Струва ли ви да губите тегло, дори когато сте на диета? Със сигурност причината е, че има някои навици, които не завършват правилно и следователно е вероятно загубата на тегло да е много по-бавна, отколкото би трябвало. Например, много хора, когато работят по цял ден, обядват и очакват да ядат повече по време на вечеря, навик, който трябва да се промени възможно най-скоро, защото това е една от основните причини, поради която ни е трудно да слезем. тегло. В тази статия ще открием 6 съвета за диета и загуба на тегло, с които можете да увеличите резултатите си и да постигнете толкова, колкото искате.
Яжте бавно, за да отслабнете
Първият от съветите за диета и загуба на тегло е, че приемате храна за това, което е: храна. С други думи, избягвайте да се увличате от тревога или лакомия и да се наслаждавате на всяка ухапване по бавен начин и правилно да дъвчете храната. Това е добре по две причини:
- Получавате по-добро смачкване на храната, което прави храносмилането по-лесно
- Даваш на мозъка си време да знае кога си доволен
По отношение на това последно, трябва да знаете, че нашия стомах отнема 20 минути, за да изпрати на мозъка посланието, че вече сте доволни, следователно, ако ядете много бързо, ще ядете повече, защото няма да дадете на тялото си време да извърши този процес., Най-хубавото е, че обядът и вечерята траят най-малко 30 минути, а за да я вземете, трябва да ядете бавно, да дъвчете добре храната и да оставите бързането паркирана.
Друг добър начин да намалите скоростта на хранене е да пиете вода, докато ядете . Беше разпространил невярно убеждение, че посочва питейна вода, когато ядеш, угоявай. Това е напълно невярно, тъй като водата НЕ съдържа калории и я пие, независимо от това, кога го правим, тя винаги е здрава.
Водата, докато ядем, ще се хидратира, но освен това ще намали апетита чрез зареждане с вода. Това е добър метод за намаляване на количеството храна, която ядете, без да го осъзнавате и че в дългосрочен план тялото ви ще забележи.
В тази друга статия откриваме други митове за храна, които трябва да прогоните възможно най-скоро.
Повече протеини, по-малко въглехидрати
Друг от съветите за диета и намаляване на теглото е, че увеличавате консумацията на храни, богати на протеини, тъй като те помагат за изграждането на мускули, са с ниско съдържание на калории и ускоряват работата на метаболизма. Но, разбира се, не само всеки вид продукт си струва, но само един, който е с ниско съдържание на калории, като риба, постно месо, яйца и нискомаслени млечни продукти.
Нашето тяло трябва да похарчи много енергия (калории), за да може да преработва протеинови храни, поради тази причина тя е една от тези, които не могат да липсват в диетата ви. В допълнение, протеините имат мощен ефект на насищане, който ще ви помогне да се чувствате доволни от по-малко храна и следователно с по-малко калории.
Как да ядем въглехидрати?
Въглехидратите, срещу вас, са много енергични (калорични) групи храни, които трябва да се приемат с глава и по разумен начин. Това означава, че яденето им през нощта няма никакъв смисъл, защото тялото ви е готово да почива и не се нуждае от този излишък на енергия. Когато не се нуждаете от нея, какво мислите, че прави с нея? Той го съхранява под формата на наситени мазнини и затова ние, колкото и да сме диетирани през деня, няма да видим резултати по скалата.
За разлика от това, което много диети постулират, ние трябва да ядем въглехидрати, защото те са много енергични храни, които ще ни помогнат да бъдем в перфектна форма и да се изправим пред ден с жизненост; трябва обаче да ограничим използването му само до първите часове на деня, т.е. при закуска и обяд . Закуската и вечерята не трябва да включват въглехидрати, тъй като по това време нашето тяло вече не се нуждае от този енергиен заряд.
Освен това, сред всички тях, най-препоръчителното е, че избирате тези, които са неразделни, тъй като по този начин със сигурност ще вземете голямо количество фибри, което ще ни помогне да се почувстваме по-наситен, както и да подобрим чревния транзит.
Ние ви казваме кои са най-добрите въглехидрати.
Повече плодове и зеленчуци в храната си, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете, когато сте на диета, от съществено значение е да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. Защо? Тъй като тези групи храни са силно хранителни, те съдържат компоненти, които ще ни помогнат да отслабнем (например фибри и вода) и освен това съдържат много малко калории. Поради тази причина, няма нищо по-добро от това да придружаваш ястията си със зеленчуци и да вземеш парче плод преди да седнеш на масата, за да ядеш.
Това, което ще постигнете чрез включването на тези храни към всяко хранене, е да намалите количеството на други храни, които са по-калорични и, освен това, да подхранват тялото си в дълбочина, осигурявайки му основни минерали и витамини. Нека не забравяме, че плодовете и зеленчуците имат високо съдържание на фибри и затова ще ни помогнат да задоволим апетита си, без да приемаме само калории; В допълнение, те също имат диуретичен ефект благодарение на водното съдържание, нещо, което ще ни помогне да пречистим тялото и да елиминира задържането на течности и, следователно, целулита.
В тази друга статия ще ви кажем как да ядете повече зеленчуци, давайки ви някои съвети, които са лесни за прилагане и с които ще постигнете 5-те дневни парчета, препоръчани от СЗО.
Пълна закуска, лека вечеря
Друг от съветите за диета и загуба на тегло се фокусира върху разпространението на храна, защото, както си представяте, не се нуждаем от същата енергия, когато се събудим, когато си лягаме, защото, първо, имаме нужда от допълнителна доза, за да можем да Погледнете през целия ден, но в края на деня просто трябва да засищаме апетита, като се опитваме да не поглъщаме повече калории, които няма да се използват.
Затова винаги трябва да имаме предвид следното: "Яжте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк". Тази фраза е тази, която най-добре обобщава навиците за здравословно хранене и с нея ще можем да снабдяваме тялото с това, от което тя наистина се нуждае, нито повече, нито по-малко.
На сутринта ще трябва да вземете голяма закуска, в която се опитвате да интегрирате част от всяка група храни, т.е. въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. Нощем, обаче, трябва да намалите този списък и да вземете само нискокалорични и растителни протеини, по този начин тялото ви ще се насити, без да сте взели твърде много енергия. Ние ви казваме как да правите леки вечери, така че да се научите да взимате предвид този важен момент от деня.
Естествени средства за изгаряне на мазнини
Трябва да знаете, че има и някои лекарства, които могат да ви помогнат да ускорите изгарянето на мазнините и по този начин да отслабнете по-бързо. Трябва да отбележим, че за да могат тези лекарства да работят за вас, от жизненоважно значение е да следвате здравословна диета и упражнения за упражнения, в противен случай те няма да бъдат от голяма полза.
По-долу ще открием някои от практиките, които ще ви помогнат да отслабнете, внимателни!
- Чаша лимонов сок на гладно : лимонът съдържа интересни морски свойства, така че да намалим теглото си естествено, като действаме като естествен диуретик, който пречиства организма; Също така е плод на насищането на морето, което ще намали апетита на целия ден, контролирайки максимално това, което ядем. В тази друга статия открихме ползите от питейната вода с лимон в празен стомах.
- Зелен чай на ден : тази инфузия е идеална, за да ни помогне да изгаряме мазнините по естествен път, тъй като ускорява функционирането на метаболизма, в допълнение към предоставянето на интересни хранителни вещества, които подобряват цялостното ни здраве.
В тази друга статия открихме цял сборник от домашни средства за отслабване .
Навици за отслабване
И последният от съветите за диета и намаляване на теглото е, че вие контролирате максимално това, което ядете. Това е, че врагът на диетите е дезорганизация, защото, ако нямате необходимите съставки в хладилника или не знаете какво да ядете, в крайна сметка ще приготвите всяко ястие, което удовлетворява апетита ви и, всички знаем, най-лесното нещо да направите Това е ястие с паста или пица. Така че, поръчката ще стане вашият най-добър съюзник, ако искате да отслабнете.
В този смисъл ви препоръчваме да организирате седмично меню с различни рецепти и вкусни ястия, които да ви предпазят от отегчение. На всеки 15 дни можете да променяте менюто и да изпробвате различни светлинни рецепти, които ще ви предпазят да не се уморите от този метод, за да отслабнете.
В допълнение към това, трябва да избягвате да приготвяте всичко на скара с петрол и това е така, защото тези ястия, в крайна сметка, ще изглеждат скучни, скучни и в крайна сметка ще попаднете в изкушението да имате малко кетчуп или майонеза. За да избегнете това, най-хубавото е, че приготвяте ястията си с подправки, които имат много вкус, а не грам калории, така че вместо безвкусната скара на гърба, можете да опитате пилешко къри, страхотно!
Оставете Коментар