Физическата форма е набор от параметри, които обуславят качеството ни на живот. Редовната физическа активност ни позволява да увеличим мускулния капацитет, да подобрим усилията и издръжливостта и да предотвратим умората на сърцето. Ние подобряваме здравето си, но когато правим редовни спортове, нашето тяло се нуждае от здравословна диета, която включва всички минерали и хранителни вещества, необходими за поддържане на изискванията, на които е подложено. Затова са необходими храни, които осигуряват необходимата енергия за извършване на физически дейности. Така че е много важно да знаете как да се хранят, когато спортувате .

Може да се интересуват: Храни, които помагат да се изучава

Яжте протеин

Яжте храни с протеини (като месо), защото те спомагат за укрепване на мускулите. Но в умереност, защото в излишък не са благоприятни, те благоприятстват загубата на нивото на калций в организма чрез урината.

Яжте сурови зеленчуци

Увеличете консумацията на зеленчуци без готвене, плодове и зърнени храни. По този начин ще получите правилно ниво на влакнини, витамини и минерали и ще донесе захари в тялото, полезно да даде достатъчно енергия и по този начин да отговори на изискванията.

Яжте антиоксидантни храни

Увеличете консумацията на храни с антиоксидантни свойства и витамини А, С и Е.

Яжте риба

Консумирайте продукти, богати на калий и магнезий, за да избегнете мускулни крампи и умора при спортни постижения (като банани и риба).

Яжте калций

Консумирайте продукти с калций, особено ако сте жена, за да избегнете загубата и влошаването на костната маса (като кисело мляко или сирене).

хидрат

Имате добра хидратация с много вода и можете да пиете сокове и сокове от пресни плодове и зеленчуци.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Преди да започнете тежък спортен режим, трябва да се консултирате с Вашия лекар и диетолог, за да установите най-добрата диета, която води до добро физическо и мускулно функциониране.