Една от най-често срещаните проблеми сред жените, които са бременни, е, че тялото им е твърде различно след раждането, особено в корема. И въпреки че всяка жена има различен метаболизъм и тяло, е вярно, че коремът е област, която е доста подута и с повече мазнини, натрупани след раждането.

Ако вече сте имали бебето и искате да възстановите фигурата си, в тази статия ще ви дадем някои съвети как да намалите корема след раждане. Въпреки това, преди да следвате каквато и да е диета или някои от нашите указания, се препоръчва да се консултирате с лекаря преди да започнете.

Може да се интересувате и от: Как да намалите възпалението на корема след раждането

Вземете балансирана диета

Ако сте натрупали много килограми по време на бременност, диета, богата на здравословни, нискокалорични храни, може да помогне за намаляване на корема след раждането. Въпреки това, не се препоръчва в този момент да правите особено строга диета, тъй като внезапна промяна в теглото може да засегне жените, които искат да кърмят детето си, защото тяхното производство на мляко може да бъде намалено. Ето защо, опитайте се да започнете диетата веднъж след 6 седмици след раждането, въпреки че е за предпочитане да изчакате няколко месеца.

Що се отнася до калориите, като се има предвид, че диетата за поддържане на същото тегло трябва да бъде между 1600 и 2400 калории на ден в случай на жени, да губят около половин килограм седмично, трябва да елиминирате 500 калории на ден., Също така се препоръчва преди започване на диетата да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите дали сте добре да отслабнете след раждането.

В следващата статия ще ви покажем някои съвети как да се хранят след раждането.

Упражнения за загуба на корема след раждане

В допълнение към здравословното хранене, препоръчително е също така да имате плосък корем, който да упражнява поне 3 дни в седмицата. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

1. Crunch: За да направите това упражнение, трябва да лежите на подложката и с ръцете си на гърба на гърба и краката да се наведете, трябва да повдигнете гърдите си възможно най-близо до тила на врата, като същевременно поддържате раменете си на пода. Направете 3 комплекта от 20 повторения.
2. Крънч с краката: в легнало положение, както при предишното упражнение и при сгънати крака, трябва да вдигнете таза и краката, за да приведат коленете до тила на врата. Направете 3 комплекта от 20 повторения.
3. Пълен хрущял: легнал с ръцете си на гърба на гърба и сгънати крака, трябва едновременно да повдигате гърдите и краката си, като се опитвате да се доближите колкото можете. Направете 3 комплекта от 20 повторения.
4. Тичане или разходка: можете да комбинирате предишните упражнения с 20 минути аеробни упражнения, или ходене или бягане.

Кърмете бебето си

Ако мислите да не кърмите бебето си, можете да промените решението си, когато знаете, че кърменето може да ви помогне да отслабнете. Жените, които са решили да изхранват детето си със собствено мляко, губят около 600 калории на ден повече от майките, които решават да изхранват бебето по друг начин.

От една страна, тази загуба на тегло се дължи на факта, че млякото на майката трябва да увеличи образуването на липиди, така че да е богато на мазнини и други хранителни вещества, което кара майката да губи килограми бързо и естествено.

От друга страна, кърменето на бебето помага за намаляване на корема, защото има серия от контракции, които помагат за премахване на мазнините от областта на матката. Това означава, че кърменето е вид физическо упражнение за тялото на жената.

В следващата статия можете да видите как да кърмите повече мляко.

Следродов пояс

Ако искате да постигнете плосък корем след раждане и коремът ви се върне в положението, което е имал преди да забременеете, много е препоръчително да използвате пояс. Тази дреха за тялото е добро средство, не само за да намали корема, но и да предотврати падането му и да е отпуснато след като е имало дете, тъй като използването му помага да се задържат тъканите на тази област.

За да използвате правилно пояс, трябва да се уверите, че е адаптиран към измерванията на тялото ви. Ако дрехата е вашият размер, със сигурност ще бъде доста стегнат, а ако не е, коланът ще е малко хлабав и следователно няма да свърши работата си.

Открийте още много подробности за тази дреха, като се консултирате с статията Кога да започнете да носите следродилен пояс.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.