За да отслабнете, не е необходимо да се регистрирате за чудесни диети или прекалено строги диети. Единственото нещо, което трябва да направите, е да знаете хранителните навици, които трябва да следвате, за да дадете на тялото си точно това, от което се нуждаят. Ние живеем в общество на излишък и следователно това се отразява и в нашата диета, защото ние осигуряваме на тялото много повече калории, отколкото е необходимо. В тази статия ще открием как да се хранят добре, за да отслабнете, като ви даде някои съвети и трикове, които ще ви помогнат да промените навиците си. Ние също така включваме седмично меню, така че можете да започнете да се грижите за себе си днес.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с лимон и бикарбонат

Плодове и зеленчуци, перфектни храни, за да отслабнете

Ако искате да откриете как да се храните добре, за да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да погледнете храната, която ядем. Трябва да заложим на здравословна и балансирана диета, където да включим хранителни и полезни храни за организма. И очевидно плодовете и зеленчуците не могат да липсват в нашата диета.

Защо? По същество, защото те са две групи храни, които са изключително полезни за тялото и в същото време са идеални, за да ни помогнат да отслабнем. Причината е, че като общо правило те са съставки, които ни дават голямо количество витамини и минерали с много малко калории и много малка част от мазнините.

Поради тази причина, ако искате да ядете добре и да отслабнете, трябва да започнете да включвате в диетата си и плодове и зеленчуци, за да задоволите апетита си без прекомерен прием на калории. Свойствата на плодове и зеленчуци, които ни помагат да отслабнем, са следните:

• Ниски калории
• Малко количество мазнини
• Те са богати на фибри и затова удовлетворяват апетита
• Обикновено те са богати на вода и следователно помагат за пречистването на тялото и за намаляване на задържането на течности

В тази друга статия откриваме кои са най-добрите зеленчуци, за да отслабнете и кои са най-добрите плодове, за да отслабнете.

Протеините губят тегло по здравословен начин

Протеините са друга група от хранителни продукти, които трябва да бъдат част от здравословното хранене. Това са храни, които ви дават голямо количество основни хранителни вещества за тялото, а също и подпомагат укрепването и развитието на мускулите . Ето защо, това е един вид перфектна храна, която намалява наличието на мазнини в тялото ви и че вместо това има повече мускулна маса, която ви помага да изглеждате по-тонизирана и здраво тяло.

И каква храна намираме вътре в протеините? Те могат да бъдат както храни от животински произход (месо, риба, яйца и млечни продукти), така и от растителен произход (соя, тофу, сеитан, бобови растения и др.). Следователно, както вегетарианците, така и тези, които имат разнообразно хранене, могат да включват протеини в диетата си без никакви проблеми.

Съвети за ядене на протеини и отслабване

Както и да е, има редица препоръки, които ще ви помогнат да се насладите на ползите от протеините и да отслабнете. Не всички храни се препоръчват да губят тегло и затова тук оставяме списък с съображения, които да обмислим :

• Пресни и естествени протеини : винаги е препоръчително да изберете най-пресните парчета, за да гарантирате по този начин хранителния им принос
• Ограничете преработените храни : важно е да изберете най-естественото разнообразие от месо и следователно да намалите обработените меса като колбаси, колбаси, хамбургери и т.н., тъй като те осигуряват вредни за здравето мазнини и добавки
• Избирайте постно месо : ако искате да отслабнете, най-добре е да включите постно месо в диетата си (пиле, пуйка, заек), тъй като те са най-леките парчета и с по-малко мазнини
• Обезмаслени млечни продукти : ако искате да отслабнете, не се налага да се отказвате от млечни продукти, но трябва да избирате обезмаслено мляко, така че да елиминирате възможно най-много мазнини и да останете само с хранителни вещества
• Бяла риба : препоръчва се също така да избереш бяла риба, защото съдържа по-малко мазнини. Въпреки това, трябва да включите и сините сортове, тъй като те са богати на Омега 3, макар и да, в по-малки количества

В тази друга статия ние откриваме как да се вземат протеини, за да отслабнете.

Въглехидратите се хранят добре и губят тегло

Ако искате да знаете как да се хранят добре, за да отслабнете, трябва да имате предвид, че колкото и да сте чували по друг начин, въглехидратите не са ваши врагове. Много "чудотворни" диети препоръчват да ограничите консумацията на въглехидрати (или дори да ги елиминирате напълно), за да отслабнете. Истината е, че най-препоръчителното е, че знаете как да ги изяждате и че не прекалявате . Не е нужно да обявявате война, а просто да разбирате за какво са.

Въглехидратите ни дават много енергия (т.е. калории), които ни помагат да се представим по най-добрия начин по време на нашето пътуване. Затова се препоръчва те да се поглъщат през първите часове на деня и да спрат да пият по време на следобеда и, разбира се, през нощта. По това време на деня вече нямаме нужда от тази енергийна инжекция и следователно, ако не я харчим, тялото ни ще го съхранява под формата на наситени мазнини.

Освен това е важно да обмислите тези препоръки, за да ядете въглехидрати, без да натрупвате тегло . Защото, вярвай или не, възможно е! Ето следните съвети:

• Залагайте на интегралната версия : винаги е по-препоръчително да се избере интегрална версия на хидрати, защото те ни осигуряват повече хранителни вещества и повече фибри. В допълнение, бялата версия е усъвършенствана с това, което е загубило по-голямата част от хранителните вещества и, в противен случай, съдържа много захари.
• В ранните часове на деня : вече сме коментирали, но искаме да го подчертаем. Ако искате да ядете добре, за да отслабнете, трябва да имате предвид, че хидратите са много калорични и затова са подходящи за първите часове на деня и вместо това трябва да бъдат сведени до максимум по време на последните.
• Гледайте количествата : хидратите са много енергични и следователно ни осигуряват много калории. Затова е препоръчително да не се прекалява с количествата и да се избягва смесването им с мазни храни. Добра идея е да се избере табела от 150 грама пълнозърнести спагети със зеленчуци, защото по този начин ще получите влакното от зеленчуците, за да задоволи апетита ви, без да преминете количеството.

Съвети, за да научите как да се хранят добре и да отслабнете

Ето защо, с тези съвети за храните, които току-що ви дадохме, вече можете да знаете на какво се основават много от здравословните диети за отслабване. И това е, че няма по-голяма тайна от тази, за да се вземе балансирано и здравословно хранене, както и практиката на физическите упражнения.

Както и да е, ще открием някои добри съвети, за да можете да ядете добре и да отслабнете лесно. Това са "правилата", които трябва да следвате, за да получите по-видими резултати :

• Яжте 5 пъти на ден: по този начин ще избягвате да сте гладни през деня. Освен това ще ускорите метаболизма си и ще накарате тялото да изгори повече калории, без да се налага да правите нещо друго.
• Яжте леко и скоро : вечери са един от най-важните моменти от деня, ако искате да отслабнете. Най-хубавото е, че избирате леки вечери и ги вземате поне 2 часа преди лягане, за да може тялото ви да асимилира храната.
• Пийте 2 литра вода: водата е от съществено значение за хидратиране на тялото и също така за премахване на токсините и задържането на течности.
• Гответе леко: избягвайте най-мазните методи за готвене (като пържени, панирани и т.н.) и, ако това не е така, изберете рецепти, изпечени, задушени на пара, печени на скара и т.н.
• Избягвайте леки продукти : не се налага да злоупотребявате с тези продукти, защото те няма да ви помогнат да отслабнете, те са просто предназначени да ви дадат "каприз" от време на време. Но те имат много захари и също имат голямо количество калории.
• Упражнявайте редовно: и очевидно, ако искате да отслабнете, е важно да имате активен живот. Правенето на спорт 3 или 4 пъти седмично ще ви помогне да изгорите калории и в същото време да накарате тялото да загуби мазнините и да имат повече мускулна маса.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.