Грижата за нашата храна е от съществено значение за поддържане на адекватно тегло и за премахване на тези излишни килограми. И макар че това, което избираме за закуска и обяд е много важно, вечерята обикновено е времето на деня, когато трябва да обърнем повече внимание на това, което ядем, защото физическата активност е значително намалена през последните часове на деня, когато че трябва да почиваме, така че няма да правим дейности, които консумират много калории. Искате ли да знаете какви храни да вечеряте, за да не се натрупвате ? В .com ви даваме списък с разнообразни и вкусни алтернативи.

Може да се интересувате: Колко калории имат храните?

Защо е важно да се грижим за това, което ядем?

Грижата за това, което ядем, е много важна, за да не се натрупа тегло и също така да се насърчи загубата на тегло . Вечерта, когато приключваме ежедневните си занимания, се случва най-ниската калоричност на деня, защото тялото ни е подготвено за сън, поради което намаляваме физическата активност за почивка от деня.

Ако през тези часове ядете много калорични или тежки храни, тялото ви няма да може да използва тези калории за функционирането си, така че те ще се съхраняват под формата на мазнини, натрупващи се в тялото ви. Лека вечеря ви позволява да получавате хранителни вещества и витамини и да намалявате апетита, но без да се прекалявате и да не се натрупвате.

Храни за вечеря, които не се угояват: протеини

Отлична алтернатива, когато търсим какви храни да обядваме, за да избегнем натрупване на тегло, са протеините, приготвени на скара, пара, фурна или варени. Има много опции, които можете да включите в вечерята и това ще ви остави много доволни, защото протеините ни помагат да бъдем задоволени за по-дълго време.

Ето защо можете да изберете да вечеряте:

• Постни меса като телешко без мазнини, пиле или пуйка, винаги се приготвят леко и с малко масло.
• Бяла риба, като мерлуза, групия или платика, защото те са по-леки и по-лесно смилаеми. Един ден в седмицата можете да варирате и да избирате синя риба като сьомга, риба тон или сардина.
• Твърдо или сварено яйце, бърза алтернатива за изпълнение, която ще ви остави много доволна. Разбира се, не забравяйте, че не трябва да я консумирате по никакъв начин.

Храна за угояване за вечеря: зеленчуци

Зеленчуците са отлична алтернатива, когато търсите храна за вечеря, която не се угоява . Те предлагат фибри, витамини и хранителни вещества за много малко калории, което ги прави идеални за това време на деня. Въпреки това е препоръчително да се избягват бобовите растения, защото поради високото им съдържание на фибри, те могат да възпрепятстват храносмилането през тези часове.

Алтернативи като спанак, тиквички, патладжан, тиква, артишок и моркови са отлични за това време на деня. Можете да ги консумирате в пюре, сметана или цялото.

Храни за вечеря без угояване: нискомаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Ако определено не искате да готвите, но ако искате да стоите навън и да ядете нещо леко, ниско съдържание на мазнини или нискокалорични млечни продукти са отлична алтернатива. Естествено кисело мляко и 0% мазнини сирена са идеални за това време на деня. Можете да ги комбинирате с протеини или зеленчуци, за да направите храната си по-пълна.

Храни, които не трябва да вечеряме

Сега, когато имате ясно какво храни да се хранят, за да не наддават на тегло, тогава е време да се срещнат с тези, които определено трябва да се опитате да оставите настрана, ако искате да се грижите за вашата фигура и здраве.

Това са някои от храните, които не трябва да хапваме, ако искаме да ядем колкото се може по-малко калории:

• Пържени храни, независимо от ястието. Те са пълни с мазнини, от които не се нуждаем.
• Хляб, сладкиши, бисквити, тестени изделия и прости въглехидрати като торти и плодове. Високото му съдържание на захар осигурява много калории, които няма да консумираме в края на деня.
• Всеки вид нездравословна храна: пица, хамбургери, много мазна храна и др.
• Приготвени или пакетирани ястия, тъй като съдържат висок калориен прием.
• Мастни колбаси като чоризо, бутифара, бекон и др. Най-добре е да се откажете за пуйка.
• Храни, богати на захари като безалкохолни напитки и опаковани сокове.

Разбира се, също така е препоръчително да се избягва приема на сладкиши и десерти, както и да не се прекалява с алкохол.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.