Според Medline Plus, хипертонията е "термин, използван за описване на високо кръвно налягане ." Кръвното налягане е мярка за силата, упражнявана срещу стените на артериите, тъй като сърцето изпомпва кръвта по тялото. Тази патология увеличава вероятността от сърдечна недостатъчност, сърдечни пристъпи, бъбречни заболявания и инсулти, така че ще бъде необходимо да се избягва хипертония, особено ако сте човек склонен към високо кръвно налягане. За да знаете как да го направите, ние ви даваме някои ключове за предотвратяване на хипертония.

Може да се интересувате: Какви са симптомите на хипертонията?

Регулирането на храната е от ключово значение за намаляване на хипертонията, така че тук ще ви дадем някои насоки за диетата, които трябва да започнете да включвате и по този начин ще живеете по-здраво:

Намалете солта

Една от основните причини и влошаването на хипертонията е излишъкът на сол . Ето защо трябва да смекчим или дори да отхвърлим консумацията на сол и храни, които съдържат високи нива, като консервирани и пакетирани храни, предварително приготвени ястия и колбаси. Подмяната на сол за готвене с подправки също ще бъде много полезна, за да се намали консумацията ви в нашата диета.

Заложете на здравословна диета

Консумацията на зърнени култури, плодове, зеленчуци и млечни продукти, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини, не бива да липсва в диетата на хората, склонни към хипертония. Тези храни благоприятстват усещането за ситост и осигуряват на тялото ни фибри и полезни хранителни вещества.

Калият е от съществено значение за вашата диета

За да се противодейства на високите нива на напрежение, можем да помогнем на минерал като калий, който помага за изхвърляне на натрий и вода. Ще трябва да ядем храни, богати на калий, като банани, портокали, ябълки или грозде.

Храни, които трябва да се избягват

От друга страна, трябва да се избягват определени храни като масло, индустриални сладкиши, прекалено мазни меса, колбаси и морски дарове, тъй като те са източник на холестерол и неблагоприятни мазнини за нашето кръвно налягане поради факта на запушване на артериите.

Включете калций в диетата си

Калцият е и друг минерал, който е свързан с поддържането в добро състояние на кръвното налягане, така че млякото и млечните продукти трябва да бъдат част от нашата диета за предотвратяване на хипертония, но винаги избират ниски версии в мазнини, по-полезни за общото здраве.

2

Най-общо се иска да се поддържа адекватно тегло и да се намали (ако имате) наднорменото тегло. Ето защо се препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на калории, тъй като фактът, че е с наднормено тегло, може да повиши кръвното налягане. Започнете план за отслабване с диетолог е един от ключовете за предотвратяване на хипертонията по-важно при пациенти с наднормено тегло.

Друго нещо, което трябва да се направи, е да се пие много естествена вода, както и да се избягва сода и газирана вода, тъй като те съдържат натрий. Редовното упражняване също ще бъде от съществено значение за регулиране на кръвното налягане и предотвратяване на хипертония, както и за поддържане на здравословен живот.

3

Друг ключ към предотвратяване на хипертонията е да се спре пушенето и пиенето на алкохолни напитки. Защо? Тъй като и двата продукта променят налягането и я задействат, затова е най-добре да избягвате консумацията и да прекарвате време, за да се откажете от пушенето. Ако имате нужда от помощ в това отношение, ние Ви каним да прочетете нашата статия за това как да се откажете от пушенето, за да можете да се насладите на живот без тютюнев дим.

4

Ние казахме, че практикуването на упражнения е един от най-добрите начини за правилно стабилизиране на кръвното налягане и сред различните начини за упражняване, има някои, които са по-подходящи от други. Например бързо ходене е добър начин да активирате кръвния поток, да подобрите оксигенацията на клетките и да намалите хипертонията; да, трябва да ходите от 30 до 60 минути от 4 до 7 дни в седмицата.

Ходенето с велосипед или упражняване с велоергометър също е една от най-добрите практики за подобряване на общото ви здраве и по-специално за намаляване на хипертонията. Ритъмът на упражнението трябва да бъде умерен и да тренира от 3 до 5 дни седмично в сесии от 30 до 60 минути.

Като цяло, сърдечно-съдовите упражнения подобряват притока на кръв, като правят червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород, по-добър достъп до всички органи и следователно подобряват техните функции. В тази друга статия откриваме най-добрите упражнения за пациенти с хипертония, които ще ви помогнат да подобрите здравето си.

5

Важно е да се научите да предотвратявате хипертония, защото това състояние е свързано с различни заболявания и рискове за здравето. Сред най-често срещаните заболявания, които могат да доведат до хипертония, са следните:

Сърдечна недостатъчност

Неуспехите в сърцето се появяват, когато този орган не може да осигури обема на кръвта, от която тялото ни трябва да функционира правилно. Този вид заболяване се появява при пациенти с отслабено сърце, но и поради високо кръвно налягане, тъй като не позволява кръвта да тече правилно.

Цереброваскуларни заболявания

Друга от болестите, свързани с хипертонията, са инсулти, защото когато имаме много високи нива на налягане, можем да променим притока на кръв и да прекъснем артериите (когато говорим за инсулт).

Бъбречни заболявания

Условия като бъбречна недостатъчност са причинени от фактори като хипертония, защото причинява сърцето да работи повече и с течение на времето може да доведе до увреждане на здравето на кръвоносните съдове. Ако повредим бъбреците, това е, когато може да се случи, че течности и органични отпадъци не се елиминират.

6

Поради тази причина е важно да се предотврати хипертония и да се заложи на здравословен живот, където има изобилие от здравословни храни, да се намали консумацията на мазнини и соли и да се пие достатъчно вода. Практикуването на упражненията също ще ви помогне да подобрите функционирането на вашите органи и да направите притока на кръв по-течен и естествен; В допълнение, трябва да избягвате токсични практики за организма, като тютюн или алкохол, защото напълва телата ни с токсини и предотвратява тяхното правилно функциониране. Следвайки тези прости навици, вие ще получите живот

7

Ако искате да научите повече за тази и други интересни теми, свързани със здравето, да намерите лекар за вас, да управлявате онлайн медицински срещи или да наемете най-добрата застраховка за вашето здраве, ние Ви каним да се консултирате със сайта на Doctuo, който събира всичко, от което се нуждаете. на медицинския свят в Испания.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Ако имате проблеми с хипертония, консултирайте се с Вашия лекар.
• Редовно контролирайте кръвното си налягане.