Неспокойство, възбуда, стрес, вълнение и много несигурност, това е тревожност, това психично състояние, което може да ни блокира дори в най-баналните моменти. Всички ние страдаме от тревога по едно или друго време, тъй като това е естествен механизъм на адаптация. Когато можем да го контролираме, тя може да бъде от голяма помощ, тъй като ще ни позволи да поддържаме нашата концентрация и бдителност, за да се изправим пред всяко предизвикателство, което ни предстои. Но какво се случва, когато нашата тревожност прелива? Усещането за безпомощност парализира субекта, който страда и се намесва в нормалните дейности на ежедневния живот на човека. Ние искаме да ви научим да контролирате страданията си преди този тип ситуации, поради което сме съставили най-добрите упражнения за релаксация за тревожност. Възстановявайки спокойствие, спокойствие и спокойствие, можете да се чувствате в безопасност и да се изправяте пред ежедневието си по нормален начин.

Може да се интересувате и от: Как да се борим с професионалната тревожност

Причини и симптоми на тревожност

Тревогата не винаги е отрицателна, тя е част от нашия естествен механизъм на адаптация. Благодарение на тревогата, ние сме в състояние да станем бдителни, да се концентрираме повече и да преодоляваме всяко предизвикателство. Но не всеки контролира адекватно своето безпокойство. За много хора чувството на нерви или мъка им причинява безпокойство, парализира ги и допринася за загубата на самочувствието им. Този тип тревожност е интензивен и много дълготраен, поради което се намесва в рутината на хората, които страдат от нея. Причините, които могат да причинят безпокойството, разглеждано като нарушение, са различни:

• Генетика: тъй като тревожността е част от естествен механизъм, тя може да бъде наследена чрез гени. Има хора, разтревожени от природата, както и несигурни хора, които се страхуват от ситуация на стрес или стрес, които не могат да контролират.
• Съществено: всяко травматично събитие може да предизвика безпокойство. Говорим за злополуки, атаки, пожари ... Усещането за безпокойство в тези случаи може да изчезне, след като проблемът бъде преодолян. Този тип косвена тревожност се нарича посттравматично стресово разстройство и може да продължи месеци или дори години.
• Прекомерна консумация на някои вещества: прекомерната консумация на наркотични вещества, алкохол или наркотици (екстази, амфетамини, LSD) може да предизвика появата на тревожност. На по-ниско ниво, кафето или теят също могат да го произвеждат.
• Витални преживявания: има моменти, които не са толкова травматични, колкото лек инцидент, но оставят отпечатък във вашия интериор. Важните промени - независимо дали са положителни или отрицателни - загубите, промените на работното място (както уволненията, така и промоциите), могат да ви блокират и да предизвикат безпокойство. В тези случаи най-доброто нещо, което можете да направите за борба с него, е да практикувате упражнения за релаксация за тревожност.

Що се отнася до симптомите на тревожност, трябва да знаете, че тя се проявява както емоционално, така и физически. И двете изрази са важни и трябва да отидете на лекар, в случай че те преливат и не могат да бъдат контролирани.

• Емоционални симптоми: раздразнителност, парализа, безсъние, затруднено концентриране, безпокойство ...
• Физически симптоми: прекомерно възбуждане, изпотяване, високи пулсации, напрежение в мускулите, замаяност, диария, лошо храносмилане, тремор ...

Редовното упражняване, мотивирането и доверието в себе си или избягването на употребата на наркотици или други вещества, които могат да подхранват тревожността, са някои от методите, които ще ви помогнат да предотвратите интензивни атаки на тревожност. В тази статия, освен това, ние ще ви научим на една от най-полезните: техники за релаксация.

Ползи за релаксация

Отпуснете се, поемете дъх и дишайте дълбоко чрез упражнения за релаксация, които ще ни помогнат да възстановим спокойствието, баланса и емоционалната стабилност. Ползите от упражненията за релаксация при епизоди на тревожност са следните:

• Вие ще бъдете в състояние да контролирате дишането си и следователно ще елиминирате хипервентилацията, която причинява тревожна атака.
• Кислородът, който ще ви даде дълбоко и спокойно дишане, ще ви помогне да окислите кръвта и да подобрите тялото си, докато балансирате кръвното си налягане.
• Вие ще намалите нивата на тревожност, увеличавайки в същото време способността си да се изправяте пред стресови ситуации.
• С релаксация ще си възвърнете увереността в себе си, което също ще повиши сигурността ви.
• Релаксацията ще ви помогне да заспите естествено и ще ви осигури дълбока, спокойна и качествена почивка.
• Тези упражнения също подобряват храносмилането.
• Този тип упражнения ще ви помогнат да преодолеете неблагоприятните ситуации, защото те ще ви направят по-силни в лицето на болести.
• Благодарение на упражненията за релаксация можете да подобрите физическото и психическото си състояние, да възстановите и повишите способността си за концентрация и самочувствие.

Дихателни упражнения за тревожност

С техниките на релаксация ще можете да потискате мускулното и психическото напрежение, което ви блокира. Тревожността, както вече споменахме, обикновено се причинява от продължителни стресови ситуации, така че е от съществено значение да се възстанови спокойствието и вътрешния мир, за да продължите с ежедневния си живот.

Целта на упражненията за релаксация е да се възстанови емоционалната и физическата стабилност, за да се преодолее периодът на интензивна тревожност. Тези упражнения са подходящи за всеки, освен ако не сте човек, който има определени медицински ограничения, като в този случай трябва да се консултирате с лекаря, който приема Вашето лечение. Техники за релаксация са идеални за всеки, който страда от напрежение, стрес или тревожност и съжителства със симптоми като безсъние или разстройство на съня, мускулно напрежение и болка, тахикардия или нервност.

Контрол на дишането

Всички упражнения за релаксация за борба с тревожността работят чрез дишане, така че най-важното нещо да се справим с тревожните кризи е да го контролираме. Плиткото, дрипаво дишане, въздишка, повтарящо се прозяване или хипервентилация са общи симптоми по време на тревожност. Време е да приложите просто упражнение, за да контролирате дишането си:

• Седнете удобно и спокойно, с гръб.
• Вдъхновявайте през носа, а не през устата. Вземете добро количество въздух.
• Издишайте дълбоко, дишайки леко.
• Забележете как коремът ви се разширява, когато взимате въздух и как се намалява в exsalación.
• Направете упражнението няколко пъти подред, като си поемете дълбоко въздух през носа и пуснете въздуха през устата внимателно.

Диафрагмално дишане

С това упражнение за релаксация за тревожност, вие също ще контролирате дишането си и ще възстановите стабилността и баланса на вашето тяло и ум. За да го извършите, ще трябва да се намирате на тихо място без шум. Изпълнете следните стъпки:

• Поставете се в удобна позиция. Независимо дали лежите или седнете, трябва да отпуснете мускулите колкото можете.
• Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху стомаха си.
• След това бавно вдишвайте през носа, докато почувствате ръката, която сте поставили върху стомаха. Ръката, която е на гърдите, не трябва да се движи. Повторете, докато не излезе, става въпрос за обучение.
• Когато го имате, задръжте въздуха в стомаха си за няколко секунди.
• Освободете въздуха малко по малко през устата. Не забравяйте, че ръката на гръдния кош не трябва да се движи, докато чувствате, че стомахът се връща в първоначалната позиция. И повторете движението, докато не се успокоите.

Празен ум

Когато успеете да контролирате дишането си, ще е време да се справите с тревогите си. Въпреки че изглежда много трудно да се постигне, оставяйки ума си празен е възможно. Опитайте се да спрете мислите си, докато правите дихателните упражнения, защото заедно е най-добрата техника за прекратяване на безпокойството:

• Докато извършвате дихателните упражнения, концентрирайте се само върху улавянето на въздуха и изхвърлянето му. Дишайте.
• Поставете разстояние между вас и мислите, които ви преследват. Препоръчваме ви да броите издишванията бавно, със скоростта, която ги изпълнявате. Заемете ума си само с тези цифри.
• Опитайте се да достигнете номер 5, както в главата, така и в дишането.
• Ако междувременно една мисъл ви деконцентрира и се инсталира в главата ви, трябва да настроите брояча на 0 и да започнете отново упражнението.
• Повторете, докато не можете да направите 5 издишвания, без да мислите за нещо друго, след което можете да увеличите броя на вдишванията, за да оставите ума си по-дълъг. Това е упражнение, което изисква постоянство, за да овладеете мислите си.

показ

Като цяло, медитацията е объркана с релаксация, въпреки че и двете практики са много близки. За да преодолеем безпокойството, Ви предлагаме да ги комбинирате:

• Отдръпнете се на удобно място, далеч от прекъсвания и осветяване на пространството с много слаба светлина. Приятно място за вас.
• Поставете музика с ниска сила на звука, която кани релаксация.
• Затворете очи и възобновете дихателните упражнения, като се концентрирате само върху тях. Чувствайте всяко вдъхновение и всяко издишване. 1, 2, 3 ...
• Направете пътуване до ума си. Вземете го на красиво синьо небе и усетете как тялото ви вибрира с енергията, която получавате от слънцето. Съсредоточете усещането, което този тип ден произвежда, и се потопете в него, наслаждавайки се на тази визуализация.
• След това преминете към морето или потока. Слушайте звука на вълните или водата при навигация по реката. Нека мозъкът ви бъде залят от чувствата, които тези образи произвеждат. Позволете си да бъдете отвлечени от визуализациите и не мислете за нищо друго.
• Малко по малко ще забележите, че мускулите ви се отпускат и че усещането за релаксация ви напада. Когато го постигнете, визуализирайте себе си, наслаждавайки се на тези моменти. Сам, без никой наоколо.
• Увийте се в усещането за спокойствие, спокойствие и спокойствие за няколко минути и бавно разпънете мускулите си, без да отваряте очите си. Малко по малко ще трябва да се върнете към престоя си, да слушате отново релаксиращата музика, която ви заобикаля, и отново ще отворите очите си, за да се почувствате нови. Изчезна ли вашата тревожност?

Други техники за релаксация

Ако упражненията за релаксация за тревожност не са успели, би било удобно да отидете при психолог, специализиран в стрес и тревожност. Той ще ви даде правилните насоки, за да възстановите спокойствието, самочувствието или самочувствието и ще се научите да управлявате стреса с него. Въпреки това искаме да предложим други техники за релаксация, които могат да ви помогнат да преодолеете кризите си.

• Поемете дълбоко дъх на всеки час. Спирането и възстановяването на силите не е загуба на време, а инвестиране във вашето собствено време и възползване от това.
• Направете шията (странично, нагоре и надолу) и направете ротационни упражнения.
• Затворете очи за 5 секунди. Повторете упражнението около 5 пъти. Значението? Отпуснете лицето
• Масажирайте леко очите и храма. Ще се почувствате по-добре
• Ако сте у дома, в лицето на тревожност, измийте краката си с гореща вода и сол. Това е добър метод за релаксация на тялото.
• Хранете се добре, хидратирайте повече и извършвайте умерени упражнения.
• Опитайте се да намалите интензивността на светлината или звука, така че да не преувеличавате сетивата си. Това е момент на релаксация.
• Отделете време да бъдете с вас, да се наслаждавате на всеки момент и да извършвате дейности, които ви удовлетворяват.
• Спете 8 часа и си починете дълбоко. Тя ще ви съживи.
• Идентифицирайте кои части от тялото ви са най-напрегнати по време на кризите на тревожност и работете с тях, разтягайки мускулите и разхлабвайки областите.
• Обичайте ви повече и мислете повече за себе си, какво ви прави щастливи. Всичко останало има решение.
• Помислете или напишете 10 потвърждения на ден. Това е упражнение, което ще ви помогне да се свържете с най-позитивната част от вас. Ще се отпуснете
• Опитайте се да държите ума си разсеян, далеч от проблемите, които ви блокират. Когато имате достатъчно смелост, ще е време да ги посрещнете.

Не забравяйте, че безпокойството е естествено състояние, че всеки, в един или друг момент, трябва да мине. Разбира се, трябва да работите сами, нервите си и самочувствието си, за да не ги превърнете в непрекъснати кризи, които не ви позволяват да напредвате или да се наслаждавате на живота. Мислете, че има професионалисти, които са готови да ви помогнат, ако не го получите сами, но упражненията за релаксация ще ви помогнат да намалите симптомите на тревогата си. Опитайте!

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.