от съществено значение за вашата диета и ще ви помогнат да отслабнете по 100% ефективен начин:

Месни продукти : от всякакъв вид, т.е. свинско, говеждо, пилешко, пуешко, заек ... Разбира се, трябва да избягвате да ядете колбаси, защото те са много богати на наситени мазнини. Когато ядете порции, които съдържат малко мазнини, отстранете я, за да избегнете приема.
Риба : всяка риба има място в тази диета, за да отслабнете.
Млечни продукти : всички млечни производни и самото мляко могат да бъдат част от тази диета, защото са много богати на протеини. Така че, можете да вземете сирене, кисело мляко, маргарин и т.н. Разбира се: за да се намали теглото е от съществено значение да се намали приносът на мазнините и следователно млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени или 0%.
Яйца : са много здравословен източник на протеини и следователно трябва да бъдат част от вашата диета.

В допълнение към тези храни, трябва да знаете, че протеиновата диета трябва да бъде придружена от зеленчуци и плодове, поради тази причина е от жизненоважно значение при всяко хранене да се включи част от плодове и / или зеленчуци, които да подхранват тялото ви и ви дават витамини и минерали, от които се нуждаете. Ето защо добър обяд ще бъде например пилешко бедро, печено с артишок и червен пипер, например. В случай, че сте вегетарианец, препоръчваме ви да преминете към храни, богати на растителни протеини .

Маслиновото масло не може да липсва в протеинова диета, защото ни дава здрави мазнини, които са много полезни за сърцето. Но, да: не прекалявайте, т.е. не гответе пържени или панирани храни. Използвайте маслото като превръзка за вашите салати или риба и ще получите най-доброто използване на вашите хранителни вещества.

Забранени храни в протеинова диета

Сега, когато знаете протеиновите храни, които трябва да бъдат част от вашата диета, ние вярваме, че е важно да знаете какво НЕ трябва да приемате, ако искате да отслабнете ефективно. Внимателен!

Трансгенни мазнини : трябва да ги избягвате до максимум, защото не ни осигуряват само хранителни вещества и са натоварени с мазнини и калории. Ето списък на храни, богати на наситени мазнини, които трябва да избягвате да приемате в диетата си.
Захари и сладкиши : те също са много високо съдържание на калории и мазнини, които няма да ни позволят да отслабнем.
Горещо масло : трябва да заложите на подправка на ястията си със суров петрол, защото когато го загряваме, той окислява и ни дава само калории, без да се възползваме от здравите мастни киселини.
Алкохол : трябва да избягваме консумацията на алкохол, защото ни изпълва с токсини, благоприятства задържането на течности и ни дава много калории и едва ли някакви хранителни вещества.

10-дневен план за отслабване

Важно е да се подчертае, че тази диета трябва да се прави само за 10 дни ; След това време трябва да включим в нашата диета сложните въглехидрати, които искаме, но винаги да ги приемаме по време на закуска и / или на обяд и да избягваме да ги ядем по време на вечеря, защото те няма да се използват и ще се натрупват като наситени мазнини.,

Ето защо, след първите десет дни от протеиновата диета, ще трябва да започнем да добавяме въглехидрати като хляб, паста, ориз и т.н. Препоръчваме ви, за да увеличите хранителния си прием и неговия наситен ефект, залагаме на тези, които са всеобхватни, тъй като по този начин осигуряваме богат източник на фибри, който ще подобри чревния транзит и ще задоволи апетита ни по-бързо.

Не трябва да удължавате тази диета за повече от десет дни, защото ако го направите, можете да попаднете в хранителен дефицит, който причинява неблагоприятни ефекти като замаяност, умора, отслабване и т.н. Не забравяйте, че въглехидратите са нашият основен източник на енергия и затова са от съществено значение за оптималното функциониране на нашето тяло.

Меню за протеинова диета

За да ви дадем представа как да направите протеинова диета, ще ви предложим пример за меню, което можете да адаптирате и персонализирате според вашите вкусове и предпочитания. Не забравяйте, че най-важното е да включите протеинови храни в менюто си и да ги приготвите по здравословен начин, за да избегнете прекомерната консумация на мазнини.

Така че, тук е пример за 3 дни в тази диета, която ще ви помогне да го разберете по-добре и че можете да разработвате всеки ден според предпочитанията си към храната.

Ден 1