Ясно е, че след един ден на голяма умствена и / или физическа активност нашето тяло трябва да почива правилно, тъй като трябва да възстановим енергията, освен това можем да представим контрактури и определен стрес, от който можем да се отървем от почивката. Затова много пъти се смята, а не погрешно, че всичко зависи от вашия матрак. Въпреки това, други фактори като емоционално състояние и диета също влияят, но особено това, което се поглъща преди лягане. Ако сте роден състезател и искате да сте в крак с всичко необходимо, за да подобрите работата си, не пропускайте тази статия, където ще обясним как да спим добре, за да подобрим спортните постижения .

Може да се интересувате: 5 съвета за по-добър сън

Последици от лошия сън в спорта

Според експерти идеалното е да спите между 7 и 8 часа. Но не е достатъчно просто да спиш това време. Ако имаме лош матрак или сме разстроени, дори ако спим 8 или дори 9 часа, нашето тяло и мозък няма да се успокоят правилно и в резултат на това ще претърпим редица последствия от това, че няма да спим добре, в които ще бъдат засегнати физическите и умствените резултати:

• Проблеми с концентрацията и паметта : това би било една от първите последици от това, че не спим добре, че ще се чувстваме като атлети. Умората, дори ако беше само една нощ, ще ни направи по-бавни на следващия ден, което ще ни затрудни да се концентрираме, когато става въпрос за обучение, или дори с дните, когато осъзнахме, че паметта ни ни провали.
• Спортното представяне се влошава : в резултат на горното, когато не спим добре, няма да възстановим енергията и следователно няма да имаме същото представяне в спорта, защото бихме били по-мързеливи да практикуваме всякакъв вид упражнения.
• Дисбаланс на емоциите : особено ако сме юноши, спортистът е малко или лош, което може да доведе до емоционална липса на контрол, която допълнително ще влоши спортните ни постижения.
• Тревожност за ядене : Друга последица от лошия сън е, че не почивате правилно и не можете да възстановите цялата необходима енергия, на следващия ден се чувстваме като ядене на сладкиши, бързо хранене и други нездравословни храни. Това е така, защото те ни дават енергия бързо, защото са прости въглехидрати, но не са трайни, с това, което бихме яли все повече и повече, и без да го осъзнаваме, ще започнем да набираме тегло.
• Проблеми със затлъстяването : в допълнение към горепосочената причина, множество проучвания твърдят, че лошото спане в дългосрочен план влияе на метаболизма, като причинява промяна на хормони като грелин и лептин, отговарящи за регулирането на апетита.
• Отслабване на имунната система : ако прекарваме много време в лош сън и пречи на нашето тяло да се възстанови задоволително, кой ще страда най-много, ще бъде нашата имунна система, която ще бъде отслабена и в резултат на това ще бъдем по-склонни да страдаме от заболявания като настинка, С което можем да бъдем принудени да прескочим няколко тренировки, като малко по малко губим нашата спортна рутина.
• По-малка продължителност на живота : като цяло, последиците от лошия сън могат да бъдат обобщени в по-ниска продължителност на живота, защото, поради всичко по-горе, нашето тяло ще бъде по-предразположено към сърдечни заболявания, диабет, инсулт или преждевременно стареене, наред с други., И всичко, което бихме спечелили със здравето с този спорт, щяхме да го загубим поради неправилен сън.

Как можете да видите, една добра почивка е най-добрият съюзник за подобряване на спортните постижения, както и да се чувстват здрави като цяло. След като прочетете този списък на последствията от лошото сън, може да се заинтересувате от тази статия за това какви са ползите от добрия сън.

Какво е най-добрият матрак за спортисти

За да се подобри спортното изпълнение, най-добре е да се използва добър матрак. За щастие, днес на пазара има специализирани магазини, които предлагат матраци, предназначени за всеки тип потребител. Без да отиде по-нататък, има, например, специален матрак за спортисти, предназначен да се движи през деня и да се отпусне през нощта. Този тип матрак има редица характеристики:

• Дишаща материя : необходима за подобряване на разпределението на теглото и осигуряване на добра почивка.
• Виско еластични разпенени слоеве : с тях не е необходимо да минавате през физиотерапевта, тъй като те могат да премахнат всяка част от тялото.
• Есенции и релаксиращи свойства : перфектно да се отървете от стреса и да спите спокойно.
• Приспособим матрак : за спортист нито един матрак, който е твърде твърд, нито мек, е добър. В идеалния случай имате способността да се адаптирате към тялото си.

Също така, този тип матрак е подходящ и за всеки, който има мускулни болки и проблеми със съня.

Храни, които трябва да се избегнат, за да спят добре и да подобрят спортните постижения

Веднага щом настъпи нощта, тялото ни се забавя и трябва да вземем под внимание редица неща, преди да си легнем, като оставим 1 час и половина между вечеря и лягане да извършим правилно храносмилане; че нашите вечери са леки, така че по-голямата част от нашата кръв не трябва да отиде в стомаха и по този начин да може да си почива добре; и преди всичко, че това, което ядем, не ни променя през нощта. Ето защо има някои храни и напитки, които да избягват да спят добре и да се събудят по-добре:

• Червени меса: червеното месо може да ни активира и да ни попречи да почиваме правилно. Също така, ако сме атлети, по принцип е по-добре да консумираме бяло месо.
• Газообразни или сладки напитки : най-хубавото през нощта е да се пие вода, без захари, които правят нервната ни система и да ни активират.
• Кафе : кафе преди лягане? Дори не мисля за това! Този лош навик, който може да е от полза за хората с ниско напрежение, не е най-подходящ, ако искаш да се насладиш на дълбока и приятна почивка.

Препоръчваме също, преди лягане, да вземете инфузия, за да бъдете по-спокойни и по този начин да можете да спите по-добре и да изпълните повече на следващия ден.

Хранителни съвети за подобряване на спортните постижения

Има цяла поредица храни, които подобряват спортните постижения, както и някои съвети за спортното хранене, които трябва да имате предвид, за да имате здравословна диета, защото не само за спане е достатъчно:

• Консумирайте достатъчно енергия : упражнението ще изгори много калории. Ето защо вашата диета трябва да бъде в изобилие, но без да минавате, тъй като в противен случай ще загубите мускулна маса и няма да се откажете от тренировките си.
• Консумирайте много сложни въглехидрати : това, което наистина енергизира тялото е захар, а сложните въглехидрати са перфектни, за да останат енергични през целия ден, тъй като те не са по-малко от верига от захари, които се разлагат по-бавно от захарите. конвенционални захари, които са прости въглехидрати.
• Пазете се от протеини : те са много важни за регенерацията на тъканите, но не прекалявайте, т.е. не използвайте хранителни добавки. С добър контрол на храната ще бъде достатъчно.
• Успокоява консумацията на мазнини : те са необходими, за да осигурят енергията, от която се нуждае тялото ни, но е за предпочитане те да са мазнини от растителен произход, вместо животни.
• Пийте много вода : не чакайте, докато сте жадни. Пийте преди, по време и след тренировка, като че ли е ритуал. Можете да бъдете дехидратиращи, без да знаете това и вашето спортно представяне ще бъде засегнато.
• Поддържайте рутина : особено по отношение на храненето. Опитайте се винаги да ядете по едно и също време, както и да пиете често. Ако отидете на състезания, никога не правете промени в рутинните си дни преди състезанието! Тялото ви може да се обърка и да ви изиграе трикове.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.