Всички, или почти всички, имаме ясно какво са ключовете, за да отслабнете или поне да не наддават на тегло. Храната и упражненията са основният чифт за всеки, който иска да поддържа здравословно тегло. Но какво става, когато сме принудени да бъдем в леглото? Наранявания, бременност или следоперативен период са ситуации, които могат да бъдат удължени и да ни принудят да поддържаме почивка, нещо, което с течение на времето може да ни накара да се натрупаме.

Ето защо ви представяме окончателното ръководство, за да знаете как да действате и как да не се тлъстите по време на почивка .

Може да се интересувате и: Как да се здравите

Как да отслабнете чрез почивка: ключови моменти

На първо място е важно да спрете да мислите за това, каква е била диетата ви, преди да се наложи да поддържате почивка и какво трябва да промените, така че тези дни да не се превеждат в килограми. Как ядехте, в какви количества го правите, каква храна ядехте, балансирана диета? След като отговорите на всички тези въпроси, трябва да вземете под внимание следните точки, тъй като това са ключовете, които трябва да направлявате в диетата си за почивка :

• Трябва да консумирате по-малко храна.
• Избягвайте да ядете преработени или промишлени продукти, дори тези, които изглеждат здрави, като пакетирани супи, сосове, пакетирани сокове или кисели млека, които съдържат плодове.
• Яжте подреден начин, т.е. яжте 5 пъти на ден и не пропускайте храна.
• Трябва да пиете поне 1 литър и половина вода дневно, за това можете да придружите инфузиите си.
• Не следвайте много строги диети, трябва да се храните добре, за да се възстановите възможно най-скоро. Храната е от съществено значение за това.

Освен това трябва да прогоните някои идеи, които сме установили и които в действителност нямат научна основа. Ясен пример е, че не трябва да се консумират въглехидрати през нощта. Това е напълно невярно, всъщност може да е добре да не наддават на тегло, докато е в покой . Разбира се, трябва да го направите правилно.

Когато ядете въглехидрати през нощта, винаги трябва да ги придружавате със зеленчуци, по-добре ако е сурово, тъй като това ще ви удовлетвори, няма да имате повече желание да ядете и ще ви помогне да не наддадете на тегло. Разбира се, когато говорим за ядене на въглехидрати не означава, че можете да ядете колкото искате. Можете да ядете малко ястие от паста - варено ал денте - придружено от зеленчуци.

Диета за хора в покой

Ето как диета трябва да бъде за хората в покой, за да не наддават на тегло или дори да губят тегло:

• Закуска : повтаря се, но се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо: закуската е най-важното ястие за деня. Храненето достатъчно на закуска ще накара метаболизма ни да се активира и да изгори повече калории през целия ден. Трябва да избягваме яденето на захар, което ни причинява повишаване и намаляване на глюкозата, която ни причинява глад. Имайки предвид всичко това, вашата закуска трябва да включва: плодове с нисък гликемичен индекс, кафе или чай, нискомаслено мляко, зърнени храни или пълнозърнест хляб с пуйка или прясно сирене.
• Храна : това е храната, в която трябва да включим въглехидрати, протеини и някои здравословни мазнини. Един от начините е добра салата с авокадо, риба тон и ядки или кафяв ориз с пуйка, домати и нарязан лук.
• Вечеря : Тя трябва да бъде най-леката храна от целия ден, тъй като не се нуждаем от калории, които не можем да изгорим. Ето защо добрата вечеря трябва да бъде малка част от нещо като зеленчуци или протеини. Пюрето от зеленчуци или бъркани със зеленчуци са идеален вариант, преди да заспите.

Важно е да се правят леки закуски между храненията, малък обяд и лека закуска, които са от съществено значение за запазване на нивата на глюкозата и за да ни предпазят от глад и да се отърват от хладилника. Идеалното е да се яде парче плод, но можете да го комбинирате с шепа ядки, кисело мляко, дехидратирани плодове или зеленчукови и плодови шейкове.

Изгаряйте мазнините в покой с упражнения

Упражнението е най-добрият вариант за изгаряне на калории, балансиране на балансирането на това, което консумираме, за да не се натрупа мазнини. Освен това движението и спортът са от съществено значение за много ползи в нашето тяло, като например ускоряване на метаболизма, поддържане на тонизирани мускули и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, ако сме принудени да си почиваме, независимо дали поради травма, бременност или операция, нашата мобилност може да бъде много ограничена.

Ако това е вашият случай, можете да си починете лесно, физическите упражнения не са просто гири и отидете на бягство, имаме голямо разнообразие от упражнения, с които разполагаме, за да изгаряме калории и да избягваме заседналия начин на живот, дори ако сме в покой. Ето как да изгаря мазнините в покой с упражнения

Изометрични упражнения

Изометричните упражнения са идеална алтернатива за упражнения, докато сте в покой, като по този начин се избягва наддаване на тегло. Тези упражнения могат да се направят, за да придобият сила и тон:

• Бицепс.
• Рамене.
• Назад.
• Крака.
• Ракла.
• Корема.
• Glutes.
• Трицепси.

Фактът, че изометричните упражнения са идеални за хора, които са в покой, е защото те са упражнения, в които не се извършва движение . Често смятаме, че спортът е възможен само чрез преместване, но изометрията показва, че е възможно да се упражняват ефективно мускулите по статичен начин. Става дума за опъване на мускулите, независимо дали бутане, разтягане или принуждаване за определено време, и за това може да се направи с конкретен материал, със стена, с кърпи или със собственото ни тяло. Въпреки че хипопресивните упражнения са много разнообразни, в зависимост от състоянието, което имате в леглото, трябва да изберете едно или друго, като избягвате тези, които компрометират някоя от засегнатите области. За това най-препоръчително е винаги да говорите с лекар или физиотерапевт, който ви казва кой е най-добрият вариант. По-долу можете да видите някои изометрични упражнения за корема или краката.

Мускулни тонизиращи упражнения в леглото

Упражненията, които ще обясним по-долу, се фокусират върху краката, крайниците, които страдат най-много от почивка, и най-важното е да сте тонирани, за да не страдат, след като почивните дни свършат. Всички те се правят в леглото, с вдигнати крака и ръце. На свой ред ще изпълняваме между 10 и 15 повторения, редувайки един крак и друг. Това са упражненията за отслабване при почивка :

• Започвайки от опънатите крака, удължете ги и ги огънете, докато върха на краката премествате нагоре.
• Без да губи контакт с матрака, огънете краката нагоре и ги разтегнете отново.
• В случай, че състоянието ви го позволява, повторете същото упражнение, но без крак да докосва матрака.
• Започвайки от опънатите крака, повдигнете единия крак на 30 сантиметра на матрака, задръжте за 5 секунди и го повторете с другия крак.
• Протегнете крака и поставете сгъната възглавница или кърпа под коляното. След като сте такива, натиснете крака си надолу, докато повдигате въпроса, гледайки ви.

Избрали сме лесни за изпълнение упражнения за всеки, който да ги изпълни, но винаги е по-добре да поговорите с лекар или физиотерапевт, за да ви посъветва какво можете да правите и какво не могат да направят според вашето състояние.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.