Всички имаме опит в някакъв момент някакъв симптом на безпокойство. Това е нормално и няма значение дотогава, докато бъде инсталирано в живота ни за известно време. Тревогата е в състояние да наруши живота ни и да намали нашето благосъстояние, тъй като не ни позволява да бъдем спокойни. В зависимост от степента на тревожност, която страдаме, тя може дори да доведе до определени здравни проблеми.

Независимо дали се случва с нас в изолация или непрекъснато, има много ефективни техники за контрол на този проблем. Ако това е вашият случай, в тази статия ще намерите най-добрите техники за бързо успокояване на безпокойството.

Може да се заинтересувате: Най-добрите инфузии за успокояване на тревожността

Какво е безпокойство

Преди да решим, че имате безпокойство, нека накратко да опишем какво е то. Тревогата в нейната същност, като стреса като основа, е защитен механизъм, който имаме. Това е системата, която ни държи нащрек в заплашителни ситуации. Като такъв, той е много полезен и е послужил да ни запази като вид: това е, което ни е предпазвало от опасност в продължение на хиляди години. Той ни помага да действаме в лицето на заплахите и да избираме най-подходящите по всяко време.

Но това, което днес представлява безпокойството, е промяна на този защитен механизъм. Поради определени лични или екологични фактори, бдителността се поддържа с течение на времето, включваща отрицателни когнитивни и поведенчески изкривявания.

Симптоми на тревожност

Ако не знаете дали имате безпокойство, познаването на симптомите може да ви помогне да изясните малко какво се случва с вас. Да видим кои са основните симптоми на тревожност:

• Физически симптоми: включва сърцебиене, тахикардия, задух, налягане в гърдите, гадене, нарушения в храносмилането и храната, тремор, напрежение в мускулите, умора ...
• Симптоми в поведението: той е хипервигиращ, блокирането изглежда действа или говори, или по друг начин, нервност и твърде много приказки. Трудност да бъдеш в покой и тишина; има и твърдост на тялото.
• Психологически симптоми: страх, безпокойство, чувство на празнота, трудности при вземане на решения ...
• Интелектуални симптоми: трудности с концентрацията, склонност към надценяване на негативните, натрапчиви мисли, чувствителност ...

Техники за бързо успокояване на тревожността и нервите

Ако се нуждаем от нещо, когато се появи тревога, то трябва да можем да го успокоим бързо, защото за няколко минути можем да почувстваме много неприятни симптоми; използването на тези техники ще ни помогне да спрем тези симптоми или част от тях.

Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете безпокойството. Не се опитвайте да го отричате или игнорирате, приемайте, че в този момент имате безпокойство и нищо не се случва, защото ще го решите.

Нека да видим какви са тези техники за успокояване на тревожността и нервността:

• За какво причинява безпокойството: ако сте в състояние да осъзнаете в кой момент или защо е започнало, опитайте се да прекъснете този ток. Във всеки случай, въпреки че това, което правите, не е свързано, ако имате твърде много безпокойство, по-добре е да спрете тази дейност, да оставите състоянието, в което се намираме.
• Ако имате възможност, отидете на разходка, бягане, скок или танц. Изберете музика, която ви отпуска и ви насърчава в същото време и се движите, докато тялото ви освобождава допамин, серотонин и адреналин.
• Наблюдавайте лицето си и ако сте напрегнати и притеснени или ядосани, опитайте се да го промените. Помислете за нещо весело и усмивка толкова честно, колкото можете. Опитайте се да запазите тази усмивка и мозъкът ви ще адаптира състоянието си към усмивката.
• Седнете правилно, под прав ъгъл, без да сте напрегнати. След това поемете бавно дъх, докато броите до 4. Задръжте дъха си за миг и след това пуснете въздуха бавно, докато преброите до 7. Повторете няколко пъти, бавно, винаги бране и освобождаване на въздуха през носа. В следващата статия ще покажем как да се отпуснете чрез дишане.
• Направи някаква малка награда задача. Това включва всичко - от подреждане на вашите растения (поддържа те фокусирани, подобряване на нещо) или от нещата, които са във вашия дом, дори миене на чиниите (концентрирате се върху температурата на водата, текстурата и цветовете на това, което търкате и също така завършена задача, която е задоволителна).
• Посветете няколко минути на едно от любимите си хобита: рисувайте или оцветете нещо, четете няколко минути, пейте на върха на гласа си ...
• Ако физическото Ви състояние е малко пренебрегнато, концентрирайте се върху себе си, за да се чувствате комфортно и да се чувствате добре. За да разчешете косата си, да подобрите някакъв аспект на личната хигиена, изберете дрехите, които ви предпочитат ... Те са малки жестове, които ще ви откъснат от ситуацията, която е породила безпокойството и в същото време ви донесе благополучие.

В допълнение към предишните техники, има и други естествени алтернативи, които могат да работят много добре, за да контролират тревожността и нервността, да ги откриете, като се консултирате с статията Как да контролирате тревожността с домашните средства.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.