Ако четете тези редове, то вероятно е, че сте решили да започнете да се справяте, но може да не знаете кой спорт ще ви подхожда най-добре, за да загубите няколко килограма. Някои ще ви кажат, че бягане или, също така популярно наречено бягане, ще ви накара да изгаряте мазнините бързо. Въпреки това, други хора смятат, че най-добрият начин да започнете спорт и да отслабнете по прост и здравословен начин е да ходите всеки ден за известно време.

Преди това ще се запитате: "тогава, по-добре ли е да ходиш или да тичаш, за да отслабнеш? ". Според някои изследвания, ако физическото Ви състояние е ниско, най-добрият вариант е да започнете с ходене ежедневно . В тази статия ще ви отговорим по-подробно на този въпрос и освен това ще ви обясним какви са ползите от ходенето.

Може да се интересуват: Най-добрите упражнения за отслабване

По-добре ли е да тичаш или да губиш тегло?

Въпреки че преди няколко години се смяташе, че бягането или бягането е по-добре да отслабнете с по-бързи темпове, сега виждаме, че много експерти казват, че ходенето е много по-ефективно, отколкото да се губи тегло, тъй като те изгарят повече калории.

Всъщност някои проучвания потвърждават тези факти: Националната лаборатория на Лоурънс Бъркли, разположена в Калифорния, защитава, че ползите, които получаваме както от движението, така и от ходенето, са практически еднакви, стига изминатото разстояние да е същото. Това означава, че човек, който ходи с по-ниска скорост от бягане, но също толкова постоянен, ще получи почти същите резултати за изгаряне на калории.

Разбира се, не всички разходки са на стойност. Според някои експерти и физически треньори, за да се получат същите резултати от джогинг чрез пешеходен туризъм, в допълнение към пътуването на същото разстояние и в двата случая, трябва да бъдат изпълнени и други изисквания като бързо ходене между 3 и 4 пъти седмично . всяка сесия продължава около 40 минути .

Ето защо, ако искаме да започнем да упражняваме и в този случай е по-нормално да имаме по-ниско от средното физическо състояние, ще можем да загубим по-голяма тежест по по-ефективен и здравословен начин от практикуването на джогинг или бягане, в случай на изпълнение на изисквания, които обяснихме в раздела.

Ползите от ходенето ежедневно

В допълнение към намаляването на теглото, ежедневното ходене, определеното в предишния раздел, ще ни предостави следните предимства:

• Ходенето ежедневно помага да се намалят нивата на LDL (или лошия) холестерол. Следователно рискът от сърдечно-съдови инциденти и / или коронарни заболявания също е намален.
• Други изследвания също така твърдят, че хората, които практикуват тази дейност, са по-малко склонни да страдат от заболявания като диабет тип II, астма и някои видове рак.
• Тази физическа активност също е полезна за укрепване на костите и ставите, предотвратяване на заболявания, свързани с тези области на тялото, като остеопороза.
• Друга полза е за тези над 65-годишна възраст, тъй като спомага за стимулиране на паметта и предотвратява сенилната деменция, като намалява риска от страдание с около 40%.
• В допълнение към намаляването на теглото, това редовно тренирано упражнение ще ви помогне да имате по-дефинирано тяло, особено краката, бедрата и корема. Освен това, благодарение на изгарянето на мазнини, вие също ще намалите задържането на течности и ще подобрите кръвоносната си система, предотвратявайки по този начин появата на целулит.
• И накрая, ходенето всеки ден ще подобри Вашето психично здраве и ще предотврати разстройства като депресия, тъй като ще освободите ендорфини в тялото, което намалява симптомите като стрес и тревожност.

Как да започнете да ходите, за да отслабнете

Сега, когато сте предложили да водите по-активен и здравословен физически живот, практикувайки тази дейност ежедневно (или поне 3 до 4 пъти седмично ), в този раздел ще ви обясним стъпка по стъпка, как да ходим правилно, за да отслабнем :

1. Преди да започнете да ходите, трябва да сте сигурни, че имате някои спортове, за да го направите правилно. Не е необходимо те да са специфични за тази дейност, но е необходимо те да бъдат удобни, леки и да се вписват идеално на вашия крак.
2. Също така е препоръчително да планирате няколко маршрута, които да следвате през седмицата. Препоръчваме ви да изберете разнообразни маршрути, които са далеч от центъра на града и които са интересни. Той винаги ще ви помогне да се разхождате на място с красиви пейзажи и без много хора наоколо.
3. За да започнете да ходите, първото нещо, което трябва да направите, е малка загрявка, за да се предотвратят наранявания и мускулни сълзи. За да загреете, можете да ходите с умерено темпо в продължение на 5 минути, или да изпълните няколко упражнения, за да активирате ставите.
4. След като сте се затоплили, е време да започнете да ходите: активирайте хронометъра си, за да контролирате времето и разстоянието, което ще пътувате.
5. Започнете да ходите с повече или по-малко светлина, но можете да го следвате с постоянство. Не помага да започнете много бързо и да завършите след 10 минути.
6. Можете също така да обмислите промяна на темпото на вашите стъпки за периоди от време: това означава, че можете да ходите за 5 минути с лек темп и след това да ходите много по-бързо за 1 минута. По този начин сесиите могат да бъдат по-забавни.
7. Когато се разхождате, също така се препоръчва да правите движения и да размахвате ръце. По този начин физическата активност ще бъде още по-пълна.
8. И накрая, когато приключите сесията е важно да извършите разтягане, за да постигнете охлаждане без нараняване, тъй като ще избегнете някои мускулни проблеми като спазми или внезапни промени в налягането. За тази цел можете да използвате последните минути от разходката си с много гладко и умерено темпо.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.