Всички знаем, че намаляването на теглото не е лесна задача и че за постигането на нашата цел е нужно много сила да стане факт. Важно е, на първо място, да се мисли много добре и да бъде ясно, че ще трябва да положим усилия, за да намалим теглото си и да намалим теглото си. В тази статия ви даваме 10-те заповеди да отслабнете, с които ще изваяте фигурата си и ще се почувствате блестящо и спокойно с тялото си.

Ще ви е необходимо:

• Силата на волята
• усилие

Може да се интересувате и от: Как да загубите 10 килограма Стъпки, които да следвате: 1

Преди да променим хранителните навици, важно е да проверим, че имаме добро здравословно състояние, защото с диета за отслабване намаляваме приема на серия от храни, които съдържат много калории, но може би в случая не се препоръчва да се ограничава. Затова отидете на лекар, за да направите медицински преглед и да прецените дали сте готови да започнете с план за отслабване.

2

Един от основните аспекти за постигане на загуба на тегло е да имате воля . Да бъдеш мотивиран да отслабваш е основата на диетата да процъфтяваш и да постигаш желаните резултати, така че има някои трикове, които ще ти помогнат да продължиш с целта си и да не я изоставяш в първия момент на промяната, ето някои от тях:

• Вземете контрола : претегляйте веднъж седмично, винаги по едно и също време, и вижте теглото, което получавате.

• Премиум : ако сте искали обувки за дълго време (например), но не позволявате на този каприз, направете пакт със себе си и когато стигнете до X quilos, ще отидете да ги купите. Това е забавен начин да отслабнете и да признае вашата голяма заслуга.

• Творчески рецепти : да си на диета не означава да ядеш пиле на грил всеки ден и варени зеленчуци, да имаш много ястия и леки рецепти, които са вкусни и че те не отегчават с храната. Опитайте ги!

• Леки сладкиши : понякога не можем да устоим на ядене на нещо сладко (шоколад, бисквити и т.н.), така че се препоръчва да имате у дома някои от тези продукти, които ще задоволят капризите ви, без да ви осигуряват калории.

3

Така, че вашият план за отслабване да не стане обсесивен, е важно да не се претегляте ежедневно, а да установите един ден седмично, в който да контролирате теглото си и измерванията си. По същия начин е важно също така целта ви да има начална дата, но също и крайна дата, по този начин ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата и да постигнете целите, които сте си поставили.

Точно така: за да се избегне ребаунд ефектът е важно да промените хранителните си навици, които ще запазят теглото си. Вие няма да бъдете полезни, ако след 4 месеца диета започнете да ядете отново лошо: quilos ще се върне. По принцип трябва да знаете, че за да имате оптимално тегло, трябва да следвате тези указания:

• Яжте 5 пъти на ден, за да ускорите метаболизма и да не се стигне до основните хранения с твърде много глад.

• Залагайте на рецепти с ниско съдържание на мазнини : т.е. не пържени, очукани или сосове и да ястия изпечени, задушени или печени на скара.

• Интегрирани въглехидрати и винаги през първите часове на деня: яжте чиния от макаронени изделия, преди да заспите, единственото, което ще направите, е да печелите няколко грама повече, така че да я пазите за първите часове на деня и ще получите калориите от тези храни. се превръщат в енергия.

• Леки вечери : преди лягане тялото не се нуждае от повече енергия, така че трябва да се опитате да не давате твърде много калории, които не могат да метаболизират и да станат мазнини. В тази статия откриваме най-добрите храни за вечеря.

4

Няма забранени храни, но с които трябва да внимаваме . Това е случаят с въглехидрати, група храни, които в много диети премахват и са от съществено значение за балансирана диета. За да отслабнете, не е нужно да спрете да ги ядете, но трябва да ограничите консумацията си и да имате предвид, че е най-подходящо те да са направени от пълнозърнесто брашно и да се вземат през първата половина на деня.

Вярно е обаче, че има някои храни, които са по-добри от другите, за да ни помогнат да загубим килограми, като например плодове, зеленчуци, постно месо и бяла риба. В тази статия откриваме какво можете да ядете, което не се угоява.

5

Друга заповед, която ще трябва да спазвате, е да следвате някои подредени графици, установявайки определено време за всяко хранене. Най-подходящото нещо е, че вашият ден е разделен на 5 ястия, които се разпределят по следния начин (приблизително):

• 9 ч: Закуска
• 11 ч .: сутрин
• 14:00: Обяд
• 18:00: Късно следобед
• 21 ч: Вечеря

Храната, която е в средата на деня (11:00 и 18:00), се препоръчва да бъдат нискокалорични закуски, които предлагат ситост. В този смисъл, обезмаслените плодове и млечни продукти ще бъдат най-добрите ви съюзници.

6

По време на диетата трябва да пиете много вода, поне 1, 5 литра. Можете също така да хидратирате и чрез инфузии, сокове и бульони, с цел елиминиране на токсините и предотвратяване на задържането на течности.

7

Точно както се препоръчват храни, които да ни помогнат да отслабнем, има и други, които не се препоръчват, защото не осигуряват само хранителни вещества и са чудесен източник на наситени мазнини. Те включват сладкиши, алкохолни напитки, безалкохолни напитки, колбаси и сладки продукти . Колкото и да са добри, кифлите не допринасят нищо за нашето тяло и обаче увеличават телесните ни мазнини. Същото важи и за алкохола или някоя от храните, които току-що изброихме.

8

Избягвайте кълването. Преди да ви кажем, че един от триковете е да разделите деня си с различни храни, за да избегнете глад и да активирате метаболизма. В средата на сутринта и средата на следобеда трябва да контролирате желанието да ядете мазни продукти и да изберете здравословни алтернативи, които ви удовлетворяват и нямат мазнини. В тази статия предлагаме някои примери за здравословни закуски.

9

Вие също трябва да включите храни, богати на фибри, в редовната си диета, за да помогне на тялото ви да регулира чревния транзит. В този смисъл се открояват плодове, зеленчуци и пълнозърнести брашна (затова преди това сме посочвали, че въглехидратите са неразделна част, т.е. пълна с фибри).

10

И накрая, винаги трябва да допълвате диетата си с физически упражнения и да забравяте заседналите навици: вървете нагоре по стълбите, вместо да изберете механиката или асансьора, разходка из града, танци, плуване ... Има много опциите, вие със сигурност ще намерите някои, които обичате!

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.