Ако искате да загубите няколко килограма, отстранете грешките в тялото си, премахнете токсините, се почувствате по-добре и по-здравословно, обърнете внимание на следната статия. По този повод сме подготвили специфичен план за диета за подобряване на фигурата и загуба на натрупаните мазнини. Умолявайки, че трябва да отслабнете понякога включва усилие, но с желание, желание и насърчение ще подобрите имиджа си и ще се почувствате много по-добре. Готови ли сте? Следващата седмична диета, за да губите мазнини, малко упражнения и много мотивация, не само ще се отървете от тези излишни килограми, но и ще подобрите фигурата си. Обърнете внимание!

Може да се интересуват от: Как да губят телесни мазнини от яденето на въглехидрати

Ключ към диета, за да губят мазнини

Когато се впускаме в седмичен шоков план, целта обикновено е ясна: отслабнете. Важно е да се поддържа богата, разнообразна и балансирана диета, за да се постигне тази цел и дори повече, ако искаме да изгорим натрупаните мазнини. Но има и други основни изисквания, за да може да се извършва седмична диета, която не само е свързана с храна, но и с психология:

• Разнообразие: в този принцип е ключът към не скуката. Ще бъде много по-лесно да не се отказвате от диетата, ако я превърнете в игра с комбинация от забавни храни. От друга страна е важно да се получат основните хранителни вещества от всяка група храни. Съвет: яжте всичко.
• Умереност: яжте всичко, но в умереност. Ключът към успеха и ефективността е консумирането на намалени количества, без излишък, за поддържане на енергийния, хранителния и хормоналния баланс.
• Честота: и ако искаме да поддържаме баланс, трябва да увеличим и честотата на приема на храна. Мислете, че макар и да намаляваме количествата, ще е необходимо да разпределите общите калории в 5 хранения на ден, за да допринесете за нашата енергия и хранително благополучие.
• Хидратация: първо, защото водата действа като насищане и контролира апетита ни, на второ място, за да се избегне задържане на течности и трето и последно, но не на последно място, защото водата е основна и жизненоважна за правилното развитие на метаболизъм. Хидратацията е от съществено значение във всяка диета.

Препоръчително хранене

Ако искате да направите добра диета, за да губят мазнини, трябва да направите добра покупка. Познаването на най-препоръчителните храни за този план на катастрофата ще ви помогне да настроите седмичното меню по-лесно. Важно е да елиминирате всички онези продукти, които са прекалено калорийни от списъка за пазаруване и да фокусирате диетата си на план за намаляване на калориите. Можем да разделим храната необходима за нашата диета на четири групи:

• Плодове, зеленчуци и зеленчуци
• Риба, месо и яйца, всички нискомаслени като: пилешки гърди, пуйка, говеждо месо, постно месо, хек, сьомга, морски ...
• Ядки и бобови растения.
• Нискомаслени млечни продукти, обезмаслени или полуобезмаслени.

Всички храни, включени в предишните групи, са от съществено значение за извършване на диета за загуба на мазнини. От друга страна, трябва да се въздържате от всички тези калорични продукти и преработени или мастни храни, като паста, ориз, рафинирана захар, сладкиши, шоколад, безалкохолни напитки ...

Ключът към подготовката на диета за загуба на мазнини е да се генерира отрицателна енергийна стойност или баланс, т.е. изгарят повече калории, отколкото консумираме, но консумират калории с висока хранителна стойност. Важно е диетата да бъде балансирана и да не се отклонява от ограничаването на приема на калории, тъй като по този начин е по-вероятно да се появи ребаунд ефект, причинен от липсата на енергия.

От друга страна, от съществено значение е да се практикува умерен спорт, за да се допринесе за активирането на метаболизма, така че да ни помогне да изгаряме излишните мазнини по-бързо, лесно и ефективно. В следващата статия можете да видите какви са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините.

Също така ще бъде много важно да останете хидратирани и да пиете много вода (около два литра на ден, минимум) и да почивате правилно, тъй като всички тези фактори допринасят за загуба на тегло.

Пример за седмична диета

След това ви представяме по ориентиращ начин меню, което съответства на седмична диета, за да губите мазнини. Важно е да се отбележи, че този вид диета трябва да бъде персонализиран и адаптиран към всеки човек, тъй като всичко ще зависи от теглото, което искате да загубите.

понеделник:

• Закуска: кафе с обезмаслено мляко, овесени ядки и парче плод (за предпочитане ябълка).
• Средно сутрин: чай или инфузия и парче плод.
• Храна: парче постно месо на скара с варен малък картоф и морков.
• Снек: обезмаслено кисело мляко.
• Вечеря: задушени артишок, придружени от шунка.

вторник:

• Закуска: хляб, препечен с прясно нискомаслено сирене и портокалов сок.
• Средно сутрин: плод.
• Храна: бъркани гъби с постно месо на скара и парче плод.
• Снек: обезмаслено кисело мляко или парче плод и чай или инфузия.
• Вечеря: задушени миди и зеленчукова яхния.

сряда:

• Закуска: шейк на базата на зърнени храни, плодове и обезмаслено мляко.
• Средно сутрин: чай или инфузия с парче плод.
• Храна: Смесена салата и пилешки гърди на скара, плюс парче плод.
• Снек: обезмаслено кисело мляко.
• Вечеря: яйчен омлет, придружен от пуйка.

четвъртък:

• Закуска: обезмаслено кисело мляко и банан.
• Средно сутрин: портокалов сок и овесени ядки.
• Храна: яхния от нахут с къпина и морков плюс плод.
• Снек: чай или инфузия и филийки шунка от пуйка.
• Вечеря: сметана от зеленчуци.

петък:

• Закуска: ласкател на базата на обезмаслено мляко, бисквити, плодове (за предпочитане банани) и овесена каша.
• Средно сутрин: зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб.
• Храна: Смесена салата, сьомга на скара със задушени зеленчуци и плод.
• Снек: обезмаслено кисело мляко.
• Вечеря: карфиол или броколи с морков.

събота:

• Закуска: масло и доматен тост с филийки пуйка, кафе със обезмаслено мляко или чай или инфузия.
• Средно сутрин: портокалов сок и купа овесени ядки.
• Храна: печен хек с зеленчуци.
• Снек: обезмаслено кисело мляко.
• Вечеря: спанак с скариди.

Неделя е денят на почивка, в който трябва да се храните нормално, но да гледате с най-малко препоръчаните храни. Не забравяйте, че за да бъде ефективна тази диета, трябва да се опитате да бъдете постоянни. И накрая, това е здравословен и балансиран план, че ако го превърнете в навик, няма да натрупвате мазнини в тялото си. Разбира се, от жизненоважно значение е винаги да комбинирате тази диета, за да отслабнете с добра доза тренировка, само тогава метаболизмът ви ще изгаря мазнините по-лесно.