Искате ли да се оправите и да увеличите мускулите си ? Все повече мъже и жени искат да носят изваяно и тонизирано тяло и за това е необходимо да се следват редица специфични насоки, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Няма магическа формула, която ни позволява да спечелим мускулна маса без усилие, но ако работим добре и следваме серия от указания, ще видите как мускулите започват да растат. От тук ще обясним как бързо да се увеличи мускулната маса .

Може да се интересуват: Съвети за увеличаване на мускулната маса Стъпки за следване: 1

Първото нещо, което трябва да забележите, е да следвате упражнение, което ви помага да придобиете мускулна маса. Вдигането на малко тегло може да ви помогне да деоксидирате първите няколко дни, но малко по малко ще трябва да увеличите теглото си. Въпреки че не трябва да насилвате тялото си, защото може да причини наранявания, без да се увеличава тялото на мускулната маса. Трябва да накарате мускулите си да работят усилено, като правите достатъчно повторения на всяко упражнение. Не се колебайте да попитате монитора на фитнес за упражненията, които ще ви помогнат най-много.

В тази статия ще ви дадем повече съвети, за да можете бързо да увеличите мускулите.

2

Обучителните сесии трябва да бъдат кратки, но интензивни . Не помага да се тренират 3 часа на ден, ще получите грешен резултат. Само 30 или 45 минути на ден, като полагате максимални усилия. Трябва да свикнеш с болката от последните повторения, които ще ти помогнат да натрупаш мускулна маса. Когато мускулът усети болка, се произвеждат нови химикали и нови клетки, така че мускулната маса се увеличава. Не се съсредоточавайте върху една мускулна група, опитайте се да упражните няколко едновременно.

3

Останалото е ключов фактор, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Трябва да оставим мускула да се възстанови от усилието, няма да ни направи никакво добро да се смачкаме да правим бицепси и трицепси всеки ден, защото резултатът ще бъде непродуктивен. Опитайте се да комбинирате дните на ръцете с дните на краката или тялото и не забравяйте, че е по-добре да упражнявате няколко мускулни групи едновременно.

Също така обърнете внимание на времето, което прекарвате между серия и серия и не забравяйте да спите добре . Ако спите добре, мускулите ще се възстановят много по-добре и ще можете да ги подложите на големи усилия, преди да натрупате мускулна маса по-бързо.

4

Друг ключов аспект, когато става въпрос за получаване на бърза мускулна маса е диета. Теорията казва, че протеините са ключови, когато става въпрос за натрупване на мускули, въпреки че не е така, тъй като не можем да забравим останалите хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да изпълни всичките си функции.

За да увеличим консумацията на протеини, можем да ядем постно месо или риба, мляко и нискомаслени сирена, бобови растения, ядки или яйца, особено яйчен белтък. Можете също така да се освободите от преработени мазни храни или такива, богати на захар. Ние ви даваме ключовете, така че да знаете как да приемате протеини за увеличаване на мускулите.

5

Както казахме в началото, ключът към бързото мускулиране е в усилието, но трябва да знаете как да контролирате себе си през цялото време. Ако мислите, че правите нещо нередно, не се колебайте да се обърнете към монитора на фитнес или да поискате съвет от личен треньор. Тъй като ние също препоръчваме, че ако ще направите големи промени в диетата си, трябва да се обърнете към диетолог.

съвети

• Можете да използвате хранителни добавки, но не забравяйте, че те са добавки, а не заместители
• Никога не прибягвайте до анаболи, ефектът му е контрапродуктивен
• Лошото обучение може да доведе до здравословни проблеми, не се колебайте да се обърнете към професионалист, ако имате нужда от него
• Ако сте направили значителни промени в диетата си, вземете аналитичен, за да проверите дали всичко работи добре
• Мотивацията и постоянството са жизненоважни за бързото натрупване на мускулна маса