За да се радвате на здравословен живот, се изисква умерен спорт и се провежда здравословна и балансирана диета. И за това е важно да следите някои от храните, които ядем, за да избегнете проблеми с мазнините, които се натрупват в нашите тъкани и които могат да доведат до здравословни проблеми като холестерол, затлъстяване или сърдечни пристъпи. За да се поддържа здравословна диета е от съществено значение да се намали консумацията на наситени или полиненаситени киселини като сладкиши, колбаси, бекон или сметана. Ние искаме да насърчаваме добра диета за вас, затова обясняваме какви храни съдържат здравословни мазнини . Не забравяйте, че този вид мазнини са част от нашия основен източник на енергия, така че те са от съществено значение в диетата. Обърнете внимание!

Може да се заинтересувате: 8 нискомаслени и здравословни храни

Здрави мазнини: месо и риба

Въпреки че сме склонни да отделяме месо от нашата диета, трябва да знаете, че мазнините, които осигуряват здравите животни, са от съществено значение за развитието на нашето тяло . В момента естественият процес на растеж на животните се променя с помощта на хормони и лекарства, между другото, което води до това, че месото изобщо не е добро за здравето. Затова ви препоръчваме да консумирате здравословни мазнини, предоставени от яйца, млечни продукти и месо от животни, които са пасяли на открито и естествено.

От друга страна, риба като сьомга, сардини, пъстърва или скумрия, както и морски дарове, са храни, богати на здрави мазнини, които можем да включим в нашата диета. В допълнение към синята риба, ние ще консумираме омега-3, нещо фундаментално за правилното функциониране на нашето тяло.

Здрави мазнини: зехтин

Изборът на необработен или необработен зехтин е гаранция за здраве, тъй като не е загубил своите антиоксидантни свойства така полезно за нашето тяло. Зехтинът е идеален за поддържане на здравословна и балансирана диета, да, трябва да го консумирате сурово - т.е. студено - тъй като горещите здравословни мазнини стават лоши. Препоръчваме Ви да избягвате да го използвате за пържене.

Здрави мазнини: какао

Какаото и чистото какао е едно от най-полезните храни за нашето тяло. Също така, какаовото масло е добър източник на здравословни мазнини и е богато на антиоксидантни свойства. Затова ви носим добра новина: можете да включите шоколад в диетата си. Разбира се, не забравяйте, че тя трябва да бъде възможно най-чиста, без мляко и с минимално количество захар.

Здрави мазнини: ядки и семена

Ядки, шам-фъстъци, кашу, бадеми. Ядките не само са богати на здравословни мазнини, но и осигуряват добро количество минерали и есенциални мастни киселини. Следователно те са от съществено значение за нашата работа и развитие.

От друга страна, семената като слънчогледово семе или семена от сусам са също перфектни съставки, които могат да добавят към нашите ястия, тъй като те осигуряват добро количество здравословни мазнини. Също така, семената са богати на растителна омега 3 и фибри, така че те са идеални продукти за борба със запек.

Здрави мазнини: кокос и авокадо

Мазнината от кокосовия орех се смята за една от най-здравословните, защото не се съхранява или натрупва лесно в тъканите ни, а напротив, тялото ни го метаболизира бързо, така че чрез консумация на кокос можем да получим добър източник на енергия. От друга страна, кокосовото масло е идеално за употреба в кухнята, тъй като не се ръжда при нагряване. Това е здравословно и идеално растително масло, което се включва в нашата диета.

Авокадото е друг перфектен плод за включването му в диетата. Той е здравословна съставка, богата на здравословни мазнини и също много гъвкав, защото се вписва в много рецепти. Нейният принос на фибри и минерали го правят перфектна храна за нашето тяло. И ако не знаете как да го консумирате, в нашата статия как да ядем авокадо ви обясняваме подробно.

Семена със здрави мазнини

Лен (и други семена): За да направим нашето ястие богато на здравословни мазнини, ще приложим лен както следва:

• Една супена лъжица натрошено спално бельо , която може да се подхвърля в салати, супи, шейкове, кисело мляко и др., Съдържа около 4 грама мазнини, включително около 1 грама мононенаситени мазнини и почти 3 грама полиненаситени мазнини. не забравяйте да разбиете семената добре преди да ги консумирате.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.