Извършването на физически упражнения е много здравословна дейност, особено в конвулсивни периоди от живота, като менопауза . Въпреки това, за много жени е досадна практика, която не се адаптира към техния ритъм на живот или техните нужди. Ето защо от .com ви показваме най-добрите препоръки за упражнения по време на менопаузата, така че да се адаптирате към тази дейност по естествен начин.

Може да се интересуват: Как да диета в менопауза

Преди да започнете

Важно е да вземете под внимание вашите физически условия, характеристиките на вашия организъм и вашата възраст. Това е така, защото не можете да извършвате същата дейност, ако редовно практикувате физическа активност от детството си, ако, напротив, сте имали заседнал живот и страдате от наднормено тегло. По същия начин е добре да се консултирате с професионалист, който ви съветва за типа упражнение, за което трябва да започнете.

Разпределение на упражнението

За да започнете навик за физически упражнения, най-добре е да започнете с дейности, достъпни за всяка жена. Ето защо ви препоръчваме да ходите и плувате често, така че постепенно да увеличавате както неговата интензивност, така и честотата на нейната реализация.

Що се отнася до продължителността на сесиите, ако сте една от онези жени, които не са спортували дълго време или, напротив, никога не сте го правили, най-добре е да започнете с половинчасови сесии два пъти седмично, а когато вземете време, увеличаване на продължителността и редовността.

Видове физически упражнения

Най-важното е да извършвате аеробни и анаеробни упражнения, както и да ги комбинирате помежду си. Те могат да се извършват чрез различни дейности, както на открито, така и у дома или във фитнеса.

В алюзия за аеробни упражнения, най-полезно да се упражнява по време на менопаузата са ходене, танци, колоездене и гимнастика. По отношение на анаеробите е добре, че извършвате леко повдигане на тежести, седящи или краткотрайни състезания.

Много жени практикуват и други препоръчителни дейности за менопауза. Това са йога и пилатес, за тяхната способност да подобрят гъвкавостта и съпротивата на практикуващите.

Съвети при упражнения по време на менопаузата

Важно е да изпълнявате разтягане преди и след физическата активност, която ще изпълните, това ще ви помогне да избегнете наранявания и да подобрите релаксацията на тялото.

Бъдете постоянни в реализацията и опитайте, в дни, когато имате малко време, изпълнявайте по-кратки упражнения. Така че, опитайте се да ходите на работа или да се придвижите до всякакъв вид управление пеша.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.