Кажете сбогом веднъж и завинаги на любовните дръжки! Носете плосък корем, като правите някои прости промени в навиците на вашия начин на живот и залагате на здравословни практики, които ще ви помогнат да се справите с натрупаните мазнини и постепенно да успокоите корема си. За да постигнете оптимални резултати, препоръчваме ви да бъдете постоянни и да работите както с физически упражнения, така и с хранене, както и в областта на здравето и физическото благосъстояние. В тази статия ще ви дадем някои съвети за плоска равнина, която ще ви помогне да получите тялото, което винаги сте искали. Смееш ли да опиташ?

Може да се интересувате и от напитки, които имат плосък корем

Яжте здравословно

За да имате плосък корем, няма повече тайна, отколкото да водят здравословен живот след диета с ниско съдържание на мазнини и да практикувате физически упражнения ; Това е единственият ключ, който трябва да отворите, за да постигнете целите си и малко по малко, за да можете да получите тялото, което винаги сте искали да имате. Наличието на перфектен корем изисква загуба на телесни мазнини, което ще намали клъстерите и затова можете да започнете да работите с мускулната маса, за да отбележите района и да бъдете гладки и без любовни дръжки.

Така започнахме с преглед на хранителните навици, за да намалим мазнините в диетата си и по този начин постепенно да постигнем целите си. Ние ще започнем, като ви даваме основните насоки на диета с ниско съдържание на мазнини и трябва да ги включите в ежедневието си, вземете под внимание!

• Диета на базата на плодове и зеленчуци : основата на всеки хранителен метод трябва да бъдат тези две групи, тъй като те осигуряват голямо количество основни хранителни вещества за тялото и, обаче, съдържат малко мазнини или калории. Ето защо, трябва да се опитате да приемате поне 5 порции зеленчуци и плодове ежедневно, както е препоръчано от СЗО, въпреки че в случай на плодове се препоръчва НЕ да го приемате през нощта, защото има високо съдържание на захари, които не се метаболизират. през нощта.
• 5 хранения на ден : ако искате да отслабнете, не трябва да ядете по-малко пъти на ден, а трябва да правите точно обратното, да се опитате да вземете 5 хранения, разпределени през деня, и това ще ви помогне да контролирате глада си, както и да работите по време на метаболизма ви. повече време Разбира се: трябва да изберете леки ястия и умерени количества, ако искате да отслабнете и преди всичко да следите храната, която ядете в края на деня, защото те не се метаболизират по същия начин.
• Лека вечеря : важно е да гледате храната, която пиете в края на деня, докато тялото ви се подготвя за почивка и следователно калориите, които въвеждате в тялото ви, няма да се преобразуват в енергия и ще се съхраняват като наситени мазнини, за да можете да отидете тези резерви, когато имате нужда от тях. Ние откриваме най-добрите храни за вечеря, които ще ви помогнат да задоволите апетита си, без да харчите калориите си.
• Ниско съдържание на мазнини протеини : очевидно вашата диета няма да се основава само на плодове и зеленчуци, протеините са от съществено значение, за да могат да имат други витамини и минерали, които идват от тази група храни. Но ако искате да загубите мазнини по корема, най-добре е да изберете по-малко мазни опции като постно месо и бяла риба; В случай на яйце, най-добре е да го вземете без жълтъка. Млечните продукти също така осигуряват големи дози протеин, така че те могат да се приемат толкова дълго, колкото са обезмаслени.
• Намалете въглехидратите : ако искате да отслабнете, е важно да контролирате консумацията на въглехидрати, защото те са храни, които осигуряват много енергия, но ако не се консумират, тя остава съхранена в тялото. В тях най-добрите са неразделни, тъй като съдържат високо съдържание на фибри, съединение, което позволява да се дозира енергията на храната и я предлага, когато имате нужда от нея, без да я метаболизирате толкова бързо. В допълнение, трябва да изберете да приемате тези храни само по време на закуска или обяд; Леки закуски и вечери ще бъдат по-добре от тях.
• Пийте много вода : важно е, за да елиминирате задържането на течности, да пречистите тялото и да накарате тялото да функционира правилно да пият 2 литра вода на ден (еквивалентно на 8 чаши).

Храни, които губят корема

Въпреки че е вярно, че има някои храни, които са перфектни, за да имат плосък корем, защото те имат свойства за изгаряне на мазнини, които могат да помогнат за ускоряване на нашия процес и да получат, преди, целта, която сме предложили. Тогава ще открием това, което не можете да пропуснете в диетата си и това ще ви помогне да изваяте фигурата си много по-бързо:

• Целина : това е зеленчук с високо съдържание на фибри и много ниско съдържание на калории, така че е идеално да го включите в диетата си и така да се чувствате наситен, без да въвеждате калории в тялото си. Най-добре е да го вземете прясно и да го смесите в салатите си или, ако предпочитате, можете да направите вода от целина, перфектно питие, за да се възползвате от всичките му предимства и да намалите чувството на глад.

• Артишок : това е хипокалорична опция и освен това съдържа свойства за изгаряне на мазнини, които ще помогнат за пречистване на излишъка от липиди в кръвта. Трябва също да отбележим, че това е мощен естествен диуретик, който пречиства тялото чрез урината.

• Ананас : това е още една от най-добрите алтернативи да се елиминира мазнините в стомаха, благодарение на факта, че се формира главно от вода; Това го прави още един мощен диуретик, който ще ни помогне да намалим задържането на течности и да детоксифицираме организмите.

• Лимон : това е най-добрата превръзка, която можете да използвате за вашите салати, меса или риба, тъй като тя също е мощен естествен диуретик, който освен това е много наситен. Друго от неговите свойства е, че позволява лесно смилане, избягвайки по този начин газове или абдоминален оток.

• Овесена каша : тя е една от най-добрите зърнени храни, която можете да въведете в диетата си, защото е пълна с фибри, нещо, което ни помага да регулираме нивата на холестерола, но също така съдържа свойства за изгаряне на мазнини, които ще ни приближат до целта.

• Червените плодове : малини, ягоди или череши са перфектни опции, които да ни помогнат да имаме плосък корем, защото те съдържат фибри и затова абсорбирането на мазнини и захар в нашето тяло се възстановява.

Но не само ще трябва да включите тези храни, но ще трябва да елиминирате други, които ни дават наситени мазнини и това може да ни попречи да намалим теглото си. Ние се отнасяме към храни като сладкиши, солени закуски, сладкиши, сладки продукти, сосове и т.н. Важно е да избягвате този вид храна, за да имате здравословен живот и следователно да намалите телесните мазнини.

В по-подробен начин посочваме храните, които изгарят мазнините на корема.

Изгаряйте мазнините по корема

Друг трик за плосък корем е да изгаря мазнините. Смяната на диетата, която получаваме, е да се намали приема на калории на тялото и следователно да накара тялото ни да отиде в резерв от мазнини и да го използва като енергия, да изгаря мазнините естествено. За да направите резултатите по-видими и по-бързи, можете да увеличите разходите си за калории по много прост начин: чрез упражняване .

В този смисъл, най-добрите упражнения за това са сърдечносъдовите, т.е. тези, които активират цялото ви тяло, насърчават правилното кръвообращение и работят мускулите. Ето защо, дейности като отиване за бягане, колоездене, елипсовиден или отиване до зумба клас, аеробика или стъпка е от жизненоважно значение за изгаряне на коремната мазнина и работа за тялото, което искате.

Но не мислете, че само с 10 минути движение ще имате достатъчно, за да изгаряте мазнини, но ще трябва да изпълните поне 20 минути, за да забележите някакви промени в тялото си, въпреки че експертите препоръчват, за да се възползвате максимално от усилията си, най-добре е да сесиите продължават между 30 и 45 минути . Освен това трябва да правите поне 3 пъти седмично, макар че е препоръчително да отслабнете, че тази цифра е от 4 до 5 пъти всяка седмица, оставяйки 2 дни почивка.

Друг важен момент, който ще ви помогне да загубите корема мазнини е, че тези сесии не са едно и също време, че е, ние трябва да intersperse интензивност, за да направи тялото да работи до максимум и, следователно, изгори по-голям брой калории. Трябва да знаем, че тялото ни лесно се свива с изискванията, които поставяме върху него, и следователно, ако тичаш в продължение на 5 минути със същата скорост, ще свикнеш с тази нова интензивност и ще нормализираш разходите за калории; но ако разпръснеш, получаваш, че тялото не се стабилизира и следователно е максимално по време на цялата сесия. Този тип обучение е известно като fartlek.

Работете в коремните мускули

Не трябва да ни оставяме един от триковете за плосък корем, който да ви помогне да получите гладък и гладък корем. Ние се позоваваме на работата на коремната мускулатура, защото досега сме се фокусирали върху разясняване на методите за загуба на натрупване на мазнини, но точно с това няма да постигнем търсения резултат: необходимо е да се тонизира мускулатурата, така че тази област да се втвърди и без мазнини.

Когато правим упражнения за сила, ние правим мускула също да премине към наситени мазнини, но се намира в тази част на тялото, така че е важно да го атакуваме чрез упражнения като коремната . Но преди да продължим, трябва да изясним, че за да можеш да покажеш маркирани кореми, трябва да имаш здравословно тегло и с телесна мазнина, която е над 15%, едва тогава можеш да забележиш подобрение.

След това ще предложим някои от най-добрите упражнения, които можете да приложите към вашата тренировка и по този начин да постигнете безупречни резултати:

• Упражнение 1: Крънч

Това е едно от най-основните упражнения за работа на горната част на корема. Вие ще трябва да лежите по гръб на подложка, огънете коленете си, сложете ръцете си под задната част на врата и се уверете, че лактите ви сочат към тавана. Сега ще трябва да повдигнете торса, доколкото можете, и да го понижите, без да докосвате земята, правейки 15 повторения; завърши направя 3 комплекта от 15 и, малко по малко, да се качиш нагоре.

• Упражнение 2: Издигане на краката

За да работят по-ниските корема няма нищо по-добро като това упражнение, което предлагаме по-долу. Ще трябва да лежите на подложка и да огънете краката си, като ги изкарате на височина на гърдите; в тази позиция ще трябва да ги повдигнете нагоре, като ги разтеглите колкото можете и без да достигне земята. Направете 3 комплекта от 15 повторения.

• Упражнение 3: Странична дъска

Сега се съсредоточаваме върху косите, т.е. на страничните коремни преси. За да ги тонизирате, можете да правите различни упражнения, но един от тях е дъската, която се състои от успоредно на пода с наклонено тяло. Ще трябва да почивате от външната страна на крака и дланта на ръката си и да оставате напълно статични за 15 или 20 секунди. Повторете за 3 серии.

• Упражнение 4: Велосипед

За да упражнявате страни, можете също да използвате велосипеда, упражнение, което е много лесно и с много видими резултати. Легнете на подложка и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса; вдигнете торса, опитвайки го с десния лакът да стигне до лявото коляно и обратно. Ще трябва да преместите коленете си, както ако работите на педалите, по-ниските абс.

Ако искате по-подробна информация, ние ви каним да се консултирате с нашата коремна рутина, която можете да следвате, за да изваяте фигурата си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.