Метаболизмът е химичен процес в тялото, чрез който храната се трансформира в енергия или гориво за тялото. Той измерва енергийните разходи, които тялото ни прави при пълна почивка, т.е. без упражняване на каквато и да е дейност. Бързият метаболизъм изгаря повече мазнини дневно и това също ще повлияе на теглото. Напротив, по-бавен метаболизъм ще отнеме повече време за генериране на енергия и мазнините ще се натрупват в тялото. Въпреки това, въпреки че метаболизмът на всеки един е различен и зависи много от генетиката, има някои трикове, които могат да се използват за ускоряване и по този начин да се намали теглото. В тази статия ще ви кажем как да ускорите основния метаболизъм, за да отслабнете .

Може да се интересувате: Как да ускорите метаболизма през нощта

Как работи основният метаболизъм

Основният метаболизъм измерва количеството енергия, което тялото използва при пълна почивка, без да упражнява никаква физическа активност. И по този начин можем да видим колко бързо преобразува мазнините на нашето тяло в енергия за тялото. Следователно може да се каже, че базалният метаболизъм измерва количеството енергия, от което се нуждае тялото ни просто като е жив, без да се занимава с физическа активност или други фактори.

Зависи в по-голяма степен от генетични и физически фактори като пол, ръст, тегло, количество мускулна маса ... И до около 30 години основният метаболизъм расте, но от 30 до 40 години остава и тя постепенно намалява. Ето защо много често се казва, че децата имат много енергия, за разлика от по-възрастните хора. И това също е една от причините, поради която много възрастни хора наддават на тегло, тъй като стават по-възрастни, също и поради липса на физическа активност.

Мускулната маса също е определящ фактор в основния метаболизъм, тъй като колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е основният метаболизъм, тъй като мускулите се нуждаят от много енергия.

И как се изчислява основният метаболизъм? Изчислява се в килокалории на ден и, както видяхме, зависи от фактори като SEO, тегло или височина, наред с други. Поради тази причина Организацията на ООН за прехрана и земеделие (ФАО) определи уравнение за изчисляване на основния метаболизъм при деца на възраст от 10 до 18 години, което е следното:

• Жени: 7, 4 x тегло в килограми + 428 x височина в метри + 572
• Мъже: 16, 6 x тегло в килограми + 77 x височина в метри + 572

Въпреки това, можете също да изчислите дневния основен метаболизъм, по-грубо, използвайки уравненията на Harris Benedict:

• Мъже: 66, 4730 + ((13, 751 х маса кг) + (5, 0033 х см височина) - (6, 75 х години)
• Жена: 655.1 + ((9.463 х маса кг) + (1.8 х височина см) - (4.6756 х години)

Аспекти, които ускоряват основния метаболизъм

Въпреки че основният метаболизъм зависи от някои фактори, има определени ситуации или предразположения, които го ускоряват, като:

• Имате повече мускулна маса
• По-голяма обща повърхност на тялото
• Мъжки пол Обикновено се дължи на по-голямата мускулна маса.
• Висока телесна температура. Да имате треска, например, повишава метаболизма ви.
• Тиреоидни хормони
• Дейност на нервната система. Повече нервни или стресирани хора имат по-висок базален метаболизъм.
• Някои етапи на растеж в жизнения цикъл
• Консумирайте кофеин или тютюн

Въпреки това, можете също да следвате някои насоки за ускоряване на основния метаболизъм, за да отслабнете. Нека да видим някои.

Упражнение за ускоряване на метаболизма, за да отслабнете

Упражнението увеличава мускулната маса и това ускорява основния метаболизъм . Трябва да се комбинира с добра диета и добри почивки, но това е един от най-добрите начини за ускоряване на основния метаболизъм.

Най-добре е да изпълнявате различни интензивности на упражнения, например ако отидете на бягане или разходка, можете да правите малки интервали от 30 секунди, в които усилвате упражнението. Въпреки че са почти незначителни, тези малки промени правят тялото да консумира повече енергия и също така насърчава оксигенацията на клетките. Затова можете да получите резултатите за по-малко време. Не става въпрос за принуждаване на тялото, а за промяна на интензивността в кратки интервали от време.

Също така е важно да почивате, така че тялото да не свърши. Важното е да имате баланс по такъв начин, че упражнението да е здраво. Разбира се, за да ускорите метаболизма, ще трябва да изгаряте повече мазнини, отколкото консумирате, или да упражнявате повече, ако сте консумирали повече, но винаги променяте интензивността, без да принуждавате тялото.

Увеличете протеините, за да отслабнете

Протеините не се усвояват по същия начин, както останалите храни от нашия организъм. Тялото отнема повече време, за да ги смила и затова чувството на удовлетворение или пълнота идва преди с протеини. Междувременно метаболизмът продължава да работи и да изгаря мазнините, за да го усвои. Което води до увеличаване на метаболизма, като същевременно намалява глада. В допълнение, протеините ви карат да получавате мускули и не толкова много мазнини.

Хранене няколко пъти на ден е от жизненоважно значение за ускоряване на метаболизма

Хранене няколко пъти на ден ще ускори метаболизма, тъй като не спира да работи. Храненето няколко пъти на ден го поддържа активно и това ще го ускори. Също така поддържа стабилни нива на глюкозата, без да има инсулинови пикове, което предотвратява натрупването на тегло. За предпочитане е да се правят пет или шест хранения дневно, отколкото две или три големи. Можете да нарязвате ядките между храненията, например ядките са добри съюзници за ускоряване на метаболизма.

Закуската е много важна

През нощта тялото изразходва по-малко енергия и следователно работи по-малко, въпреки че остава активно поддържане на жизнените функции, така че докато е активен, без да поглъща храната, тя натрупва мазнини. Събуждането и добрата закуска е от съществено значение за започването на необходимите механизми и за възстановяване на храносмилането. Закуската дава енергия на тялото и при стартиране спира натрупването на мазнини . Затова закуската е най-важното ястие. От жизненоважно значение е да имате лека вечеря преди лягане и да се насладите на добра закуска сутрин.

Пийте вода, за да ускорите основния метаболизъм

Питейната вода е от съществено значение по всяко време, но също така е и начин за ускоряване на метаболизма и изгаряне на калории. Въпреки това, въпреки че е установено, че трябва да пиете осем чаши на ден, това ще зависи от всеки човек и има такива, които пият повече или по-малко. Важното е да останете хидратирани през цялото време и за това най-добре е да пиете минерална вода. Забравете за пиенето на безалкохолни напитки при хранене и ги заменете с вода. Тялото ви ще се подобри и тялото ви ще го оцени.

Храни, които ускоряват основния метаболизъм

Има някои храни или храни, които също помагат за ускоряване на организма, като:

• Кокосово масло: по-добро от храносмилането, отколкото използваме в кухнята. Заменете маслото с кокосово масло за готвене. Изгаря много повече калории, отколкото маслата, които обикновено използваме.
• Яйца: яйцето съдържа протеини и полезни мазнини за подобряване на метаболизма. Вземете бърканите яйца на закуска, за да започнете деня правилно или да ги добавите към вашата диета.
• Пикантни храни: Въпреки че изглежда невероятно, пикантните храни имат полза. Те повишават метаболитната активност, поне 20%, в продължение на тридесет минути, в които тялото изгаря мазнините.
• Бобови растения: те също спомагат за подобряване на метаболизма. Например леща, боб или нахут. Една идея е да се направи или да се купи хумус и да се вземе между хранене, или преди тренировка за насърчаване на изгаряне на мазнини.
• Риба: има не само много протеини, но и богата на Омега-3. И двете естествени ускорители на метаболизма.

Що се отнася до напитките, най-добрият е зеленият чай, напитка, богата на антиоксиданти, и ускорява обмяната на веществата, като насърчава окисляването на мазнините. Тя не съдържа калории, така че можете да увеличите базалния си метаболитен курс, като вземате няколко чаши зелен чай на ден.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.