Увеличаването на теглото винаги е свързано с натрупването на мазнини в различни области на тялото. Някои носят повече мазнини в горните крайници, а други имат в корема. Но за повечето хора, особено за жените, областите на бедрото са важен източник на натрупване на мазнини, което води до образуване на крушовидна форма - където горната половина изглежда по-тънка от долната половина на бедрата, Упражнявайте поне 30 минути на ден и яжте диета с високо съдържание на постни протеини, плодове и зеленчуци и ниско съдържание на рафинирани захари и брашно ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване . Имайте предвид, че ние нямаме начин да насочим загубата на тегло към определена област. Ако отслабнете в бедрата, вероятно ще загубите тегло навсякъде. Използвайте сила и тонизиране, за да подобрите размера, формата и външния вид на бедрата.

Ще ви е необходимо:

• Велосипед за упражнения
• Прескачане на въже
• гири
• Таблица на упражненията

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с птиче месо Стъпки за следване: 1

Внимавай какво ядеш . Добавете повече протеини и фибри към вашата диета. Fiber поддържа тялото ви тънко и здраво, докато протеините спомагат за подобряване на ефектите от упражненията.

2

Скачане на въже три или четири пъти седмично. Това е упражнение за бедрата и е отлично рутинно отопление или охлаждане. Първо завъртете скачащото въже напред и последователно краката с бавно движение напред. Сгънете леко коленете си, за да запазите нивото на удара, когато скачате, и дръжте гърба си изправен през цялата процедура. Можете да увеличите трудността да скачате с двата крака по едно и също време, вместо да правите ритъма на тръс или стъпка.

3

Педалите на велосипед, плувайте, бягайте или отидете на оживена разходка. Това са отлични аеробни упражнения, които подрязват бедрата и цялото ви тяло. За да имате по-голям ефект върху бедрата, опитайте се да се изправите вместо да седите на велосипеда и да въртите педалите възможно най-бързо. Стартирайте три или четири пъти седмично или можете да ходите бързо, ако предпочитате. Започнете да вървите, за да можете да се движите с удобно темпо за около 30 секунди и след това с бързи темпове, докато има достатъчно енергия, за да се върнете отново. Извършвайте тези алтернативни премествания и разходки от 25 до 30 минути, три пъти седмично.

4

Направете клекове три пъти седмично. Застанете с краката си в ширината на раменете. Вдишайте, докато стоите в клекнало положение: огънете коленете си, като се опитвате да не излизате отвъд пръстите си, докато бедрата ви са успоредни на земята. Издишайте, докато се придвижвате към положението на застоя. Уверете се, че държите гърба си изправен по време на изпълнението. Извършете тази процедура в три комплекта от 10 повторения. Малко по малко съпротивата ви ще се увеличи, след първите три седмици го правите с гири в двете си ръце.

5

Направете някои повторения с гири. Започнете във вертикално положение, с раздалечени ширини на раменете, с гири в двете си ръце. Релаксирайте ръцете и раменете, за да позволят на гири да висят настрани. Прекарайте десния си крак напред толкова, колкото можете, като държите левия си крак на място. Тъй като десният крак е пред вас, огънете двете колене, за да намалите тялото си. След това преместете десния крак обратно в изходно положение. След това направете крачка напред с левия си крак. Повторете десния и левия, редувайки това на всеки 10 или 15 пъти. Когато двете коленете са огънати, уверете се, че коляното на предния крак не се огъва отпред. Уверете се, че задният крак не се допира до земята, докато го огъвате.

6

Огъване на коленете . Качете се на леглото с упражнения с лицето надолу, задръжте дръжките и поставете краката си под тежестите. Вдишайте, докато внимателно вдигате тежестта нагоре, като повдигате краката към задните части. Издишайте докато слизате. Повторете тази процедура 10 до 12 пъти и си починете. Не позволявайте на задника да се издига, докато вдигате тежестта обратно. Ако това се случи, може да имате много тегло.

7

Изпълнете няколко повдигания на крака . Легнете на гърба си върху подложка. Вдишайте, когато вдигате краката си и издишвате, докато ги връщате, без да им позволявате да се докоснат до земята. Дръжте краката си на височина около 5 см от земята и да спрете краката си на това ниво, когато ги върнете. Повторете 10 пъти и си починете.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Поддържайте движенията си плавни и ритмични, когато изпълнявате всички тези упражнения, особено тези с тежести, за да избегнете напрежението в мускулите.
• Не прекалявайте с прекалено напрегнати мускули.
• За оптимални резултати се консултирайте с личен треньор, преди да започнете упражнение.
• Ако има болка по време на изпълнението на някое от тези упражнения, спрете процедурата и незабавно се свържете с Вашия лекар.
• Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всяка програма за отслабване и / или упражнения.