Много хора изпитват трудности да спят цяла нощ и да спят добре, така че на следващата сутрин се събуждат, сякаш изобщо не са спали и затова са по-уморени от предишния ден. Спането е много важно както за физическото, така и за психичното здраве, като ни помага да подобрим състоянието, както и проблемите на стреса и концентрацията, както и да запазим паметта и сърцето си здрави.
Ако имате проблеми със заспиването и почивката през нощта, продължете да четете тази статия за .com и открийте някои домашни средства за добър сън, които ще ви помогнат да почивате правилно през цялата нощ и да се събуждате като нови.
Адекватното хранене е от жизненоважно значение за добрия сън
За да си почивате през нощта е жизнено важно да използвате някои домашни средства, за да спите добре, тъй като това е здравословен и лесен начин да го получите. Всъщност, едно от най-логичните и лесни неща, които можем да направим, за да помогнем на тялото си по-добре през нощта, е да имаме предвид какво ядем преди да заспим.
Храната е жизненоважна, за да спи добре и да почива, така че е много важно да ядем малко количество храна и поне час преди да заспим. Ако един ден вечеряте твърде много, защото имате специална вечеря или по други причини, опитайте се да отделите още повече време, за да заспите, така че храносмилането да е по-напреднало и тялото ви ще е по-лесно да завърши храносмилането и да се отпусне правилно.
Също така, има определени храни, които трябва да се избягват през нощта, или да консумират по-малко, ако се стремим да почиваме правилно, като храни, които осигуряват високо ниво на енергия или са по-трудни за храносмилане. Ако искаме да почиваме и да спим добре, трябва да избягваме храни с прекалено много захар, сложни и пикантни въглехидрати . За разлика от това, някои храни трябва да се консумират по-добре, така че трябва да включим в нашата вечеря храна с триптофан и лесни за храносмилане храни.
Практикувайте релаксиращи упражнения, преди да заспите
Един от домашните средства за лягане, който освен, че постига този ефект, също ще ви помогне да бъдете по-здрави и да премахнете стреса, за да практикувате релаксиращи упражнения поне половин час преди да заспите.
Не е добре да практикувате спорт, който ви активира прекалено много, ако има само няколко минути за сън, препоръчително е да правите нежно разтягане или йога, по-добре без музика или с релаксираща музика и с малък обем, за да постигнете както мускулна, така и умствена релаксация. Освен това ще подобрите състоянието на мускулите, костите и ставите и ще имате по-малко активен ум, за да можете по-лесно да се примирите със съня си.
Горещи напитки за сън и почивка
Един от най-добрите домашни средства за сън по-добре са горещите напитки като бульони и инфузии. За да спите добре, ви препоръчваме да изпиете няколко минути или най-много един час, преди да си легнете, някои от горещите напитки, които ще ви помогнат да заспите бързо:
инфузии
Най-добрите инфузии за сън и почивка през нощта са тези, които включват билки и лечебни растения като валериана, лайка, лавандула или пасифлора. Тези инфузии са показани поради техните релаксиращи свойства, които ни помагат да елиминираме стреса, тревожността и напрежението, натрупани през деня, за да можем да спим и да почиваме добре през цялата нощ.
Горещо мляко с мед
Друга гореща напитка за сън е несъмнено добра чаша топло мляко с мед и малко канела, тази комбинация ще ви помогне да се отпуснете и да заспите за кратко време. Тъй като тази напитка е много пълна и се храни много, препоръчва се да я пиете само ако вечеряхте дълго време или ако сте ял много малко, в противен случай излишъкът от храна в тялото ще направи по-трудно да се отпуснете добре,
Горещ бульон
Една опция за горещо питие, която вече може да бъде включена във вашата вечеря, е да имате чаша горещ бульон, или зеленчук, месо или риба. А бульонът в допълнение към топлината и да ни помогне да се отпуснете, също ни помага да уредим стомаха да си почине по-добре. Важно е да е една чаша, за да не надвишава количеството храна, преди да заспи.
Лавандула, за да се заспи добре
Лавандулата е домашен лек за сън, добре разпръснат по целия свят, тъй като това растение е естествено средство, което има успокояващи, релаксиращи и антиконвулсивни свойства, които ни помагат да се отпуснем, да се борим с безсъние и да почиваме през цялата нощ с спокоен сън., За да използвате лавандула за сън, въпреки че може да се приема и като инфузия, един от най-добрите начини да се възползвате от неговите свойства е чрез използването на етерично масло.
За да направите това, можете да поставите няколко капки върху възглавницата, с която да заспите, за да вдишвате лесно, докато почивате, или можете да нанесете няколко капки върху гърдите си, за да вдишвате лесно лавандула. Друг начин е, че ако решите да се изкъпете, преди да заспите, налейте няколко капки етерично масло от това растение в горещата вода, в която отивате да се къпете.
Ако е било полезно да знаете някои домашни средства, за да спите добре, вероятно ще искате тази друга статия, където ви казваме как да спите по-добре.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
съвети- Създайте рутинна процедура преди сън, която избягва стимулиращите дейности и се основава на релаксиращи дейности и прекъсване на ежедневния стрес.
- Заспивайте часовете, през които тялото ви трябва да почива добре през нощта. Обикновено е необходимо да спите между 7 и 8 часа на ден.
- Създайте релаксираща обстановка и се уверете, че стаята ви е място само за спане, не позволява тя да бъде работна зона и други дейности.
Оставете Коментар