Ставите са точката на свързване между костите, хрущялите и костната тъкан и е отговорна за улесняване на движенията на тялото. Тези точки могат да бъдат повредени от наранявания или заболявания като бурсит или артрит. Ние обаче трябва не само да ги предпазваме от всякакъв удар или принудителен труд, тъй като те не са заменими, но можем да го направим и чрез поддържане на добра поза, когато се навеждаме или седим и преди всичко се грижим за храната си. Ние ви показваме добрите храни за ставите .

Може да се интересуват: Храни, подходящи за бъбреците и пикочния мехур

Плодове за фуги

Плодовете са храни, които не трябва да липсват в ежедневната ни диета и дори повече, ако искаме да се погрижим за ставите. Неговият голям принос на витамини и антиоксиданти са важни елементи за борба с преждевременното стареене, той също поддържа хидратацията на тялото и има противовъзпалителен ефект, който предотвратява задържането на течности, което е един от елементите, които могат да причинят болки в ставите. Витамин С, който плодовете притежават, помага да се поддържа производството на колаген, който е жизненоважен за поддържането на хрущяла и ставите.

Освен това те помагат на храносмилателната система и предотвратяват запек. Той не осигурява мазнини, които са идеални за избягване на наднорменото тегло, но трябва да се консумират в умерени количества, тъй като съдържат фруктоза, захар в плодовете и могат да имат обратен ефект, ако сте на диета, за да отслабнете. Добри плодове за ставите са: червени плодове като малини, къпини, боровинки, ягоди, череши и цитрусови плодове, благодарение на съдържанието на витамин С.

подправки

В допълнение към функцията за съхраняване и ароматизиране на храни, подправките са също част от добрите храни за ставите. Най-препоръчителните са:

• Куркумата : има много характерен цвят на синап и силен мирис. Той е един от най-препоръчителните природни средства за лечение на артрит, облекчаване на симптомите и възпаление. Той също така благоприятства храносмилането и предотвратява образуването на газ.

• Джинджифил : може би това е едно от лечебните растения с повече употреби и грижи за ставите, не може да пропусне. Има противовъзпалителни и аналгетични свойства, за да се избегнат ставни проблеми и да се спре лечението, ако вече имате медицинско състояние.

Витамини и минерали

Според някои изследвания, хората, особено жените, които консумират повече витамин D, са по-малко склонни да страдат от артрит. Този витамин има функция на фиксиране на калция към костите и позволява образуването на костна тъкан. Но приемът на храни, богати на витамин D, не е достатъчен, за да отговори на търсенето на нашето тяло, така че ще е необходимо да го комбинирате с излагане на слънце, с адекватна защита, тъй като синтезира калция, който идва от зеленчуците. и млечни продукти.

Намерете витамин D в следните храни:

• Обезмаслено мляко
• Сьомга, скумрия и риба тон.
• Броколи, китайско зеле, зеле.
• Бадеми, сусам, слънчоглед, ядки.

От друга страна имаме минерали, които имат добри храни за ставите :

• Сярата е необходима за образуването на колаген в тялото, която е основна част от ставите и другите връзки. Липсата на този минерал може да доведе до бавен ремонт на ставите. Намерете сяра в храни като лук, чесън, праз, магданоз, зеле и спанак.

• Магнезият е друг основен минерал, тъй като освен че поддържа костите ни здрави, той е способен да стимулира калцитонин, хормон, който регулира калция в кръвта. Намерете този минерал в семена, сусам, просто и ядки. Спанак, рукола, късчета и броколи, овес, кафяв ориз, нахут, грах и киноа.

Храни, които увреждат ставите

Има и някои храни, които са за предпочитане да се избягват, особено ако страдате от някои заболявания или ставни заболявания. Храните, които увреждат ставите са:

• Млечни и производни : те улесняват задържането на течности, което генерира болка в ставите.

• Храни, богати на пурини : разлагането на този елемент е това, което образува пикочна киселина, която, ако имате излишък, създава проблеми със ставите и мускулите. храни като морски дарове, риби като сардини, сьомга и аншоа. Телешко, говеждо или агнешко месо, колбаси, нахут, леща и боб.

• Храни с високо съдържание на наситени мазнини : те се натрупват в артериите и пречат на кръвоснабдяването и следователно на усвояването на хранителните вещества. Избягвайте пържени храни, нездравословна храна, сладкиши и мазни меса.

• Алкохолни напитки и безалкохолни напитки : те нямат никакъв хранителен принос, така че са напълно ненужни, както и благоприятстват затлъстяването и сърдечносъдовите проблеми.

Други препоръки

• Избягвайте затлъстяването .
• Поддържайте правилната поза, когато се навеждате или седите.
• Избягвайте да натоварвате много тежки предмети, в случай че трябва да ги заредите, използвайте най-здравите фуги.
• Останете хидратирани.
• Не използвайте една и съща позиция за дълго време.
• Използвайте помощни средства като дълги дръжки или отвори за калай или други предмети.

Ако искате повече информация за тези теми, препоръчваме статиите

• Начало средства за артрит.
• Как да укрепим ставите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.