Въпреки че много жени очакват менопауза, има други, които предпочитат да забавят колкото е възможно повече, защото те все още искат да имат деца или желаят да забавят ефектите и последиците от този естествен процес, който не е изключен от редица симптоми. Досадно като горещи вълни, умора или костни проблеми.

И въпреки че рано или късно менопаузата трябва да настъпи, възможно е да се забави този процес в организма, като се следва ежедневната серия от указания. В обясняваме как да се забави естествено менопаузата .

Може също да се заинтересувате: Може ли да забременеете по време на менопаузата?

Упражнение за забавяне на менопаузата

Имайте предвид, че дори да успеем да го забавим, е добре да се подготвите да се изправите пред менопаузата по най-добрия възможен начин, тъй като тя най-накрая ще дойде. Ако искате да знаете колко близо сте да започнете този етап, ви каним да прочетете тази друга статия, в която обясняваме симптомите и лечението на пременопаузата.

Но междувременно започваме да ви препоръчваме да тренирате, тъй като е доказано, че е от полза за естественото отлагане на менопаузата . Ключът е, че с физическа активност органите на тялото остават млади за по-дълго време, което е благоприятно за тялото, защото застарява по-бавно. В допълнение, с упражнения, тялото продължава да отделя хормони, включително естроген, като по този начин забавя менопаузата.

Въпреки че всички дейности са благоприятни, вярно е, че има поредица от упражнения, които са по-полезни. Сред тях са всички, които са аеробни упражнения, защото те са тези, които генерират повече хормони. Например, можете да бягате, да карате колело, да плувате или да имате типични аеробни занимания . Както и да е, това също ви помага да вървите с бързи темпове.

Идеалът е да правите физически упражнения всеки ден и не е нужно да бъдете много интензивни. Ако това не е възможно поради липса на време, достатъчно е да извършите дейността четири или пет пъти седмично за около 45 минути. Идеалът обаче е винаги един час.

Физическата активност е още по-полезна, ако се прави на открито, за да се използват предимствата на слънчевите лъчи. А витамин D е естествен антиоксидант, който също забавя менопаузата. Но, за да избегнете проблеми, не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти и да се излагате на слънце в умерени количества.

Храни, които забавят менопаузата естествено

Храната е свързана с менопаузата. Всъщност той е един от най-влиятелните. Една от причините, поради които е много важно да се следва правилното и балансирано хранене, в което серия от полезни храни не може да липсва, за да се забави менопаузата .

• Соята е от ключово значение за естественото забавяне на менопаузата, тъй като осигурява изофлавони и фитоестрогени, които намаляват ефектите на естрогена в организма, в допълнение към забавяне на симптомите на менопаузата. Това, че да се получат тези ползи е необходимо, че соята не е трансгенна. Научете тук свойствата на соев лецитин в менопаузата и да го забавите.
• Зеленчуците и плодовете също трябва да бъдат в списъка за пазаруване. За предпочитане е да приемате тези, които са богати на витамин С като киви или портокал.
• Кафявият ориз е много добър, защото съдържа фитоестрогени, както и зърнени култури като пшеница и други храни като слънчогледово семе и лук.
• Зърнените култури, съдържащи бран, са посочени, защото съдържат фитати, които свързват калция. Това предотвратява костни проблеми и заболявания като остеопороза. Всъщност, това не забавя менопаузата, но ще направи някои симптоми по-поносими.
• Протеини от бяла или синя риба също трябва да се приемат ежедневно за благоприятното им въздействие върху организма, по-специално OMEGA-3. Трябва обаче да внимавате да не злоупотребявате с риба тон и риба меч, защото, в зависимост от техния произход, те са замърсени с неразградими пластмасови съединения, които пречат на хормоните и като цяло на здравето. Същото се случва и с бонбоните и солта, защото, колкото по-добре е организмът и по-младият, по-късно ще се появи менопауза.

Премахнете лошите навици, за да забавите естествената менопауза

Освен физическите упражнения, които са на открито и се хранят правилно, има редица лоши навици, които трябва да бъдат отделени, за да забави естествената менопауза. И един от тях е тютюн, тъй като няколко научни изследвания потвърждават, че пушенето на повече от 15 цигари на ден напредва менопаузата между две и четири години . Затова най-хубавото е да се откажеш от тютюна.

Алкохолната напитка не е от полза нито за забавяне на менопаузата. Има обаче някои изключения, като например ферментиралите, за които е установено, че имат ползи, ако се консумират по умерен начин. Конкретно, в тази група е само бира, защото е антиоксидант и съдържа изофлавони и фитоестрогени, които позволяват естрогенът да бъде заменен в организма.

Тъй като се надяваме, че с тези съвети сте се научили как да отлагате естествено менопаузата. Във всеки случай, ако това е ваше желание, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.