Високите триглицериди излагат на риск здравето на сърцето ни, увеличавайки шансовете да страдате от различни сърдечни заболявания. Поради тази причина и за да гарантираме нашето здраве е важно да ги намалим, нещо, което можем да постигнем, като направим промени в нашата диета и водим по-активен живот. Но какво да измъкнем от храната си? В обясняваме какви храни увеличават триглицеридите, така че да ограничите приема си колкото е възможно повече и да се възползвате от вашето здраве.

Може да се интересуват от: Как да се намалят триглицеридите по прост начин

Frituras

Пържени храни, особено тези, които са били приготвени в слънчогледово или царевично масло, са вредни за тези с високи нива на триглицериди, увеличавайки риска от сърдечни усложнения. Затова е препоръчително да се елиминират напълно от диетата:

• Всички видове месо, риба и зеленчуци, пържени или очукани.
• Пържени закуски като картофи, сирене и др.

Препоръката е да се изберат по-здравословни методи за готвене, като желязо, фурна или пара, и да се изберат плодове или продукти с ниско съдържание на мазнини, за да се ядат като лека закуска вместо калории.

Храни с наситени мазнини

Храните, богати на наситени мазнини, трябва да бъдат сведени до минимум в диетата на пациенти с високи триглицериди, тъй като те значително допринасят за повишаване на тези нива, увреждащи вашето здраве. Затова трябва да смекчите приема на:

• Месо с високо съдържание на мазнини като churrasco, бекон и др. Препоръката е винаги да се яде постно месо.
• Всички видове колбаси, с изключение на пуйка или пуйка. Тези, които са богати на мазнини, като например колбаси, колбаси или пастети, трябва да бъдат елиминирани или минимизирани.
• Нежеланата храна и богатите на транс мазнини също трябва да бъдат извадени от диетата.
• Цялото мляко и неговите производни.
• Масло, маргарини и масла като слънчоглед или царевица. В малки количества се допуска само зехтин.

Най-добре е да се консумират здравословни ястия и да се увеличи приема на пресни плодове и зеленчуци.

Рафинирана захар и сладкиши

Сладкиши, напълнени с рафинирана захар и индустриални сладкиши, са вредни за нашето тяло като цяло, особено засягащи пациенти с високи триглицериди, поради съдържанието на мазнини в тези продукти. Препоръката е да се премахнат всички видове индустриални ролки като понички, кексове, кроасани, както и бисквити и сладкиши с високо съдържание на захар.

Заместването на рафинираната захар за кафяво също е своевременно решение. Ако искате да ядете нещо сладко, най-добре е да консумирате плодове или много умерено тъмен шоколад с минимум 70% какао.

Съвети за понижаване на триглицеридите

Промяната в диетата и увеличаването на физическата активност са от съществено значение за ефективното намаляване на триглицеридите, така че в поканата ви да се консултирате с други наши статии, за да можете да подобрите здравето си, не спирайте да четете:

• Как да се намалят триглицеридите по прост начин.
• Как да се яде, ако имам високи триглицериди.
• Как да се намалят триглицеридите с естествени средства.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.