Как да укрепите ставите

Подобряването на здравето на ставите е от съществено значение, за да се насладите на по-активно и по-силно тяло. Спортистите често страдат от наранявания поради липсата на силни стави и, както минава, хората могат да претърпят наранявания в района и да страдат от свързани със ставите заболявания, като артрит или остеоартрит. Ето защо е важно да се научите как да упражнявате тази област на тялото и да я поддържате здрава и здрава. В тази статия ще ви разкажем как да укрепите ставите, като ядете и практикувате физическа активност.

Може да се интересуват от: Как да се лекува болката в ставите с лимонова кора Стъпки за следване: 1

За да се избегнат страдания от бъдещи наранявания, е важно да се заздравят ставите и да се поддържа оптимално здравословно състояние. Затова в тренировката си трябва да добавите упражнения за разтягане и тонизиране, които ще направят тялото ви по-силно. Важно е да се затопли преди началото на всеки спорт, защото в този момент тя е, когато подготвяме тялото си за следващата интензивност на работата, която ще бъде преживяна. В тази статия ще ви кажем по специфичен начин защо е важно да се затопли преди тренировка.

Важно е също, че докато се занимаваме с спорт, ние поддържаме специфични практики, които ще гарантират, че нашите стави не са повредени и могат да бъдат в перфектна форма:

  • Не спирайте веднага: ако бягате, не бива да спирате в следите си, а да забавите скоростта си, преди да стоите на едно място.
  • Изберете подходящите обувки : за да сте сигурни, че нашите стави са защитени, трябва да обърнете внимание на спортното оборудване, което използвате, и да изберете този, който отговаря на вашите физически нужди.
  • Не прекалявайте : препоръчва се дните за тренировки да бъдат разпръснати с дни на почивка, за да се избегне претрениране на тялото. Прекомерното упражнение може да доведе до умора на мускулите и да доведе до наранявания, така че не насилвайте себе си и практикувайте спорт по здравословен начин.
  • Протегнете след тренировка: точно както в началото трябва да се затопли, в края на спортната ни сесия също трябва да разтегнем мускулите си, за да избегнем наранявания. В този видеоклип ви казваме как да се разтягате.

2

По същия начин, по който упражнението е важно за укрепване на ставите, храненето също има много общо със здравето на тялото ви. Ето защо, извършвайте балансирана и здравословна диета е важно да се насладите на оптимално тяло. В допълнение, има редица съставки, които имат свойства, които подобряват здравето на нашите стави, тогава ние ви казваме какви са те:

  • Зеленчуци от рода "allium" (лук, чесън, праз и т.н.): те са храни, богати на сяра, свойство, което е необходимо да се образува колаген.
  • Синя риба : тази група храни е богата на Омега 3 мастни киселини, компонент, който действа като естествено противовъзпалително средство. В допълнение, те също помагат за защита на клетъчните мембрани при упражняване, така че е силно препоръчително да имат силни и защитени стави.
  • Храни с витамин С : той действа и като естествено противовъзпалително средство в допълнение към поддържането на хрущяла и образуването на колаген в добро здраве.
  • Храни, богати на протеини : месо, бобови растения или риба са идеални за поддържане на добро здраве на тялото, тъй като протеините предотвратяват наранявания и намаляват времето за възстановяване.

3

В допълнение към това е важно да се поддържа подходяща хидратация, за да се гарантира, че нашите стави са в добра форма. Препоръчва се ежедневно да се пие от 1, 5 до 2 литра вода, за да се синтезира синовиалната течност (с която се къпят ставите) и да се получи подходящо смазване на ставите. Наличието на хидратирано тяло води до намаляване на триенето между хрущялите и създава усещане за "омекотяване", за да се избегне нараняване.

4

Естественият съюзник, който е посочен за подобряване на здравето на костите, е магнезий . Този минерал успява да възстанови и създаде колаген от нашето тяло, нещо, което е от съществено значение за поддържане на здравето на ставите и предотвратяване на заболявания като артрит или остеоартрит.

В костите е мястото, където имаме най-голямо количество магнезий, защото това е мястото, където минералът ни помага да метаболизираме калция. Ето защо, ако добавим към ежедневието си прием на тази съставка, ще получим костите си по-силни и подготвени за физически упражнения. В тази статия ще ви разкажем за какво е магнезият, за да разберете къде е неговото значение.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар