Колкото и да стоим, да почиваме и да не правим нищо, тялото ни никога не спира да работи. Има хиляди и хиляди функции, които се случват постоянно в нашето тяло, например невронни връзки, дишане или сърдечни удари. Всички тези действия изразходват енергия. Очевидно е, че не е същото да лежите на дивана, отколкото да провеждате маратон, но това не означава, че от самото съществуване ние вече харчим енергия, или какво е същото, изгаряне на калории.

Чудите ли се колко калории изгарям в покой ? В следващата статия ще ви дадем данните, за да разберете, освен това ще ви дадем и съвети и трикове за увеличаване на тази сума.

Може да се интересуват от: Калкулатор на калории - Открийте колко калории изгаряте

Какви са калориите?

Когато говорим за калории, ние се позоваваме на единицата за измерване, която използваме, когато знаем количеството енергия, което ни осигуряват различните храни, калориите, които са необходими, тъй като това е също и това, което тялото ни използва за получаване на енергия и за поддържане на функционирането. Нормално.

Дори когато сме в покой, изгаряме калории, тогава ще видим колко, проблемът идва, когато тези калории, които изгаряме, са по-ниски от тези, които ядем с храната. Този излишък ще се натрупва в тялото ни като мазнина.

Има много хора, които говорят за калории, като че ли са демони или нещо, което трябва да се избягва, а реалността е, че това е нашият източник на енергия, което ни позволява да изпълняваме всичките му функции, всички те са от съществено значение за живота. Единственото нещо, което трябва да се направи, е да се консумират необходимите и да не се правят в излишък и за да го постигнем, трябва да знаем какво изгаряме.

Основен метаболизъм: калориите изгарят в покой

Като основен метаболизъм ние знаем минималната стойност на енергията, която клетката трябва да остане жива. Това означава, че основният метаболизъм е калориите, които изгаряме в покой, просто защото сме живи. Тези калории не са постоянни за всички или по всяко време, това зависи от фактори като тегло, височина или възраст.

Има формула за изчисляване на основния ни метаболизъм, за да знаем колко калории изгаряте в покой :

При мъжете

Основен метаболизъм : 66, 473 + ((13, 751 х тегло в кг)) + (5, 0033 х височина в см)) - ((6, 55 х възраст в години))

При жените

Основен метаболизъм : 655.1 + ((9.463 х тегло в кг)) + (1.8 х височина в см)) - ((4.6756 х възраст в години))

Трябва да имате предвид, че резултатът от тази операция ще ви даде само приблизителна представа за калориите, които изгаряте в покой, никога няма да е точно. В случай, че искате да го проверите точно ще трябва да се подложите на по-специфични калорични измервания на индивидуално ниво, вместо на статистически средни стойности.

Друг важен момент, който трябва да знаете е, че тези резултати могат да се интерпретират като калории, които изгаряте в покой, но също така трябва да разберете, че ако надхвърлите този брой калории с храна и не горите повече, ще получите дебели.

По-лесен и по-точен начин да знаете калориите, които изгаряте в зависимост от това, което правите, е да посетите нашия калкулатор за калории.

Храни за изгаряне на повече калории в покой

Има храни, които ни помагат да изгорим повече калории като ускорители на метаболизма. Диета, която превъзхожда този тип продукти, ще улесни изгарянето на калории, дори и в покой, което ще улесни целта за намаляване на теглото. Храните за изгаряне на калории са:

• Кафе : без мляко и без захар.
• Чай : без мляко и без захар.
• Peppers.
• Джинджър.
• Артишокът.

Протеините :

• Яйца.
• Фиш.
• Пилешко месо
• Месо от Турция
• Тофу.
• Ядки.

Храни, богати на Омега 3 :

• Риба тон.
• Сьомга.
• Семена от чиа
• Сардинас.
• Ленено масло.

Друг важен аспект при ускоряване на метаболизма е да се пият по 8 чаши вода дневно, освен ако го правим с лед още по-добре.

Как да изгорите повече калории в покой

Но не само храната и течностите, които консумираме, влияят, но и начинът, по който го правим, е много важен, когато изгаряте повече или по-малко калории. Ето някои трикове за изгаряне на повече калории в покой :

Лош навик, който много хора имат, е да правят три хранения на ден, три хранения, които, от друга страна, са много обилни. Имайте предвид, че колкото повече време прекарваме без хранене, толкова по-бавно ще продължи метаболизмът ни. Ето защо трябва да ядем по-малко и по-малко, по-малко обилно, но да присъстваме през целия ден. Идеалното би било да се направят 5 хранения на ден, като най-важната закуска е и да се яде много малко преди да заспите.

По-рано говорихме за храни, които ви помагат да изгаряте повече калории, но какви са храните, които причиняват бавен метаболизъм? В рамките на тази група са тези храни, които генерират инсулинова резистентност, като:

• Транс мазнини
• Нежелана храна
• Червено месо
• Сладкиши.
• Мекици.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.