Омега 3 киселините са незаменими мастни киселини, които нашето тяло не може да произвежда и следователно трябва да се получава от храната. Омега 3 е от съществено значение за нашето здраве, като намалява склонността да страдаме от кръвни съсиреци, което е от полза и защитава сърцето, като насърчава нашия мозък, като стимулира концентрацията и производителността, намалява депресията и подобрява елиминирането на мазнините. Но в допълнение към намирането му в добавките, как да го добавим към нашата диета? Какви са храни, богати на омега 3 ? In .com ви ги предоставяме.
Синята риба е най-богатата храна в омега-3, която можем да намерим като отличен източник за получаване на това етерично масло. Сред тях са най-добрите сардини, риба, която също е много икономична.
Други сини риби, богати на омега-3, са аншоа, сьомга, треска и херинга, всички те са много лесни за включване в нашата диета, за да се насладите на огромния им хранителен принос. Като риба с високо съдържание на мазнини, тя трябва да се консумира само два пъти седмично.
И ако се наслаждавате на морски дарове, ще искате да знаете, че в допълнение към синята риба, черупките също са храни, богати на омега 3, с голям принос на тази незаменима мастна киселина. Омари, раци, скариди и скариди са отлични алтернативи, ако искате да добавите омега 3 към вашата диета.
Жълтъкът на яйцето е друга храна от животински произход, много богата на омега 3 киселини, но е добре да се помни, че поради съдържанието на холестерол не е добре да се консумира ежедневно и по този начин е най-добре да изберем светлина като твърдо сварено яйце. или яйцето.
Растителните масла са отличен източник на омега-3 мастни киселини . От всички най-много се съдържат лен или ленено масло, следвани от канола, орех, соя, пшеничен зародиш и лешник, които могат да бъдат включени в диетата в ястия като салати и задушени зеленчуци.
Ако обичате да добавяте семена към вашата диета, трябва да знаете, че някои от тях са храни, богати на омега-3, като семена от чиа, много популярни ленени семена или ленено семе или семена от градински чай. Можете да ги добавите към зърнени храни, кисели млека и салати и да получите многото им предимства.
Ядките са чудесен източник на мазнини, полезни за тялото, които насърчават здравето на сърцето ни. Но те също са храни, богати на омега-3, орехи, бадеми, лешници и кестени, които съдържат тази незаменима мастна киселина, която допринася за здравето ни.
Други храни, богати на омега 3, са маруля, соя, спанак, броколи, зеле и краставица.
Можете също така да консумират това масло чрез добавки като рибено масло или закупуване на омега 3 капсули.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар