Искате ли да ядете здравословна храна ? Тогава във вашата диета не можете да пропуснете плодове и зеленчуци, защото те са храни, богати на витамини, минерали и хранителни вещества, които ни помагат да останем по-здрави, без да ни даваме само мазнини. Освен това хранителното му богатство ни помага да предотвратим болестите, да бъдем повече енергия и тялото ни да функционира по-добре. В тази статия ще ви кажем защо е важно да се ядат плодове и зеленчуци, за да разберете ползите, които тези храни осигуряват и колко важно е да ги добавите поне 5 пъти на ден в нашата диета.

Може да се интересуват от: Плодове и зеленчуци с витамин Е Стъпки: 1

Консумирането на пресни плодове и зеленчуци е от съществено значение, за да се насладите на здравословно и балансирано тяло. Имайте предвид, че тези храни ни осигуряват големи дози от витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и вода, благодарение на които тялото ни функционира при по-добри условия и ние сме предотвратени от болести като холестерол, запек, хипертония и т.н. В тази статия откриваме ползите от плодовете.

2

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 5 броя плодове и зеленчуци да се включват ежедневно в диетата на всеки човек. Въпреки че изглежда трудна цел да се изпълни, истината е, че тя е по-проста, отколкото изглежда, защото просто трябва да добавим някои зеленчуци към нашите чинии и да вземем закуски, за да вземем дозата от плодовете.

Така че, препоръчително нещо, което трябва да направите, е:

• Закуска : Вземете чаша изцеден портокалов сок (трябва да е естествено да се възползвате от всички хранителни вещества)

• Средно сутрин : парче сезонен плод

• Обяд : Добавете зеленчуци към обичайното си ястие (чиния с макарони със зеленчуци, пиле с гъби, риба с чушки и др.)

• Средно следобед : Плодов сок или плод

• Вечеря : Добавете зеленчуци към вечерите си (сметана, пюре или зеленчукова супа са хранителни и съвършени ястия за нощта, например)

Както виждате, включвайки по някакъв начин тези храни, успявате лесно да постигнете целта, обявена от СЗО и да накарате тялото си пълно с хранителни вещества. В това видео ще ви разкажем как е хранителната пирамида, така че да знаете как да разпределяте менюто си седмично.

3

Но защо е важно да се ядат плодове и зеленчуци? Нека започнем да говорим за високото му водно съдържание, което е от съществено значение за поддържане на хидратацията ни в перфектно състояние, в допълнение към функционирането като естествени диуретици, които ни помагат да очистим тялото отвътре. Водата се хидратира както вътре, така и отвън и елиминира токсините, които може да са били съхранени в тялото. По същия начин също така ни помага да елиминираме задържането на течности и следователно да намалим натрупването на целулит.

4

И плодовете, и зеленчуците са богати на антиоксиданти и следователно ни помагат да укрепим имунната система, която се подготвя по-добре за предотвратяване на заболявания и дори рак. В допълнение, антиоксидантите се борят и срещу свободните радикали, които са във въздуха и следователно ни помагат да избегнем преждевременното стареене на нашите клетки.

В тази статия откриваме други храни, богати на антиоксиданти.

5

Друга полза от плодовете и зеленчуците е, че те имат високо съдържание на фибри, компонент, който помага за регулирането на нашия чревен транзит и следователно предотвратява промени като запек. Освен това, влакната ни помагат да се чувстваме по-ситно и следователно, че нямаме нужда да ядем между храненията или да погълнем, когато стигнем до основните хранения на деня.

Поради тази причина и двете групи храни се препоръчват при хора, които искат да отслабнат, защото спомагат за намаляване на чувството на глад, без да допринасят, едва калории (с изключение на авокадо и кокос, които са богати на мазнини съставки). добро “). Заради противното, ананасът е идеална храна, която ви помага да отслабнете; В тази статия ще ви кажем как да отслабнете с ананас.

6

Освен че са диуретици, те също са богати на калий и с ниско съдържание на натрий, което дава на тялото ни да елиминира излишната течност и пречиства тялото по естествен начин, като става по-здравословен. Това, съчетано с голямото количество вода, прави яденето на плодове и зеленчуци перфектно лекарство, за да поддържа телата ни чисти и без токсини .

7

След това ви даваме поредица от съвети, за да можете да се възползвате максимално от тези предимства, които току-що изброени, като по този начин ще направите живота си по-здравословен:

• И плодовете и зеленчуците ви дават повече витамини, ако ги консумирате прясно и в естествено състояние, отколкото ако приготвяте сокове или се разклаща с тях.

• Важно е да измиете и старателно да дезинфекцирате парчетата си, преди да ги изядете, защото те могат да съдържат пестициди или химични елементи, които влияят на вашето здраве.

• Препоръчваме Ви да избягвате добавянето на захар към соковете си или сол към Вашите зеленчуци: опитайте естествения си вкус и ще откриете, че е вкусно само по себе си.

• Избирайте сезонни храни, за да получите по-интензивен и вкусен вкус и да се възползвате от по-добра цена.

• Влакното от храната се намира главно в кожата или кожата, така че винаги, когато можете, да ги ядете заедно с тях, за да извлечете максимална полза от това хранително вещество.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.