Дали се дължи на липсата на апетит, вярвания или начин на живот, исторически постът винаги е бил между нас. Но дали е препоръчително? В. COM искаме да проучим малко повече за един модел, който набира все повече име и става все по-популярен сред населението и особено в света на фитнеса: говорим за интермитентно гладуване или интермитентно гладуване. Ако искате да отслабнете, да определите мускулите си или да подобрите здравето си, тогава ще обясним ползите от прекъсващия глад, за да го постигнем. Искате ли да знаете повече? След това не спирайте да четете следната статия и открийте какво представлява, от какво се състои, какви ползи има и как можете да извършите добър интермитент. Присъединявате ли се към периодичния гладно ?

Може също да се заинтересувате: Как да направите интермитентно гладуване

Какво е интермитентно гладуване

Постенето се въздържа от ядене или пиене по време на определено време. Интермитентното гладуване се състои основно от редуване и интеркалиране на периодите, в които всеки вид храна се консумира с други, при които приема на калории е нулев или много оскъден.

Добре познатият интермитентно гладуване има за цел да ограничи храната в различни периоди, за да подпомогне тялото, да подобри здравето и, разбира се, да отслабне.

Видове интермитентно гладуване

Тази диетична и хранителна стратегия се състои в редуване на гладно с храна. Периодичното гладуване включва няколко вида, най-известният от които е постът 16/8, този на 24 или 48 часа, и този на 12/12. След това ви обясняваме:

Бързо 16/8

Периодичното гладуване, известно като 16/8, се състои от разпръскване на гладно 16 часа с периоди на хранене 8 часа. Да дадем практически пример: ако първото ни хранене се дава в 13:00, можете да ядете през следващите 8 часа, т.е. до 21:00, и след това да останете на гладно през следващите 16 часа. Как да се хранят в продължение на 8 часа направо? Е, направете няколко обилни ястия, които могат да ви нахранят през 16-те часа на гладно.

Бързо от 24 и 48 часа

Тези два вида интермитентно гладуване са малко по-сложни. С тях се поставя по-малко, като се има предвид, че периодът без хранене е по-дълъг, съответно 24 или 48 часа. Не се страхувайте, тялото ни е перфектно адаптирано, за да може да извършва тези дълги периоди без хранене, без да има какъвто и да е здравен проблем.

Бърз 12/12

Този вид пост също е известен, макар и по-малко практикуван. Той се състои от закуска и вечеря (две хранения). Сред тях те трябва да прекарат 12 часа пост. Това е стратегия на интермитентно гладуване, също валидна и полезна.

Какви са ползите от интермитентно гладуване

Въпреки че много хора бързат по религиозни причини или убеждения, трябва да знаете, че интермитентното гладуване е много полезно за тялото и може да помогне за подобряване на нашия здравен статус. Обърнете внимание!

• Забавя стареенето, тъй като се бори с оксидативния стрес на нашите клетки, което допринася за намаляване на смъртността и ни дава по-дълъг живот.
• Той помага за намаляване на кръвното налягане, както и за възпалението и неговите показатели.
• Подобрява липидния профил, т.е. подобрява нивото на холестерола чрез намаляване на триглицеридите.
• Растежът на раковите клетки е ограничен или забавен, т.е. може да помогне за предотвратяване на рак.
• Той подобрява употребата на глюкоза в нашето тяло, както и чувствителността му към инсулин. Нивата на кръвната захар на гладно се намаляват, което прави инсулиновата реакция в нашето тяло подобрена, така че рискът от диабет или други сърдечно-съдови заболявания е значително намален.
• Той ни предпазва от невродегенеративни заболявания, тъй като гладуването има положителен ефект върху невронната пластичност и гъвкавост.
• Постоянното гладуване ни помага да отслабнем и в същото време да запазим мускулите. Това се случва, защото увеличава телесната маса, без мазнини, на нашето тяло.
• Self. С интермитентно гладуване, ние сме в състояние да извършим диета без глад и да контролираме калориите, за да допринесем за ефективна загуба на тегло. Доминирането на главата ни, за да не припаднем и да преодолеем нереален глад, ще ни помогне да подобрим способността и способността си да се самоконтролираме.

Прекъсващ гладно, за да отслабнете

Едно от предимствата на интермитентното гладуване, което е най-впечатляващо, е неговата сила да ни помогне ефективно да намалим теглото си. Не забравяйте, че интермитентното гладуване не спира да бъде диетична стратегия, при която се установява основната цел на изгарянето на мазнини.

Постенето е добра техника за отслабване, особено за тези хора, които трябва да консумират малко количество калории, тъй като позволява да бъдат групирани в едно или две хранения. Резултатът е, че ние бързо се задоволяваме и гладът изчезва.

Ако целта ви е да придобиете мускулна маса, интермитентното гладуване също е ефективно, винаги като се вземе предвид вида на метаболизма на всеки човек. Помислете, че ако вашият метаболизъм е бавен, увеличавайки приема на калории при всяко хранене и извършвайки интермитентно бързо можете да решите проблема си със системно увеличаване на теглото. Постоянното гладуване може да бъде идеалното решение, докато се вземат под внимание броя на консумираните калории, макронутриентите и гладното време.

Ако се осмелявате да провеждате интермитентна стратегия за гладуване, не се колебайте да се консултирате с професионален диетолог, ако сте в състояние да го извършите или не. Той ще ви даде всички необходими насоки, за да можете да извършвате тази диета. Решете съмненията си!

Постоянното гладуване за първи път

Въпреки че няма специфичен протокол за извършване на интермитентно бързо, ето някои насоки, които можете да следвате в случай, че въведете метода на интермитентно гладуване за първи път.

Преди всичко трябва да знаете, че ако сте един от онези хора, които извършват голям брой ястия през деня, не можете да започнете със строг пост, тъй като може да получите обратния ефект: да увеличите тревожността си и да промените хормоните си. Не забравяйте, че трябва да оформяте навиците си малко по малко.

Правите ли препоръчваните 5 хранения на ден? След това трябва да започнете с намаляване до 3: закуска, обяд и вечеря. След като тялото ви се адаптира към тези само три приема на ден, можете да започнете да намалявате калориите, които консумирате на закуска, докато тялото ви е в състояние да се справи без него. В този момент вие ще бъдете готови да започнете прекъсвания 16/8.

Въпреки че прекъсващата бърза 16/8 е най-препоръчителна, ако виждате себе си със сила и тялото ви вече е придобило навика на този вид гладуване, можете да се опитате да извършите 24-часовия пост, тъй като в този момент ще намерите много повече лесно.

Не забравяйте, че за много хора, интермитентното гладуване е начин на живот, начин на хранене, без да изпитва никакъв риск за здравето. Препоръчваме Ви обаче винаги да се консултирате с Вашия лекар или професионален диетолог относно противопоказанията за провеждането му. Опитайте!