![](http://cphealthgroup.com/img/peso-e-imagen-corporal/538/dieta-semanal-para-perder-grasa.jpg)
Ако искате да загубите няколко килограма, отстранете грешките в тялото си, премахнете токсините, се почувствате по-добре и по-здравословно, обърнете внимание на следната статия. По този повод сме подготвили специфичен план за диета за подобряване на фигурата и загуба на натрупаните мазнини. Умолявайки, че трябва да отслабнете понякога включва усилие, но с желание, желание и насърчение ще подобрите имиджа си и ще се почувствате много по-добре. Готови ли сте? Следващата седмична диета, за да губите мазнини, малко упражнения и много мотивация, не само ще се отървете от тези излишни килограми, но и ще подобрите фигурата си. Обърнете внимание!
Ключ към диета, за да губят мазнини
Когато се впускаме в седмичен шоков план, целта обикновено е ясна: отслабнете. Важно е да се поддържа богата, разнообразна и балансирана диета, за да се постигне тази цел и дори повече, ако искаме да изгорим натрупаните мазнини. Но има и други основни изисквания, за да може да се извършва седмична диета, която не само е свързана с храна, но и с психология:
- Разнообразие: в този принцип е ключът към не скуката. Ще бъде много по-лесно да не се отказвате от диетата, ако я превърнете в игра с комбинация от забавни храни. От друга страна е важно да се получат основните хранителни вещества от всяка група храни. Съвет: яжте всичко.
- Умереност: яжте всичко, но в умереност. Ключът към успеха и ефективността е консумирането на намалени количества, без излишък, за поддържане на енергийния, хранителния и хормоналния баланс.
- Честота: и ако искаме да поддържаме баланс, трябва да увеличим и честотата на приема на храна. Мислете, че макар и да намаляваме количествата, ще е необходимо да разпределите общите калории в 5 хранения на ден, за да допринесете за нашата енергия и хранително благополучие.
- Хидратация: първо, защото водата действа като насищане и контролира апетита ни, на второ място, за да се избегне задържане на течности и трето и последно, но не на последно място, защото водата е основна и жизненоважна за правилното развитие на метаболизъм. Хидратацията е от съществено значение във всяка диета.
![](http://cphealthgroup.com/img/peso-e-imagen-corporal/538/dieta-semanal-para-perder-grasa-2.jpg)
Препоръчително хранене
Ако искате да направите добра диета, за да губят мазнини, трябва да направите добра покупка. Познаването на най-препоръчителните храни за този план на катастрофата ще ви помогне да настроите седмичното меню по-лесно. Важно е да елиминирате всички онези продукти, които са прекалено калорийни от списъка за пазаруване и да фокусирате диетата си на план за намаляване на калориите. Можем да разделим храната необходима за нашата диета на четири групи:
- Плодове, зеленчуци и зеленчуци
- Риба, месо и яйца, всички нискомаслени като: пилешки гърди, пуйка, говеждо месо, постно месо, хек, сьомга, морски ...
- Ядки и бобови растения.
- Нискомаслени млечни продукти, обезмаслени или полуобезмаслени.
Всички храни, включени в предишните групи, са от съществено значение за извършване на диета за загуба на мазнини. От друга страна, трябва да се въздържате от всички тези калорични продукти и преработени или мастни храни, като паста, ориз, рафинирана захар, сладкиши, шоколад, безалкохолни напитки ...
Ключът към подготовката на диета за загуба на мазнини е да се генерира отрицателна енергийна стойност или баланс, т.е. изгарят повече калории, отколкото консумираме, но консумират калории с висока хранителна стойност. Важно е диетата да бъде балансирана и да не се отклонява от ограничаването на приема на калории, тъй като по този начин е по-вероятно да се появи ребаунд ефект, причинен от липсата на енергия.
От друга страна, от съществено значение е да се практикува умерен спорт, за да се допринесе за активирането на метаболизма, така че да ни помогне да изгаряме излишните мазнини по-бързо, лесно и ефективно. В следващата статия можете да видите какви са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините.
Също така ще бъде много важно да останете хидратирани и да пиете много вода (около два литра на ден, минимум) и да почивате правилно, тъй като всички тези фактори допринасят за загуба на тегло.
![](http://cphealthgroup.com/img/peso-e-imagen-corporal/538/dieta-semanal-para-perder-grasa-3.jpg)
Пример за седмична диета
След това ви представяме по ориентиращ начин меню, което съответства на седмична диета, за да губите мазнини. Важно е да се отбележи, че този вид диета трябва да бъде персонализиран и адаптиран към всеки човек, тъй като всичко ще зависи от теглото, което искате да загубите.
понеделник:
- Закуска: кафе с обезмаслено мляко, овесени ядки и парче плод (за предпочитане ябълка).
- Средно сутрин: чай или инфузия и парче плод.
- Храна: парче постно месо на скара с варен малък картоф и морков.
- Снек: обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: задушени артишок, придружени от шунка.
вторник:
- Закуска: хляб, препечен с прясно нискомаслено сирене и портокалов сок.
- Средно сутрин: плод.
- Храна: бъркани гъби с постно месо на скара и парче плод.
- Снек: обезмаслено кисело мляко или парче плод и чай или инфузия.
- Вечеря: задушени миди и зеленчукова яхния.
сряда:
- Закуска: шейк на базата на зърнени храни, плодове и обезмаслено мляко.
- Средно сутрин: чай или инфузия с парче плод.
- Храна: Смесена салата и пилешки гърди на скара, плюс парче плод.
- Снек: обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: яйчен омлет, придружен от пуйка.
четвъртък:
- Закуска: обезмаслено кисело мляко и банан.
- Средно сутрин: портокалов сок и овесени ядки.
- Храна: яхния от нахут с къпина и морков плюс плод.
- Снек: чай или инфузия и филийки шунка от пуйка.
- Вечеря: сметана от зеленчуци.
петък:
- Закуска: ласкател на базата на обезмаслено мляко, бисквити, плодове (за предпочитане банани) и овесена каша.
- Средно сутрин: зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб.
- Храна: Смесена салата, сьомга на скара със задушени зеленчуци и плод.
- Снек: обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: карфиол или броколи с морков.
събота:
- Закуска: масло и доматен тост с филийки пуйка, кафе със обезмаслено мляко или чай или инфузия.
- Средно сутрин: портокалов сок и купа овесени ядки.
- Храна: печен хек с зеленчуци.
- Снек: обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: спанак с скариди.
Неделя е денят на почивка, в който трябва да се храните нормално, но да гледате с най-малко препоръчаните храни. Не забравяйте, че за да бъде ефективна тази диета, трябва да се опитате да бъдете постоянни. И накрая, това е здравословен и балансиран план, че ако го превърнете в навик, няма да натрупвате мазнини в тялото си. Разбира се, от жизненоважно значение е винаги да комбинирате тази диета, за да отслабнете с добра доза тренировка, само тогава метаболизмът ви ще изгаря мазнините по-лесно.
![](http://cphealthgroup.com/img/peso-e-imagen-corporal/538/dieta-semanal-para-perder-grasa-4.jpg)
Оставете Коментар