Преместване в здравословен живот ! Ако мислите, че е време да започнете да се грижите за себе си, тогава ще се интересувате от тази статия, където ще ви дадем всички ключове, които ще ви покажат как да имате здравословен живот . Храната, упражненията и някои навици в начина на живот могат лесно да се променят и да станат много по-здравословни и по-полезни възможности за вашето здраве. За да се постигне това, само едно нещо трябва да се случи: че искате да го направите! Препоръчваме ви да продължите да четете тази статия, в която ще знаете как да водите здравословен живот без много усилия.

Може да се интересувате и от 6 мита за здравословни навици, които са ЛЪЖИ

Здравословно хранене

Със сигурност повече от веднъж сте чули фразата "ние сме това, което ядем", нали? И няма по-вярна присъда от това. Хранителните вещества, които придобиваме благодарение на храната, ни позволяват да имаме достатъчно енергия, за да можем да изпълняваме нашата рутина без никакви пречки.

Но ако ядем повече, отколкото прекарваме, или ако консумираме вид храна, която няма почти никакви хранителни вещества, всичко, което правим, е да вмъкнем празни калории в телата си без никакъв хранителен компонент. Тогава, когато се натрупаме и когато започнем да страдаме от някои заболявания като холестерол, сърдечни заболявания и т.н.

Това е така, така че ако искате да имате здравословен живот, трябва да започнете да преглеждате храната, която ядете и да се преместите към по-здравословна диета с по-малко мазнини. За да знаем какво да хапнем, ще ви дадем поредица от основни помещения, с които можете да започнете да проектирате свое собствено меню:

• Плодове и зеленчуци : важно е да приемате тези храни всеки ден, защото те са много богати на хранителни вещества (витамини, минерали и т.н.) и съдържат почти никакви мазнини или калории.

• Интегрални въглехидрати : хидратите трябва да бъдат част от нашата диета, но те няма да бъдат от полза, ако тези, които пием, са рафинирани (т.е. с бяло брашно), защото имат високо съдържание на захари и са загубили повечето от хранителните си вещества. Поради тази причина е препоръчително да се изберат тези, които са изчерпателни, за да вземат фибри и витамини.

• Протеините с ниско съдържание на мазнини : протеините трябва да бъдат част от нашата диета, но има и такива, които са по-здрави от други. Като цяло, постно месо и бяла риба се препоръчват повече от други храни, обаче, това не означава, че напълно се откажете от тяхното потребление, но намалявате приема им във вашата диета.

• По-малко захар : същото се случва със захарта, както с въглехидратите, а когато се рафинира, губи повечето от хранителните си вещества. Поради тази причина, ако пиете захар, трябва да изберете кафяво или, ако това не е така, за подсладители, които нямат толкова калории (например, стевия).

• По-малко мазнини : за да имате здравословен живот е важно да намалите излишната мазнина в диетата си. Поради тази причина трябва да пазите сладкиши, колбаси, сосове, пържени храни и т.н.

В тази статия можете да получите подробна информация за това как да ядете здравословна диета.

Яжте здравословно

След като разберем храните, които трябва да бъдат част от диетата, също така е важно да знаем най-добрия начин, по който трябва да ги поемем. Ние не се нуждаем от същото количество енергия и калории, когато се събуждаме, например в средата на следобеда или преди да заспим. Затова по-долу ще обясним какви хранителни навици трябва да включите в диетата си, за да започнете да имате здравословния живот, който искате.

• Разделете деня на 5 хранения : най-препоръчително е храненето да се разпределя в 5 хранения на ден, за да се избегне приемането на много големи количества храна, както и да се намали чувството на глад между храненията. Правейки това, в допълнение, можете да ускорите метаболизма си, тъй като прекарва по-голяма част от деня в работа по метаболизма на храната.

• Избирайте здравословни закуски : сутрин можете да вземете повече калории, защото, както обикновено, в крайна сметка ги изгаряте през целия ден. Но по време на закуската трябва да го контролираме малко повече и да изберем леки закуски, като например плодове от времето, обезмаслени кисели млека и т.н.

• Въглехидрати сутрин : тази група храни ни дава голямо количество енергия, която, ако не се изгори, се превръща в мазнина. Поради тази причина въглехидратите трябва да се консумират само през първата част на деня (закуска и обяд) и преди всичко се опитайте да не ги приемате на обяд и вечеря.

• Пийте 2 литра вода на ден : за да имате здраво и чисто тяло от токсини, е важно да изберете да пиете много вода през деня, тъй като това ще ви помогне да пречистите организма естествено, в допълнение към намаляването на задържането на течности и че бъбреците ви работят по-добре.

Здраво тяло

В допълнение към храната, за да имате здравословен живот е важно да упражнявате тялото си . Защо? С физическа активност първо изгаряйте допълнителните калории, които сте приели по време на храненето, второ, активирайте кръвообращението на тялото си, като органите като сърцето или белите дробове работят по-добре, трето, укрепете мускулите си и имате повече физическа сила.

Поради тези причини е важно най-малко 3 пъти седмично да тренирате в сесии от 1 час и че вашето обучение включва тези фази: \ t

1. Затоплете : важно е преди да започнете да правите упражнение, направете около 5 минути загряване, за да избегнете всякакъв вид нараняване.

2. Сърдечно-съдови упражнения : поне 20 минути от сесията трябва да са предназначени да активират тялото ви с дейности като бягане, колоездене, аеробика и др. По този начин можете да изгаряте калории и да затопляте мускулите си.

3. Тонизиращи упражнения : за да изгорите натрупаните мазнини, е важно също така да включите упражнения по бодибилдинг, които ще ви помогнат да превърнете излишните мазнини в мускулите.

4. Разтягане : за да избегнете наранявания, е важно след тренировка да се разтеглите за поне 10 минути, така че мускулите да се отпуснат.

Здрави навици

Но за да водиш здравословен живот, освен да тренираш и да ядеш добре, също е важно да оставиш настрана лошите навици като тютюна, тъй като това е вредно за здравето ти и не допринася нищо за тялото ти. Същото се отнася и за алкохола, който, въпреки че е социален навик, трябва да намалим приема му, за да осигурим на тялото ни всичко, от което се нуждае. Важно е, ако пиете алкохол, направете го по благоразумен и контролиран начин, защото причинява дехидратация и съдържа много калории, които трудно се метаболизират от нашето тяло.

По същия начин, стресът е пламенен враг на благосъстоянието и психичното здраве, тъй като тревожността и нервността ви пречат да почивате добре, да се концентрирате и да се чувствате спокойни със себе си. Поради тази причина ви съветваме да отделите време за себе си, да правите релаксиращи дейности като ходене, слушане на музика, четене или дори правене на медитация, тъй като тя има много ползи за здравето.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.