Един от определящите фактори за увеличаване на теглото или загуба на тегло е скоростта, с която нашият метаболизъм усвоява това, което ядем. Въпреки че това до голяма степен е генетично определено, някои хормонални промени могат да го променят, наред с други неща. В менопаузата, метаболизмът обикновено става по-бавен, така че, като имаме едни и същи навици, получаваме дебели. От друга страна, има някои навици, които могат да ни помогнат да я ускорим. Ако се чудите как да ускорите метаболизма в менопаузата, не пропускайте тази статия, където ви даваме ключовете за нея.

Може да се интересуват и от: Как да се справите с менопаузата

Менопаузата и нейните ефекти

Менопаузата е периодът от живота на жената, когато менструацията спира и е придружена от няколко физически промени. Възрастта, в която се извършва менопаузата, отчасти отговаря на генетиката, но също така отговаря на навиците на жената. По този начин, пушач или заседнала жена може да има менопауза няколко години преди да са били, ако не са имали тези характеристики.

В допълнение към промените в метаболизма, горещи вълни, промени в настроението, промени във физическите и други признаци като тези, изброени в статията, са какви са симптомите на менопаузата.

Физически упражнения и метаболизъм в менопаузата

Едно от най-важните неща за ускоряване на метаболизма при менопаузата е упражнението. Упражненията са важни през целия живот, тъй като ни поддържат здрави, като цяло (като не навлизаме в подробности във всичките му ползи). Въпреки това, в този случай, тъй като искаме да ускорим метаболизма, упражненията са от съществено значение. Нека да видим как влияе на нашия метаболизъм:

• Ако жената е била активна, физическата активност влияе върху възрастта, в която се появява менопаузата и нейното общо здравословно състояние.
• След като се появи, е важно да се упражнява редовно, между 3 и 5 пъти седмично. По този начин се увеличава базалната метаболитна скорост, което съответства на броя на калориите, които тялото консумира в покой. Това означава, че нашето тяло ще трябва да харчи повече калории, дори когато не прави упражнението.
• Сред упражненията, които избираме, е важно да се въведат мускулни тонизиращи упражнения . Причината е, че мускулите умножават скоростта, с която тялото консумира калории по отношение на скоростта, с която биха се справили със същото тегло на мазнините.

Увеличете основния метаболизъм, за да отслабнете в менопаузата

По отношение на храната трябва да вземем под внимание някои аспекти, така че това да допринесе за ускоряване на метаболизма:

• Въпреки че трябва да ядем по-малко след 50-годишна възраст, не трябва да ядем по-малко калории, отколкото ни казва лекарят според нашата конституция и ежедневни упражнения. Това може да има обратен ефект и да направи метаболизма ни по-бавен.
• Има някои храни и напитки, които ускоряват метаболизма. Опитайте се да ги включите в диетата си, за да допринесете от всички фронтове. Това са например зелен чай, лют червен пипер, риба тон и грейпфрут. Можете да видите повече възможности, като се консултирате с статията Какви са храните, които ускоряват метаболизма.
• Не пропускайте закуската, защото да отделите достатъчно време за качествена закуска ускорява метаболизма.

Сън и метаболизъм

Сънят е друг навик, на който трябва да се обърне внимание. Макар да е вярно, че безсънието може да засегне някои жени в менопауза, ние не го разбираме. Очевидно е, че безсънието и причините за него трябва да се лекуват, но има още нещо за сън.

Загубата на сън може да повлияе на нашия метаболизъм, което води до забавяне. Само половин час по-малко сън вече може да окаже влияние върху него, така че трябва да сме предпазливи в това отношение. Да останеш известно време, гледайки телевизия или да използваш Интернет, може да постигне две неща: да си почиваме по-лошо и да крадем часове в покой. И двете неща са ужасни, затова трябва да я отстраним.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Накратко, когато стигнем до менопаузата, трябва да се погрижим за нашата диета, сън и физически упражнения.