Въпреки че голям брой хора търсят всякакви алтернативи за отслабване, има хора, които искат да наддават на тегло, за да подобрят физическия си вид или да подобрят здравето си, и това е да останат под препоръчителното тегло според нашата височина и възраст. води до отслабване на нашата имунна система и различни здравословни проблеми. Като се вземат предвид здравословните и полезни алтернативи за вашето тяло, в .com ще ви покажем някои храни, които да наддават на тегло, без да се прави компромис с вашето благополучие.
Яжте здравословно, за да наддадете на тегло
Ако целта ви е да увеличите няколко килограма е много важно да сте наясно, че трябва да го правите, като консумирате здравословни храни, които осигуряват калории и мазнини, полезни за тялото ви, без да рискувате здравето си. Ако решите да ядете сладкиши, нездравословна храна, пържени храни, сладкиши и съставки с празни калории, вие със сигурност ще наддадете на тегло, но ще го направите за сметка на здравето си.
Избягвайте изкушението да попаднете в тази спирала и вместо това да включите здравословни продукти, които ви помагат да постигнете целта си.
Как да се хранят, за да наддават на тегло
За да натрупате тегло е много важно да правите няколко дневни хранения, които ни дават количеството калории, от което се нуждаем. Прекалено обилните ястия могат да ни запълнят и да ни накарат да не искаме да ядем през останалата част от деня, така че от съществено значение е да имате 3 основни хранения и да включите лека закуска в средата на деня. Ако имате затруднения да ядете прекалено много поради липса на апетит, тогава е много важно да сервирате малки порции и да ядете няколко пъти на ден, така че тялото ви да получава постоянно калории.
Храненето за наддаване на тегло не се състои в преяждане с нездравословна храна, а поглъщане на няколко порции на ден здравословна храна, която включва съставки, които поради високото си калорично съдържание ви помагат да натрупате тегло и да увеличите мускулната маса без губят здраве
Също така е удобно да започнете план за обучение за увеличаване на мускулната маса и постигане на тяло с по-голям обем. Интензивни сърдечно-съдови или аеробни упражнения помагат да отслабнете, така че те трябва да се избягват и вместо това да изберат тренировка, базирана на тежести, тонизиращи машини или дейности като йога или пилатес, които работят за развитието на мускулната сила, което благоприятства увеличаването на мускулатурата без изгаряне на излишните калории.
Месо за увеличаване на теглото
Добавете добро парче телешко или говеждо месо към вашата диета, тъй като тази храна, освен че е отличен източник на желязо, осигурява на тялото ни много полезни мазнини и калории, но преди всичко е богата на протеини, които ще ни помогнат да увеличим и подобряване на нашата мускулна маса Можете да включите и други опции като свинско или патица за промяна.
Ядки, семена и пълнозърнести храни
В закуските си, заедно със салати или супи, на закуска или сутрин, има много пъти през деня, за да включим в нашата диета ядки, семена и пълнозърнести храни. Тези храни имат различни ползи за нашето здраве, осигурявайки здравословни мазнини и калории в малък прием и предлагащи добра доза сложни въглехидрати, които ще ни помогнат да поддържаме енергията през целия ден на оптимално ниво.
Някои от най-добрите храни за напълняване на този тип са:
- Фъстъците
- Ядките
- Лешниците
- Бадемите
- Сушени плодове като стафиди или дати
- Слънчогледово или тиквено семе
- Цели ориз
- овес
- Пшеничен зародиш
Можете да консумирате няколко шепи ядки на ден, да добавите на прах семена към ястията и яхниите, за да увеличите тяхната хранителна сила, и да консумирате зърнени храни на закуска, закуска или като другар в ястията.
Цели млечни продукти и сирена
Цялото мляко е един от най-добрите варианти за наддаване на тегло поради високия му калориен прием. Същата полза се открива и при сирената, които могат лесно да бъдат включени в нашето хранене, осигурявайки мазнини, хранителни вещества и калций.
Плодови напитки на основата на мляко
Плодови млечни шейкове са отличен и прост вариант, когато става въпрос за храни, които можем да консумираме лесно. С тях ние се възползваме от всички свойства на плодовете, но добавяме калорична и силна съставка като мляко, което се превръща в отлична възможност за възстановяване на загубените калории след физическо натоварване или за хранене в средата на сутринта или в късно е просто и здраво.
Ние ви даваме някои добри рецепти, които можете да правите у дома:
- Овесена каша и бананов ласкател
- Яйчен млечен шейк
- Пюре от авокадо
Брашна и зеленчукови ястия
Бобовите растения са отличен източник на желязо, протеини и въглехидрати, които са идеални за увеличаване на теглото по здравословен начин. Можете да ги консумирате в яхнии, яхнии, да направите с тях пюрета, кремове и също да ядете брашна в различни препарати.
Сред тези алтернативи ви препоръчваме:
- Лещата
- Нахут
- Бобът
- Крем от нахут
- Царевично брашно, нахут или леща
Храни с добри мазнини
В допълнение към всички храни, които сме предложили, можете да изберете съставки с добри мазнини, които ще ви помогнат да ядете калории по здравословен начин, с малко усилия и много ползи.
Някои от тези опции са:
- Зехтин
- Сьомга и синя риба като цяло
- авокадо
- маслини
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар