Ако веднага след хранене усетите голяма коремна тежест и появата на газ е много често срещана у вас, много е вероятно да имате аерофагия или метеоризъм, храносмилателно разстройство, което се случва, когато преглъщате въздуха прекалено много, когато ядете храна. В повечето случаи това се дължи на лошите хранителни навици, които лесно могат да се променят ежедневно, като започват, разбира се, с диетата, която следваме. Така че, ако натрупването на газове е обичайно за вас и искате да знаете какво трябва и не трябва да ядете точно, вземете предвид тази статия, обясняваме какво да ядем, ако имате аерофагия.

Може да се интересуват и от: Как да избегнем аерофагия

Основни симптоми на аерофагията

Както посочихме, аерофагията е състояние, което възниква, когато поглъщате излишък на въздух при хранене. Това от своя страна предизвиква абдоминално раздразнение и много досадни и дори болезнени симптоми, които компрометират благосъстоянието на пациента. Сред основните симптоми на аерофагията са: подуване и стомашни болки, тежест, преждевременно откъсване, газове, чревни спазми и намаляване на апетита.

Въпреки че в повечето случаи аерофагията може да бъде предотвратена и успокоена, като се направят някои промени в диетата и начина на хранене, в случай че техните симптоми са много интензивни или натрупването на газ достига до гърдите и имат затруднено дишане, ще бъде от съществено значение да посетите лекаря спешно, за да получите подходящо лечение.

Препоръчителна диета за аерофагия

Диетата играе ключова роля в избягването на аерофагия и впоследствие намалява симптомите и дискомфорта, които причинява при тези, които страдат от нея. Трябва да се има предвид, че има храни, които благоприятстват процеса на храносмилане и че, напротив, други са склонни да генерират газ и коремни подувания. В този раздел подробно се описват препоръчаните храни в случай на аерофагия, които спомагат за подобряване на чревната флора и предотвратяват образуването на газове.

• Облегнати меса: пилешко, пуешко, заек, някои разфасовки от телешко месо, свинско и агнешко месо с процент на мазнини не по-висок от 10%.
• Немазни риби, като например морски език, мерлуза, грудник или треска.
• Зеленчуци, като швейцарски блат, спанак, моркови или тиква; които трябва да бъдат добре сварени преди консумация.
• Плодове като киви, ананас, папая, ябълка и круша (винаги без кожа).
• Варено или твърдо сварено яйце, като се избягва да се консумират пържени, бъркани или мазни рецепти.
• Домат без кожа или семена.
• Пробиотични храни: кисело мляко, мляко с пробиотици, сирене и кефир. Тези храни благоприятстват образуването на полезни бактерии за червата и подобряват здравето на стомаха.
• Мляко без лактоза или соя, ориз или овесена каша.
• Храносмилателни инфузии като лайка, копър, бял равнец или анасон.
• Изобилна вода.

Какво да избягвате, ако имате аерофагия

За разлика от тях, има други храни, които трябва да се избягват на всяка цена или да се намали консумацията им, когато имате аерофагия, тъй като приемът му само ще влоши съществуващите симптоми и ще има обратен ефект върху стомашно-чревния тракт. Ето защо е важно да се знае, че препоръчаните храни са следните:

• Бобови растения като фасул, нахут, боб или леща.
• Зеленчуци като броколи, зеле, карфиол, артишок, зелен пипер, лук, чесън, царевица.
• Плодове като цитрусови плодове (лимони, грейпфрути, портокали и мандарини), банани, сини сливи, кайсии, авокадо.
• Захаросани плодове или сироп.
• Млечните продукти в цялата му версия.
• Безалкохолни напитки и кофеин.
• Хлебни изделия, сладкарски изделия и сладкиши.
• Много мазни или пикантни ястия или препарати.
• Зърнени култури с фибри.

Още съвети за избягване на аерофагия

Не само тези хранителни препоръки трябва да бъдат взети под внимание, за да се намалят симптомите на аерофагията, преди това трябва да се опитате да коригирате някои ежедневни навици, които ще помогнат за намаляване на риска от толкова много газове. Обърнете внимание на съветите, които даваме по-долу:

• Трябва да се опитате да ядете по-бавно и да дъвчете храната много добре, преди да я погълнете, така че ще избягвате да ядете излишния въздух, когато ядете.
• Избягвайте прекалено обилните ястия; Ако това е неизбежно, предварително можете да вземете предпазител на стомаха.
• Управлявайте стреса и се научете да се отпускате е от съществено значение за забавяне при хранене и избягване на аерофагия и метеоризъм.

Можете да разширите тази информация, като се консултирате с статията Как да избегнем аерофагията.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.